Vücudu sertleştirmek için hangi egzersizler daha iyidir özellikle de kalça kasları?

Perfectlady

Xper 2 Yaş: 22

Kalça ve kol kaslarımı sertleştirmek istiyorum. Bildiğiniz egzersiz programı falan var mı?

Cevapla

Fal Soruları

2 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

Cr7ronaldo7 Takip Et
Xper 7 Yaş: 40 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 372 cevap paylaştı.

Yağ oranının çok az olması ve kasların bir miktar hacimlenmesi lazım. Kollar için haftada iki gün düşük ağırlıklar da olsa gelişim olacaktır. Kalça için yine iki gün ama yüksek ağırlıklarla çalışmak gerekecektir büyük kaslar olduğu için. Ayrıca proteini de muhakkak yeterli almak gerekir, kasların büyümesi için. Program olarak - kalça için en etkili hareketler; lunge, hip-thrust, squat, back extention, glute bridge. - kollar için; dumbell curl, kick back, barbell curl (avuç içi yukarı ve aşağı ikisi de), overhead triceps extention, forearm twist
Formları için nette aratabilirsiniz. Kolay gelsin

1

2 Yorumla
- Perfectlady
  
  +1 yıl
  Teşekkürler bilgiler için 🙏
  
  Yorumla
- Cr7ronaldo7
  
  +1 yıl
  Rica ederim, sağolun👍 aşağıda yazdıklarınızı sonradan gördüm. Evde düşünüyorsanız, kollar için 2.5 kg, 5 kg ve 7.5 kg dumbellar olursa baya çalışılabilir. Ama kalça çalışmak için en az 5 kg, 10 kg, 15 kg dumbellardan 2'şer tane lazım baya değişjklik olması için, hepsi olmasa da bazı hareketleri yapabilirsiniz tabi. Kolay gelsin.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Pounder Takip Et
Bilge Yaş: 29 , eic 98%

+1 yıl

Frog pump, deadlift, sumo squad vs vs liste gider

1

0 Yorumla
Benchbas Takip Et
Master Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Fitnese yazıl bacak kalca agirlikli yap özellikle squat

1

0 Yorumla
VolkanSHNN Takip Et
Yoda Yaş: 42 , eic 99%

+1 yıl

salonda ise squat , Leg press , hip Trust kafi baya işine yarar.

1

0 Yorumla
kimsebanabulasmasin Takip Et
Xper 7 Yaş: 24 , eic 100%

+1 yıl

youtubeda bununla alakali bir suru sey var sana yardimci olurlar

1

0 Yorumla
KuzgunSteele Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Yani squat yapabilirsin lunges yapabilirsin, hip bridge yani Bununla ilgili internette bir sürü video bulabilirsin

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(18-24)

+1 yıl

Google play store a kadınlar için egzersizler yaz bir uygulama çıkacak indir onu

0

2 Yorumla
- Perfectlady
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Rica ederim
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Squat yap. Birde ağırlıklı çalis

0

8 Yorumla
- Perfectlady
  
  +1 yıl
  Squat program mı?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hayır gene ağırlıklı calisma. Salona gidermisin
  
  Yorumla
- Perfectlady
  
  +1 yıl
  Hayır hiç gitmedim evde çalışmayı yeğlerim. Önerin için teşekkürler.
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Boy kilo kaç. Sürekli kilo mu alıp verdin
  
  Yorumla
- Perfectlady
  
  +1 yıl
  1.62 boy 68 kilo kilo
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Çokta kilo yok ama.
  Peki kaç kilodan düştün.
  Yaşınız kac
  
  Yorumla
- Perfectlady
  
  +1 yıl
  Yaş 19. 71 kiloydum şu an 68 69 arası. Aslında günlerce iştahsızlık yüzünden bir şey yemedim yoksa 71 kiloda kalırdım herhalde
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  İştahsızlık sebebi psikolojik mi
  Sen ne zaman kilo aldın. Ya da hep kilo varmiydi
  
  Yorumla
ÖmerÖ41 Takip Et
Guru Yaş: 37

+1 yıl

squat yapacaksın

1

0 Yorumla
Amed_Mavis21 Takip Et
Xper 6 Yaş: 31 , eic 100%

+1 yıl

Çok mu yağlı ?

0

0 Yorumla
Pilates22Cm Takip Et
Bilge Yaş: 28

+1 yıl

pilates

2

0 Yorumla
Asknedencanyakar_ Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl
Spor konusunda 336 cevap paylaştı.

Squat

0

0 Yorumla