Squat calısırken nasıl beslenılmelı?

düzene sokmalısın sonra neden sonuç alamıyorum deme ^^

kilo almaktan kasıt yağ biriktirmesi olmaması lazım :) yaptığın sporun hakkını verirsen karşılığını alırsın kas gelişimi sana daha yapılı bir şekil sağlar ( profesyonel bodybuild yapanlarla karıştırma ) beslenmendeki kalori artışı tabi ki bedenine bir şekil verecektir. selülitli bir popo tayt giyince fışkıran bir göbek istemiyorsan spor yapman gerek.

öyle bir durum yok canım yapsın bacakların kas ne olacak merak etme ne kadar uğraşırsan uğraş erkeksi bir görünüm almaz. howtoincreaseweight.com/.../3.jpg bu olan için bile gerçekten abartı çalışmalı ve yan ürünleri sık tüketmen lazım :) onun için korkmadan çok çalış

merak etme kesinlikle olmaz

steroid bir kadın gerçekten kas bogumlarını çıkaracaksa ilaç kullanması şart ayrıca yogun şekilde protein tozu kas şekillendirici gibi ürünler kullanıyorlar.. sende kullanabılırsın tabi ki protein tozu iyidir :)

şöyle diyelim protein tozu tabi ki bugün başladım kullanayım durumu yok. en az ilk 3 aydan önce başlanması tavsiye edilmez nedenide senin belli bir tükettiğin protein miktarı var atıyorum günde 70 gr protein alıyorsun vücut bunu kullanıyor ve yeterli oluyor lakin kas gelişimi yükseldikçe ve sen günde 20 haşlanmış yumurta veya 2 bütün tavuk yiyemiceğin için protein tozu alıyorsun olay bu :) 1 sene içinde iyi çalışırsan taş olursun :)

tabi ki kullanmadığın proteinin vücuda büyük zararı var ondan dolayı hocalar tavsiye etmez. en basit olarak böbrekleri çok zorlar

internetten araştır veya imkanın varsa diyetisyen veya ona yakın bir hocana sor şöyle anlatayım her gıda da protein var az miktarda ve senin günlük ihtiyacın kilon başına 1 gram. orta büyüklukta bir yumurtada 6 grama yakın protein bulunur 4 beyazı 2 sarısı hesabını sen yap :) ben günde 10 yumurta yıyordum ortalama

haşlanmış yumurta kaş geliştiricinin yapı taşıdır :D özellikle beyazı :D kahvaltı çok önemli ve sadece kahvaltıda düşünme mesela spor yaptın eve döndün 3 yumurta haşla ye.. ben askerde çok uğraştim

mantıklı.. dediğim gibi sık öğünler daha iyi :)

şöyle bir durum var ki sebze proteinleri bunye ye daha az geçer et ürünleri daha fazla evet mesela fındıkta güzel protein vardır. lakin et gibi olmaz hiç biri bu ne bulursan ye değil dengeli ye anlamına geliyor :) brokoli güzel bir şey mesela onu haşla ye.. meyve tüket..

tavuk ürünleri daha mantıklı (daha ucuz :) ) gene de imkanın varsa yumurtayı kaliteli al

yani git bir kilo tavuk eti ile bir kilo dana etinin fiyatına bak istersen :D

Tamam zaten sen sana verilen programa uy her türlü alrisin o 5 6 kg :)
Nereye alacağını sormuyorum bile malum :D

Sana birşey diyim mi sirf bu yüzden yüzücü hatunlara hayranım:d onlarin omuzlari geniş oluyor genelde ve bence çook ta güzel görünüyor estetik açıdan geniş omuzlu hatunlar :D
Doğru yoldasin devam hem geniş omuz hem squat :P fenaa çook fenaaa

yaaa suuss suss tamam tövbee tövbeee

Şööyle bir düşündüm de çoook iyi yaaa o yüzden sus yeter olaaan var olmayan var manasında işte :D

haa birde spor yaparken sende şu tayt lamı yaparsın?

biri şunu sustursun üleeeen :d

şuu an çoook rahatım mesela ben :D

Ben nasıl düşünüyormuşum ki?

Beğeniyorum tabikide, beğenmeyen erkekte yoktur bence :)
Sonuçta bir kız ne olursa olsun kilosuna dikkat etmeli ondan beklenen istenen tek şeydir fizğin ve görüntüsünü korumalı ve özen göstermeli

Yani işte eğer bir hastalığı vs yoksa Şişman kızlari anlamiyorum ve tahamül edemiyorum, birde aptal şarışınlara, bu bir tabir yani kadin erkek aptal olan insanlara tahamülüm yok :P

Hayir ya oklişe birşey her sarişin aptal demek değil :)

bende yanlış ifade etmiş olabilrim :)

yaaaaa
şimdi sarışınlık yapıyorsun baaak :D

ben acıktım :) müsadenle birşeyler yiyeceğim

buyur gel birlkte olsun