Nasıl spor yapmalıyım?

Xper 4 Yaş: 21

19 yaşındayım ve endomorf vücut tipine sahibim. Amacım kilo vermek ve aşırı olmayacak derecede kas yapmak. Beslenmede bi sorunum yok ancak antrenman programını düzenlemekte çok sıkıntı çekiyorum acemi olduğum için. (Evde spor yapıyorum) Orta halli biliyorum hareketleri, hepsini bilmesem de çoğuna hakimim ve odaklandığım zaman hareketleri doğru bi şekilde yapabiliyorum. (Plank ve şınavda inanılmaz zorlanıyorum) Kondisyonumun iyi olması için ip aldım ama 2 gün atladıktan sonra baldırlarımda inanılmaz bi ağrı oluştu bunun sebebini bilmiyorum. Kaç gün antrenman yapmalıyım ve antrenman yaptıktan sonra 1 gün dinlenmeli miyim yoksa her gün mü yapmalıyım bu konuda kafam çok karışık. Ve kardiyoyu her gün yapmalı mıyım, antrenman günlerinde kardiyoyu önce mi sonra mı yapmam gerek? Cevaplarsanız çok memnun olurum :)

Cevapla

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

BEAUTIFULVICTIM Takip Et
Yoda Yaş: 31 , eic 97%

+1 yıl

Bir seansta 45 dk dan fazla çalışılmaz, dünya şampiyonları bile yapmaz çünkü hücrede protein yıkımına sebep olur. Bu ilk kural... Doğru çalışırsan 20 dk bile sana yeter. Setler arasında 1-2 dk dinlenmek yeterli. Haftada 3-4 gün rahatlıkla yeter. İp atlayınca kalf kaslarının ağrıması normal. Temel olarak çalışılan bir kası en az 2 gün dinlendirmek gerekir ama eğer ağrı varsa, ağrı geçene kadar dinlenmek şart. Ağrıyan bir kas asla çalışılmaz. Kardiyo çalışmasını ayrı bir gün yapabilirsin veya ağırlık çalışması sonunda da yapabilirsin. Ağırlik çalışmadan önce kardiyo yaparsan, ağırlık çalışması için gücün kalmaz. Vücudunu şekillendirmek ve zayıflamak için asıl önemli olan, ağırlık çalışmasıdır bunu sakın unutma. Ağırlık çalışırsan, çok kaslı falan olurum diye sakın korkma. Resimlerini videolarını gördüğün o aşırı kaslı kadınlar, yıllarca çeşitli steroidler ve hormonlar kullandıkları için öyle oluyorlar. Doğal yollarla hiçbir kadın ağırlık çalışarak aşırı kaslı olamaz ama güçlü ve atletik yapılı olabilir.

1

2 Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Şu an o kadar mutlu oldum ki anlatamam, sonunda bana gereken cevabı bir hemcinsim verdi 🥹 Verdiğin cevap gerçekten çok işime yarayacak, çok teşekkür ederim 🙃
  
  Yorumla
- BEAUTIFULVICTIM
  
  +1 yıl
  Rica ederim. Söylediğim her şey yüzde yüz doğru ve geçerli temel bilgiler. Sadece dediklerimi uygulaman bile yeterli.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

full body yapabilirsiniz

1

2 Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim
- u
  
  Barış_LonelyForever
  
  +1 yıl
  Rica ederim BEAUTIFULVICTIM de güzel açıklamış :)
uslanma Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Vücut ölçülerin boy kilon hepsini yaz porgram ve videolar atım sana

0

5 Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Vücut ölçülerimi bilmiyorum ama boyum 153, kilom 61
  
  Yorumla
- uslanma
  
  +1 yıl
  Bedenlerini ve ne hareketleri yaptigini ve günlük yemek listeni atar misin
  
  Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Bedenlerini derken kıyafet bedeninden bahsettin galiba (anlamadım gibi bişey oldu) genelde M ve L arasında gidip geliyor kalıp farkı da var sonuçta. Üst vücut hareketlerini çok bilmiyorum, genelde mekik, crunch-side crunch, leg raise, russian twist-plank twist, squat-sumo squat, lunge, bridge yapıyorum genelde unuttuğum vardır illa ki. Yemek programım yok maalesef çünkü ne zaman program yapsam bozuldu ama genel olarak düzeni şöyle, karbonhidratı sabah ve öğlen alıyorum proteini de her öğün alıyorum. (Her öğünde salata yiyorum) Yemeği yemeden 5 10 dk önce 2 bardak su içiyorum, yemeğe geçtiğimde de önce salatayı daha sonra yemeği yiyorum böyle yapınca az yemek yemiş oluyorum ve doymuş oluyorum. Kalori hesabı yapamıyorum hassas terazim olmadığı için
  
  Yorumla
- uslanma
  
  +1 yıl
  Takip atsana
  
  Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Attım
  
  Yorumla
kamuçalışanı Takip Et
Xper 5 Yaş: 37

+1 yıl

Yüzün olmadan bı resim at ozetleyeyim

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Kilo be boy nedir

0

6 Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Boyum 153, kilom 61
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Takip atıyım mı dm den konusuruz istersen
  
  Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Olur
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Takip ettim sen de beni etsene
  
  Yorumla
- maestamars
  
  +1 yıl
  Beni mi engelledin ya
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Elim engele mi değmiş ben de dedim neden cevap vermiyor😂tekrar takip atsana
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Nasıl spor yapmalıyım?

Nasıl spor yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!