Evde kalçamı en hızlı nasıl büyütübilirim?

Gizli Üye

(18-24)

Aekadaşlar boyum1.58 kilom 51 vücut ölçülerimde 94 70 95 yani kalçamı en hızlı 100 ya da 105 felan yapmak için evde yapabiıeceğim bildiğiniz spor hareketleri var mı çok olmayacak şekilde böyle 1 ayda bile etkisini göreceğim birkaç hareket önerirmisiniz

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

ft06yl Takip Et
Master Yaş: 28 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.
Kimse sana bir ayda etkisini görürsün vaadi veremez verirse de çok mükemmel bir besleme programın olması gerekiyor ve aşırı derecede antrenmana vakit ayırman gerekiyor.

Google dan hareket detayına bakabilirsiniz.
- Squat (Çömelme hareketi):
- Ayakları omuz genişliğinde açarak squat yapın.
- Lunges (Adım Atlama):
- İleri-geri veya yan lunges yaparak kalça kaslarını çalıştırın.
- Glute Bridges:
- Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde yerleştirin. Kalçanızı yukarı kaldırarak glute kaslarınızı çalıştırın.
- Donkey Kicks:
- Diz üstü durun, bir bacağınızı 90 derece kaldırarak kalçanızı sıkın.
- Side-Lying Leg Lifts:
- Yan yatın ve üst bacağınızı yukarı kaldırarak yan kalça kaslarınızı çalıştırın.
- Fire Hydrants:
- Diz üstü pozisyondayken bir bacağınızı yana doğru kaldırarak kalça dış kaslarını çalıştırın.
0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederimm
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Benchbas Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Agirlik lazim spora yazilman gerekiyo swuat öneririm

0

0 Yorumla
jdjskskalxk Takip Et
Xper 5 Yaş: 26

+1 yıl

Spor yapıyorum 3 yıldır
Sürekli squat yap bacağını toplar kalçanı şekillendirir ve büyütür

1

3 Yorumla
- jdjskskalxk
  
  +1 yıl
  İstersen program da yazarım
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Oluur
  
  Yorumla
- jdjskskalxk
  
  +1 yıl
  Gel yazayım
  
  Yorumla
ffurkann1bb Takip Et
Xper 4 Yaş: 22

+1 yıl

Bakim bi sana yardımcı olurum temel hareketler ile buyutebilir sin

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Bu boy kıloya göre fazla büyük bnce vücut ölçülerin

0

0 Yorumla
chocos3 Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

Neden büyütmek istiyon

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çirkin duruyo çünkü
  
  Yorumla
- chocos3
  
  +1 yıl
  Büyütürsün
  
  Yorumla
guzelseverim34 Takip Et
Guru Yaş: 36 , eic 100%

+1 yıl

tv nin karşısına otur , müge anlı esra erol seyret

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Popuyu napıcaksın ki o boya

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ya kuru olmasın dıye İAÇSÇÖSÖCŞSŞD
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  fazlası kötü durur orantılı her zaman iyidir
  
  Yorumla
Apartmançapkını Takip Et
Bilge Yaş: 23 , eic 38%

+1 yıl

158 sin cüce gibisin

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Aynen
  
  Yorumla
FreeDad Takip Et
Xper 7 Yaş: 40 , eic 100%

+1 yıl

Squat kesinlikle

0

0 Yorumla
birseyvar Takip Et
Bilge Yaş: 28 , eic 98%

+1 yıl

Ağırlıklı squat 👌🏼

0

1 Yorumla
- gelinherkes
  
  +1 yıl
  Kesinlikle☺️☺️
  
  Yorumla
Cobol Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 81%

+1 yıl

Kilo alarak ancak

0

0 Yorumla
u
tenedos Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 93%

+1 yıl
Spor konusunda 334 cevap paylaştı.

3 öğün nutella ye

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Evde kalçamı en hızlı nasıl büyütübilirim?

Evde kalçamı en hızlı nasıl büyütübilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!