Aşk İlişkileri 
YKS2026 
Gündem 
Cinsel Yaşam 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Kadın Emeği 
Özel Günler & Hijyen 
Dünya Kupası 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Selamlar ben spora baslamayi dusunuyorum aslinda yazin basliycaktim ablam bende baslicam beraber gidelim yazin sicakta terler yapmak istemezsin dedi yaza 3 ay falan var boyum 178/179 kilom 67 yağ oranim biraz fazla cok degisim beklemiyorum tabiiki ama kolda biraz gelisme ve karin erimesi mumkun olur mu sizce tam disiplinli yaparsam? Sporu biraktiktan sonra deri sarkmasi olur mu?
3 aylik spor etkisi ne olur?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
2Cevap
Aga 1 ay fullbody ile geçer + kardiyo tabii, geçer göbekde erime tabii ki olur.
Kalan 2 ayda da sert idmanlarla gidersen, temiz beslenme ile 71 kg görürsün. Eğer yeniysen kolunda çok yağ yoksa +3.5 cm en az alacaksın kanka, varsa eğer önce onlar biraz gider gibi olur yine +2 cm garanti.
Hocam kutay yanik gibi bisey degilim yani kolumda yag az var spor geçmişim hiç yok anladigim kadariyla bu daha hızlı büyüme anlamina geliyor ben zaten hedef 2 bölge caliscam kol ve karin yani göğüs veya sirtin zorlugunu biliyorum kolun sebebide manita eliyle tuttugunda ciksin ordan hafif yumurta diye😁
Kanka şimdi şöyle ben 2 bölge çalışacağım diye bir durum yok , ilk 1 ay en azından tüm vücut çalışman gerekli ki vücudun sinir sistemi o stresi görsün tatsın alışsın. Ki tüm vücut antrenmanında da haftada 3 defa gideceksin zaten, ekstradan da karın ekleyebilirsin kafana göre
Ondan sonra hedeflediğin bölgelere odaklanabilirsin, ki rahat ol her türlü o yumurta çıkacak aga
Yeni başlamışsın ya steroid almış gibi gelişeceksin zaten, ki dediklerinle güncellersem adam gibi yaparsan idmanlarını 3 ay sonunda herr türlü koldan 3-4 cm alırsın.
3 ayda 4 kg alarak +3.5 cm kol mu : )=
Adam gibi yaparim hocam cunki ablamda olucak yani haftada 2 gun falan giderim demisti o onla 2 gun gider ustune bende 1 gun ya da hocanin onerisine gore 2 gun daha eklerim kol konusunda acikladigin için sağol hocam 3 ay uzun değil ama yeni baslayan birine gore uzun geliyor sanirim 20-30 kg anca kaldiririmda yapacak bisey yok
@ColumbiaTiger Bu adam yapacak diyorum, var mısın aga iddiasına
3 ayda 4 kg cidden az değilmi ben zaten adam gibi yemek yesem 1 haftada 70 olurum
iddia deme
Kütle olarak almak istiyorsan 3 ayda 75 kg da olursun nemo problem, ben içi boş bir adam değilde dolu dolu birisi ol diye yorum yapıyorum kankam
Hocam ben bile guvenmiyordum bu kadar kendime ya😁 ama simdi yagdan verecegim ya yani kardiyo vs normal olarak zaten verdigim yag 3-4 kilo olur bence
Yok hocam amacim kutle değil zargana ya da obez olmayip ama su anki hafif yagli halimden kurtulup kol büyütmek yani 80-90 kilo olmak isterim tabide şişmek istemiyorum lucifer gibi parcalanmak :)
Şahsen 71 kg da parçalı vücudu 75 kg da dalgalanan vücuda tercih ederim. Senin boyuna göre zargana kalabilir biraz fakat gayet güzel duracaktır plaj vücudu olacak ve manitan bayılır rahat ol yani aga
@ColumbiaTiger dedim bile :d
Bencede hocam 71 kenki kas kutlemle 75 deki ayni olcak olduktan sonra yağ almak icin spora gerek yok ya
Ya zaten yazdan sonra bırakırsın bu hesapla, yazı sana güzel geçirtir yani rahat ol :d
Neyse hocam tavsiyeleriniz icin sağolun bir hafta icinde salonla anlaşıriz sanirim hocalarla yapariz birseyler ben sadece kafama takilanlari merak ettim teşekkürler cevapladiginiz icin
Hocam işte biraktiktan sonra kas kaybi olur mu yani yağlanirmiyim birdaha
bol şans
Rica ederim keenks devamke, başlamadan sağlık problemlerin varsa doktoruna danış derim bu arada
Sağlık problemim yok hocam 3 yasina kadar sut ictigimden herhalde hasta olmuyom :) 1 ay sonra falan unutmazsam yazarım
:d basssssss
deri sarkması olmaz 3 ayda 5 kg falan kas eklersin yeni başladığından dolayı baya etkisi olur
5 kg kas mı ekleyecek? :d aJDSALJKHLKanjlşknas
Teşekkürler en cok korktugum birakinca deri sarkmasiydi zaten baslamaktaki amacim oyle testo taylan gibi olmak değil kolumu biraz sisirip karnimi parcalamak yani yağ vermekti
istesende testo gibi olamazsın zaten
@afdafasfafa düzenli bulkla rahat ekler
Normal bir insan 1 yılda en fazla 10 kg kas koyabilir. Senin dediğin kütle, arasındaki farkı zaten biliyorsundur. Kütleden kolay ne var aga dediğin gibi temiz bir bulk ile koyar zaten
Ee hocam cok kaliplanma olmazmi
@afdafasfafa knk ilk aylarda kas hızlı ekleniyor 6 ay sonra gelişim yavaşlıyor zaten
179 boyun var z4ksen 3 ayda kalıplanamazsın
@ColumbiaTiger
agam tamam da 3 ayda 5 kg kas koyan varsa gelsin bana da yolunu göstersin aw. Ki ilk başladığımda 1.5 ayda 9 kg almış bir insan olarak söylüyorum bunu.
@afdafasfafa genetiği çopk iyiyse koyar bence doğal olarak bile
Hocam kac kiloyu gorurum simdi yağda verecegim ya ben 70 i falan gormek istiyorum yani biraz zargana hissediyorum kendimi boy uzadıkça dahada oyle olurum
1.5 ayda 9 kg nasil basardin hocam yani yesem bende alirimda yağ olmazmi o
Genetik konusunda emin değilim yani beyazım ve sacim kizilkürt genetigim falan yok
179 70 kg zaten hala zargana kalıyor 80 civarı olman lazım
80 civarida zor be hocam yani alırım kiloyuda yağ olur o sporu 3 aydan fazla yapabilecegimi dusunmuyorum yazda geliyor sıkar yani
Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!