Fitnes bilgisi olan var mı?

Yaptırdıkları programın ne olduğunu bilmeden bir şey diyemem ancak zaten ağırlık egzersizi maksimum 1 saat sürer. Senin hedef ve amacın kas inşası ve sıkılaşmaysa kardiyo ile zaten çok fazla işin olmamalı. Haftada 1-2 defa kardiyo yeterli gelir.

Ağırlık çalışmak uzun vadede daha kalıcı yağ yakımı sağlar. Bence kardiyoya çok fazla yüklenme zaten :) Ancak gittiğin salonun hocaları sana ne program uyguluyor onu da bilmem gerekir.

Sana yaptırdıkları egzersizin bir listesini iste bence, en azından ne yaptığını bilelim ki yanlış ya da zaman kaybına neden olacak işler yapılmamış olunsun.
Ancak sana kısa bir örnek vereyim.
2 Adet göğüs egzersizi
2 adet sırt egzersizi
2 adet omuz egzersizi
3 adet bacak egzersizi
1 adet ön kol egzersizi
1 adet arka kol egzersizi

Yapılır ve yeni başlayan bir kişi full body adı altında bu antrenman planını 3 ay boyunca haftada 3 gün tekrarlar...

Ağırlık egzersizi yapmadığın herhangi bir gün gidip koşu bandına binebilirsin. Maksimum 30 dakikayı geçmemeli.

Yeni başlayan bir bireyin ağırlık antrenmanlarıyla, kardiyoyu bir arada yapmasını ben tavsiye etmem. Çünkü kasların zaten yoğun bir antrenmana alışık değil. Bu süreçte bir hamlık yaşayacaksın, vücudun alışık olmadığı bu rutinde devam ederken kendini iyileştirmek için çaba sarfedecek...
Sen gidip iyileşme sürecine destekte bulunmak için daha iyi dinlenmeyi hedeflemek yerine daha fazla yormaya kalkarsan kas inşası değil, kas yıkımı oluşturursun. :)

Dolayısıyla ilk 3 ay pazartesi, salı, çarşamba full body ağırlık antrenmanı yap, cuma günleri yürüyüş bandında çalış... Geriye kalan toplamda 3 gün dinlen.

Ağırlık antrenmanlarını doğru kilo ve doğru formda acele etmeden çalışırsan şayet hem vücudun şekillenir hem de yağ yakımını hedeflemiş olursun.
Sana en büyük tavsiyem sakın basküldeki rakama odaklanma. Çünkü baskül her zaman yanıltır.
Ağırlık çalışan insanların kas kütlesi artacağı için tartıda kilonun yükseldiğini görebilirsin.
Senin tartın, aynan olsun. :)

Herhangi bir egzersizde ağırlığın miktarını antrenörün değil sen belirlersin. Ağırlık vücudunda acı oluşturmayacak, seni üzmeyecek ve 12-15 tekrar aralığını çıkarabileceğin bir ağırlık olmalı.
Sana dambılla squat yaptırmışlar ancak bana sorarsan böyle makinesiz bacak antrenmanları için henüz erken olduğunu düşünüyorum.
O yüzden Machine Leg Press, Machine Leg Extension, Machine Leg Curl gibi makinelerde çalışman yeterli olacaktır. Bu egzersiz isimlerini youtube'da arşatırıp bulabilirsin. :)

Rica ederim ;)