Spor da ağır kaldırmak tamamen fiziksel güç ile alakalı diyebilir miyiz?

Evet moral olmayınca yaptığın spor spor olmuyor

Ağırlık ne derece arttirilmali?

@everkeğii bu yapmak istediğin amaç gayene göre değişir. Eğer amacın kas kütlesi koymak değil direnci artırmaksa maksimium kaldırma gücünün yüzde 90 ı ağırlık seçilip 3,4 tekrar seçilmeli. Yok amaç kas kütlesi koymak ise maksimum kaldırma miktarının yüzde 60 ı ağırlık seçilmeli ve 10/12 tekrar yapılmalı. Bir ay seçtiğin ağırlıkla çalışılıp. 1 ay sonra ya da 3 hafta sonra5 kg artırıla bilir. Çünkü kasları zorlamayı bırakır. Yine bunu kendini ölçerek anlarsın

Haftalık ağırlık arttirilmali diyorlar

@everkeğii olmaz. Kasları aşırı yormanın manası yok. Zaten kendini zorlayacak ağırlıkla çalışırsan. Ve kaslara dinlenme imkanı tanımazsan kas ve eklem ağrılarının fazlalığından spordan soğursun ve yapmamaya başlarsın birde kaslarını aşırı zorlamadan dolayı kas gelişimi bir tarafa dursun kas yıkımı yaşarsın. Spor da egoya hiç gerek yok. Zaman alan bir şey uzun vadeye yaymak lazım

Hmm 3 hafta o zaman

@everkeğii 3 hafta ıyidir. Tabi bunu kasların bilir. Kendini tartacaksın. 3/4 setli ağırlık antrenmanında 10/12 tekrarlı setlerde son tekrarlarda tükenişe gittiğin ağırlıklara göre ayarlama yaparsın.
Genetiği iyi olanlar 2 haftadada artırabilir herhaftada çünkü onların kasları yenileme hızı ile normal senin benim kasları yenileme sürem aynı olmuyor

Mesela yeni başlayanlar kaç tekrar yapmalı?

Ağır çalışıp az tekrsr mi?
Hafif çalışıp çok tekrar mi?

@everkeğii amacın nedir? Kas kütlesi koymak mı yoksa kas direnci sağlayabilmek mı?

Kaslı bir vücut

@everkeğii arkadaşa çok bildirim gitti. Özelden yazıyım istersen

Olur