Spor Programınızı paylaşır mısınız?

Birinci gün göğüs
İkinci gün kanat ve sırt
Üçüncü gün omuz ve bacak
Dördüncü gün ön ve arka kol

Günlük rutinime iki gün arayla karın ve her gün spordan sonra 20 dk kardiyo yapıyorum. Yinede hafif bi gobemmm varrr.

Yağ ve kas farklı dokulardır. Spor yapmadan bile yağ yakılabilir fakat kas kütlesi için spor gereklidir bide daha hızlı yağ yakmak içinde spor gerekiyor.

Egzersiz öncesi beslenme düzeni oluşturulmalı. Beslenme düzeni hatalıysa sporun bu konuda etkisi pekte olmaz.

Günde 3 öğün beslenebilirsin burada ki amaç açlık oluşturmak açlık oluşturursan yağ yakmaya başlarsın. Akşam 7 yi geçmemeye çalış yemeğini bitirmekte. Son öğünü yediğin saat çok önemli çünkü sabah boş mideyle uygun kan şekeriyle başlarsan sabah kardiyosunda çok daha hızlı yağ yakabilirsin.

Sabah aç karnına 30-40 dakika kardiyo.

Lifli gıdalar tüket örneğin sabah yulaf ezmesi olabilir. Lifli besinler tüketebilirsin. Tabi günlük miktarını aşmaman gerekiyor fazlası zarar.

Sağlıklı yağlar alabilirsin abartmadan. Bunlar hindistan cevizi yağı, zeytin yağı, yumurta, çiğ kuruyemiş... Her öğününde yeşillik salata olsun. Sağlıksız yağlardan uzak dur, kızartma yerine haşlama ve fırınlanmış tercih et.

Karbonhidratı azalt ve protein ağırlıklı beslen. Karın egzersizini sabah aç karnına yapmanı öneririm.

Bu programı uygula bence sonuç alırsın.

1. Set

Mekik

Russian twist

Leg raise veya flutter kicks

Ters mekik

Plank

Bu egzersizleri hiç ara vermeden dinlenmeden yap Yaptıktan sonra 20-40 saniye dinlen sonra 2. set yine yap.

3-4. set yap bunu her gün. Yalnız şuna dikkat edelim yarışma veya müsabakaya hazırlanırcasına şiddette yapma çünkü kasın onarılma süresi var steroid alınmadığı için kas onarımın o kadar hızlı olmaz. Orta ve ortanın bir tık üsttü şiddette yap ki kası çok zorlamadan her gün sabah aç karnına yapılabilecek şiddette olsun.

Basen için ise

Squat

Lunge

Hip Trust

Side lying leg raise

1km orta hız koşu sonra 15 pullup 25 dips 10 pistol squat 15 omuz pushup

alt bel egzersizi sornada 30 leg rise sonrada hollobody sonrada oturp leg rise