Omuzlarım dar olduğu için elbise yakışmıyor, spor yaparak genişletebilir miyim?

Yani omuzlarını tek başına geliştirmen görsel açıdan güzel durmaz üst vücut çalışabilirsin yani salon daha faydalı olur ama maddi noktada sıkıntı varsa evden de yapılabilir ama bir yere kadar sonuçta salonlarda omuzları veya vücudu farklı açılardan geliştirmek için makineler var

Yorumlarda ilgincime giden şeyin sadece kilo alarak veya omuz çalışarak yapabilirsin denildiği.

Öncelikle merhaba , bir miktar kütle almanız gerektiğine bende katılıyorum bunun için ise doğru beslenme ve kalori takibi yapmanızı öneririm öteki türlü metabolik sorunlar yaşayabilir veya yağlanabilirsiniz. Bunun için ; şu videodan başlamanızı öneririm.

Omuzlarımızı dik ve geniş tutan kaslar Teres Major ve Minor (Kanat) kasları ve Latissiumus Dorsi (Sırt iç) kaslarımızdır ve bunun yanında güzel şekilli omuzlar için de omuzları ekstra çalıştırmalısınız.

Vücut bir bütün olarak büyümeyi sever ancak eksik gördüğümüz veya üstüne gitmek istediğimiz kas gruplarına esktra egzersiz uygulayarak daha hızlı sonuç alabiliriz.

Size önerim ; Temiz bir bulk beslenmesi , haftada 3 gün tüm vücut olarak çalışmanız her bölgeye 1-2 hareket uygulamanız ama bunun yanında sırt ve omuz idmanlarında biraz daha üstüne gitmeniz örnek olarak sırt için 3-4 hareket yapmanız geniş tutuşlu bir lat pull down uygulamanız , barfiks barını geniş tutarak asılı olarak bekleyip sırt ve omuzlarınızı sıkmaya çalışmanız gibi. Omuz egzersizlerinde lateral raise yapmanız bunu yavaş ve yedirerek omuzlarını yakacak şekilde hafif kilolar ile çok yüksek tekrarlar yapmanız ilerleyen günlerde rest-pause (internetten araştırabilir veya sorabilirsiniz) gibi teknikler uygulamanız.

Eğer yardımcı olmamı isterseniz mesaj atabilirsiniz , herhangi bir ücret talep etmiyorum spor konusunda insanlara yardımcı olmayı seviyorum.

Kısaca Bas Bas! Şimdiden başarılar dilerim :D