Kas yapmak için spora başlıcam yediklerime hep dikkat mi etmen gerekiyor?

Evet hep dikkat etmen gerekiyor ve kas kaybini önlemek icinde sürekli kaslarını çalıṣtırman gerekiyor.

Cikolata yiyebilirsin ama ṣeker kas geliṣimi için boṣ bir karbonhidratdir yani bi haltına yaramaz hatta belki engeller bile. O yüzden haftada değil ayda bir iki defa yersen iyi olur hele baṣlarda hiç yememeni tavsiye ederim.

Ögünlerinde karbonhidrat ve protein alınımına dikkat etmen gerekir ama profesyonel sporcular gibi gramı gramına dikkat etmen gerekmez sana yetecek kadar aṣağı yukarı ye yeter. Mesela kaba taslak kilo baṣına 1gr protein idealdir. Yani 60kg san günde 60gr protein alman önerilir, karbonhidratda yağ oranına vs. değiṣir ağırlık kaldıracaksan bunu iyi alman lazım yoksa 2 ağırlıkdan sonra hemen yorulursun onuda zaten kendince zamanla ayarlarsın ama kilo vereceksen karbonhidrati azaltman gerekir.

Ayirca ilk baslayacagin için hemen 20 30 kilolara cikman gerekmiyor yavas yavas baṣla bak bi duruma neyi nasil kullanacagini iyi öğren yoksa sakatlanirsin ve mutlaka ama mutlaka baṣında ısınma ve sonunda germe hareketleri yap yoksa yine sakatlanabilirsin veya kas yırtılmaların olur.

Sabah kahvaltısında 3-4 yumurta haşlaması, yulaf karışımı, peynir süt kalsiyum ağırlıklı çok yemen lazım. Gün içinde bolca kırmızı et kası en kolay bundan elde edersin. Bulgur pirinçle kemikler boş kalır