En etkili kalça büyütme hareketleri (fitness)?

Gizli Üye

(25-29)

nolur sadece denenmiş ve işe yaramış şeyleri yazın yani bilen yazsın. bir de kaç günde bir ve kaç set/tekrar detaylı bilgi plss

Güncellemeler

+1 yıl

hiç bilen yok mu ya?

Cevapla

İş Soruları

1 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Aydanyt05 Takip Et
Xper 6 Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Squat tehlikeli hareket herkesin ağzına dolanmış ama bel mesafesini falan iyi ayarlamak gerekir beline yük bindirdiginde zamanla kronik bel ağrıları yaşarsın. Çok kolay bı yöntemi var mesela düzenli yaptığında hem kalça oluşumu hem sıkılaşma saglarsin. mutfaktasin diyelim tezgaha ellerini koy düz durup ayaklarını bir adım geriye bas ve oradayken bacağını arkaya doğru ağrı yapmayacak şekilde kaldır bırak. Sırayla iki bacağına da uygula. Yaparken kaslarını farkedeceksin zaten.

0

1 Yorumla
- Aydanyt05
  
  +1 yıl
  Her gün 12 defa yapabilirsin. Diğer hareket de emekleme pozisyonunda kalıp bacağını arkaya doğru uzatmak olabilir. Duşa girdiğinde çıkarken soğuk su tutmayı da alışkanlık edinirsen tok bir duruş sağlar. Ben basit ama etkili hareketlerle bu şekilde yapıyorum genelde
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Şimdi şöyle bu dediğin olay kalça şekline ve yapısına göre değişir ayrıca yaza kadar yetişir mi deme en az 6 ay lazım

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  yaza kadar yetişmez zaten farkındayım
  
  Yorumla
- Phoboss
  
  +1 yıl
  Tamam o zaman program hazırlarız sana
  
  Yorumla
Cyclax Takip Et
Xper 7 Yaş: 27 , eic 96%

+1 yıl

Squat yaparken sonuna kadar eğil, kalkarken kalçanı kullanarak kalk

0

0 Yorumla
vvvvvvç Takip Et
Xper 1 Yaş: 28

+1 yıl

Squat benimki iyi büyümüştü haftada 1 kez 5×12 yapardım gerçi benim bacakla kalça gelişmem çok hızlıydı

0

0 Yorumla
Covid__2021 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

Gluteus kaslarını çalıştırman lazım eğilerek

0

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  gluteus kalça kası demek zaten? hareket sordum ben bilmiyosan neden yazıyosun ki
  
  Yorumla
- Covid__2021
  
  +1 yıl
  spor hocasıyım neden bılmıyecem ınsan tersleme
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  eğilerek ne yani hareket ismi soruyorum eğilmek ne demek?
  
  Yorumla
- Covid__2021
  
  +1 yıl
  bosver once ınsan terslememeyı ogren
  
  Yorumla
Ekinoks7777 Takip Et
Xper 6 Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Ağırlıkla çalışmak gerek ve bol protein

0

0 Yorumla
BulgariaBoy Takip Et
Guru Yaş: 26 , eic 68%

+1 yıl

Büyütme bence

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  off buyutup buyutmemeyle ilgili fikir sormadim ki nasil buyutebilirim diye yardım istedim
  
  Yorumla
emrsm Takip Et
Xper 6 Yaş: 25 , eic 96%

+1 yıl

Squat?

0

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  squat kalça için en işe yaramayanı da bu arada
  
  Yorumla
- emrsm
  
  +1 yıl
  İnternete yazsana araştır bir kere
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Hocaydım yardım edim

0

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  evet dinliyorum
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Burda şimdi bir trol çıkar canımı sikar
- Soran
  
  +1 yıl
  ne alaka ya?
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Gizlisin
- Soran
  
  +1 yıl
  ee yaz burdan?
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Neyse boşver

Ana Sayfa > Spor > Sorular > En etkili kalça büyütme hareketleri (fitness)?

En etkili kalça büyütme hareketleri (fitness)?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!