Spora başlamak istiyorum neler yapmalıyım? Spor yaparken ayak parmaklarda titreme neden olur?

Arkadaşlar merhaba ben 160 boyunda 81 kilo 23 yaşında bir kızım normal şartlarda sigara da kullanıyorum ancak azaltmaya başladım. Son 1 ay içinde 5 kilo verdim ancak sadece yemekten kısarak ve yürüyüş ile verdim.

Vücuduma biraz şekil vermek istiyorum ancak hiç esnek bir yapım yok ve bazı spor hareketlerini kaldıramıyorum yani bir gün yapıyorum rahatsızlanıyorum hasta oluyorum dediğim gibi hiç esnek bir yapım yok. O yüzden basit hareketlerle neler yapabilirim bana bir şey önerir misiniz ve nasıl daha esnek bir yapıya ulaşabilirim?

Mesela düz uzanıp bacaklarımı yukarı kaldırırken bacağımdan küt küt ses geliyor ya da ayak parmaklarım titriyor bükülüyor ister istemez korkuyorum. Napmalıyım?