En ama en etkili kalça geliştirme egzersizi?

Gizli Üye

(25-29)

Lütfen anlayanlar yardımcı olabilir mi yaa?

En ama en etkili kalça geliştirme egzersizi?

Squat yapıyorum ne zamandır. Kalçam taş gibi semsert ama şöyle şekillendiremedim? Büyütmem için ne yapmam lazım bu kızınkinden istiyorum lütfen😍

Cevapla

En İyi Cevaplar

Lonelyman97 Takip Et
Xper 7 Yaş: 28 , eic 47%

+1 yıl
Diğer konusunda 491 cevap paylaştı.

Yapacağın sey cok basit.. Gideceksin bir spor salonuna bara (ağırlık takılan haltere) yapabildigin en yüksek ağırlıkları takıp sırtına yükleneceksin ve 5×12 set şeklinde yapacaksın...

Sonra hemen ardına eline yapabilecegin en yüksek dumbelları alıp dumbell lunge yapacaksın.. Onuda 30 tekrar yapsan yeterlidir.

Spor salonuna gitmezsen resimdeki kalcayı evde ağırlıksız 3-4 senede anca yaparsın. Gym de 6 ayda halledersin ;)

2

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evde 8 kilo ağırlıkla yapıyorum aslında bazen 16 ama zor oluyo spor salonuna gitmeye hiç zamanım yok malesef
  
  Yorumla
- Lonelyman97
  
  +1 yıl
  8 kilo ağırlık değil . Squat da en az 30-40 kg altına gireceksin ki gelişme olsun yoksa bisey bekleme.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Of ya 😭 neyse artık benimkide biraz küçük oluversin yapcak bişey yok
  
  Yorumla
- Lonelyman97
  
  +1 yıl
  Kücük ama şekilli istiyorsan evde yap ama fotodaki gibi istersen gymden başka şansın yok. Öyle olsa herkes spor salonuna gitmeden arnold olurdu.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Y4ln1z Takip Et
Xper 6 Yaş: 31 , eic 32%

+1 yıl

Saka misiniz kizim siz ya milyknlarca takipcisi olan hayatini sproa adamis kisilerin resmini koyup durmayın onun gibi olamaassin olsan 1 milyontakipcin olur onstagramda

0

0 Yorumla

petrichorlover Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl

böyle olması için önce kalçan olmalı olmayan bir şeyi şekillendiremezsin varsa yüzme ve bölgesel egzersizle olur ve squatı ağırlıklı yapmalısın

0

0 Yorumla

itsmiraaazz Takip Et
Xper 2 Yaş: 30 , eic 51%

+1 yıl

Bu birkac ayini hatta yilini alir kendimden biliyorum bu fotograftakine senelerce ugrasman lazim

1

6 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kaç sene mesela? Ben 3 4 aydır düzenli squat yapıyorum ağırlıkla sertleşme ve bacakta kalınlaşma dışında etkisini göremedim
  
  Yorumla
- itsmiraaazz
  
  +1 yıl
  Bacaklarin kalinlasir dis kas olur bende oyle ve kalcam dik 1 sene duzenli yapman lazim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yapalım bakalım 😊
  
  Yorumla
- itsmiraaazz
  
  +1 yıl
  Kolay gelsin ben biraktim 1 aydir hastalik gerwgi :'( canimdan can gitti
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ayy çok geçmiş olsun. Neyse sonra bol bol telafisini yaparsın artık 😊
  
  Yorumla
- itsmiraaazz
  
  +1 yıl
  Umarim :D
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

dilaragkk Takip Et
Xper 2 Yaş: 31 , eic 31%

+1 yıl

Bu kadar erkekler baksin istiyorsan popona silikon yaptir

3

8 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Erkekler baksın diye mi yapıyorum. Neyse senin gibi geri kafalı bir kıza cevap vermek bile saçma
  
  Yorumla
- dilaragkk
  
  +1 yıl
  Ne peki 😄 guzelim sagligim icin deme gulerim senjn gbi ileri kafali olmaktansa sonra erkekler neden boyle sizin gibi kizlar olursa...
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Cidden yazık bir kadın olarak böyle demen çok üzücü.
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  aynen geri kafa klasık türk kızı gelisin lan biraz
  
  Yorumla
- dilaragkk
  
  +1 yıl
  Got buyutince mi gelisiliyo 😄😄😄
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  al iste ben oylemi dedim sporla uğrasınız yok mu hiç hepsi zayıf ya da kilolu
  
  Yorumla
- dilaragkk
  
  +1 yıl
  Bunun istedigi spor degilki amaci farkli
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  orasını bilemeyiz canım
  
  Yorumla
DogusE Takip Et
Guru Yaş: 38

+1 yıl
Diğer konusunda 2b cevap paylaştı.

domalıyorsun, arkana da biri geçiyor
Allah ne verdiyse

1

0 Yorumla
Arsenik27 Takip Et
Xper 5 Yaş: 31

+1 yıl

Bizde kızın kendisini istiyoruz ama olmayınca olmuyor

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Hadi biz isteriz de size noluyo neden millete şov yapmaya heveslisiniz bu kadar

