Kalori hesabı nasıl yapılır?

Parça parça spor yapıyorum. 5 dk 30 şınav da çekebilirim. 10 dk da 30 şınav çekebilirim. Benim merak ettiğim 1 şınav kaç kalori yakar? 1 mekik kaç kalori yakar? Veya spor için yaptığımız herhangi bir hareket kaç kalori yakar? İnternette hep 10-20 dk vs için gösteriliyor. Ben çok yorulunca dinleniyorum. 1, 5, 10, 20 dk da dinleniyorum. Ama hedefim hergün 5 hareket 150 şer kere. 150 mekik, 150 şınav, 150 squat vs. Yapıyorum. Amaç zayıflamak, benim tam istediğim yaptığım toplam sporun ne kadar kalori yaktığını bilmek istiyorum.