Spordan anlayan yazsın?

Öncelikle ağırlıkla mı yapıyor musunuz? Ağırlıksız ise bir süre sonra kaslar belirginleşir gerginleşir sonrasında çok ilerleme olmaz çünkü kaslar alışmıştır. Ama hareketleri ağırlıklar ile yaparsanız zamanla büyüyecektir demek istedim aslında.

Ağırlıkla olması güzel, antremanda kan dolaşımı artıyor kaslar kasılıp gevsiyor pumplanma oluyor şişiyorlar. Bazen birkac saat bazen bir güne kadar sürüyor şiskinlik hali. Birkaç hafta sonraki ulaşacağınız hacim olarak görebilirsiniz bu hali. Proteinle de her seferinde kaslar azar azar büyüyor. Ortalama ayda yarım kg kas yapılabiliyor, onu da tüm vücuda dağıtırsanız kalınlaşması zaman alıyor. 4-5 ayda belirgin gözle görülür büyüklük olur. 8-9 ayda baya farkeder. Bir senede ben baya kas yapmışım ya dersiniz. Evet bacak dediğimiz kaslar ön kısımda quadriceps kasları arkada hamstring kasları, iç bacak, dış bacak ve kalcada gluteus kasları. Bir de dizden aşağıda calf kasları. Hepsinde büyüme olacaktır illa sürekli artan ağırlıklarla çalışınca ve yeterli besinleri alınca. Kolay gelsin.

Rica ederim, sagolun👍

Beslenmende onemli

Devam et ozellikle proteinli gidalara

Büyür