1

44 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çünkü kalçamı büyütüp millete şov yapıcam ben 👏👏👏 çok haklısın
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Aynen öyle kabullen canımı ye 👏🏼
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  ne alaksı var la sergilemekle kızların böyle olması lazım zaten
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  He tamam annen ablan da böyle dolaşırsa ağzını açma
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  kızlardan bahsediyoz mal
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  beynini gibiyim senin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Anan bacın erkek mi at kafası
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sg yaylan burdan
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  yasın kac velet
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  senin annen kızsa sen nasıl oldun güzel kardeşim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sen konuyu yanlış anladın heralde? Kalçamı büyütüp ince de tayt giyip kendimi sokaklara atıyım bu kız demiyorum. Sadece fiziğim bu şekilde olsun diyorum. Hem senin kardeşin doğuştan kocaman popolu olsa napıcan eve mi kilitlicen?
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  orda küfür var güzel kardesim demis
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bu kız gibi*
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kardeşim bunu yapmak istese dayağını yer oturur
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  anlamıyo iste sisko kiz gelincede beğenmiyo sonra mal herif
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Artur sg bir tarafınla oyna oğlum
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  la velet senin gibi... uğrasamam gibtiğimin geri kafalısı
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hahaha benim abimin de böyle bişey yapmak istediğimden haberi yok o kadar emin olma bence
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yaylan olum
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Neyse tamam nasıl isyosan öyle olur umarım
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  ha söyle yola gel velettt
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  heheheheheh hadi abisi hadi yat uyu saat kaç olmuş
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  senin kardeşin yapmıştır he
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  anasına bak kızinı al
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Kardeşim yok ya bebesi klavye erkekliği yapma yrram
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  gel la Ankara gölbasına soyunu sopunu gibiyim senin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Anneasi kaşar sg sütünü iç uyu ya veledi
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  evlad ergensin anlıyorum da yeter artık gel ankaraya derdin neymiş çözelim kaç saatlik konu sıktı artık ergenlik yapma klavye erkekliğini sen yapıyon ordan kod. mun mali
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ağlama lan sg got herif 18 yaşındaki velede bak
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Lan mal senin gibi bir ıtın arkasına mı düşecem al ananı bacını gel hataya hepinizin m k
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  orro. pu cocugu
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yiyosa gel a m biti
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Tek tek hepsinin m k
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hayal kur anca sen veledi zina
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Babası belirsiz
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  lan az önce dediğin şeyi kendin yapion mk sen gerçekten ergensin simdi anladım bunu
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Mesaj geldi titredi şimdi yine küfür istiyon galiba okumuyorum ve diyorum ki an neni skm
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yaz yaz her gelen mesajda anne ne bir daha sövüyorum kardeşim
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hoşuna gidiyo demi kardeşim 😄
  
  Yorumla
- arthurbishop
  
  +1 yıl
  aferin kardeş demeyi ögrendin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ann skm kardeşim 🖕🏽
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sülalenin ya senin
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ağaç gölgesinde bacını s km
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Veledi zina
  
  Yorumla
grffn Takip Et
Xper 4 Yaş: 28 , eic 55%

+1 yıl

esneme hareketleri yap

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Esneme derken bacak ayırma falan?
  
  Yorumla
- grffn
  
  +1 yıl
  internete bakarsan kalça bölümü için gösteriyorlar
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tamam
  
  Yorumla
Kedisi2mi7 Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

Spor salonuna git alet azim evde olmaz gidiyosanda burdan nasil anlatayim kelime haznem yetmiyor 😂

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Kendini arkadan yaptir :D

3

0 Yorumla
ByToRo Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Biraz zaman geçmeli böyle olması için

1

0 Yorumla
JettoPistol Takip Et
Xper 6 Yaş: 37

+1 yıl

arkaya tekme hareketi iyi şişirir

1

0 Yorumla
RaGiNGBuLL43 Takip Et
Yoda Yaş: 38

+1 yıl
Diğer konusunda 848 cevap paylaştı.

İstenmeyecek gibi değil ki😄

1

0 Yorumla
medici Takip Et
Xper 7 Yaş: 48

+1 yıl
Diğer konusunda 803 cevap paylaştı.

Iyyyyy o ne yaaa. Popo yürüyo

0

0 Yorumla
LSpıke Takip Et
Master Yaş: 30

+1 yıl

Abi yapmayın soyle seyler sjhdj

0

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kafan mı güzel
  
  Yorumla
çığlıklariçinde Takip Et
Xper 6 Yaş: 36

+1 yıl

Bu sakat mi böyle yürüyor 😃😃😃😃😃😃😃

0

0 Yorumla
PuCCa__ Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl
Diğer konusunda 2,2b cevap paylaştı.

Cok büyük ya :D

1

0 Yorumla
PsikoCoban Takip Et
Guru Yaş: 29

+1 yıl

Lunge da yap.

1

0 Yorumla
UzunBoyluAdam Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

Sen böyle olamazsın uğraşma :D Bunlar şanslı ya :D

0

0 Yorumla
gizliolmayanüye Takip Et
Xper 4 Yaş: 28

+1 yıl

Squat.

1

0 Yorumla
Manyetik_Karpuz Takip Et
Bilge Yaş: 28

+1 yıl

Masaj yaptır eşine

0

0 Yorumla
DünyalarıYiyenAdam Takip Et
Xper 7 Yaş: 31

+1 yıl

Squat iste

0

0 Yorumla

Devamını Gör(4)

Ana Sayfa > Diğer > Sorular > En ama en etkili kalça geliştirme egzersizi?

En ama en etkili kalça geliştirme egzersizi?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!