Aşk İlişkileri 
Kadın Emeği 
Gündem 
Dünya Kupası 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Cinsel Yaşam 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
YKS2026 
Diğer 
Bayanlara özel spor salonuna gideceğim çok alet çeşidi yok yürüyüş bandı ve bazı aletler daha var. 1 ayım var şu an için ne tarz ağırlıklı spor yapmalıyım? Hem kilo vermek hemde biçimli vermek istiyorum
Spor salonunda ne yapmalıyım?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
2Cevap
Bayanlara özel spor salonunda yürüyüş bandı, bisiklet, eliptik bisiklet veya koşu bandı gibi kardiyo makineleri genellikle vardır. Bu makineler, kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Ancak, sadece kardiyo yapmak yerine, ağırlık çalışması da yapmanız önerilir.
Ağırlık çalışması, kas yapmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olur. Bu nedenle, ağırlıklı egzersizlere odaklanarak, hem kilo vermenize hem de biçimli bir vücut elde etmenize yardımcı olabilirsiniz. Ağırlık çalışması yaparken, her kas grubunu çalıştırmak için farklı egzersizler yapmanız önemlidir.
Bir ağırlık antrenmanı programı oluştururken, programınızı haftada en az 3 gün uygulamanız önerilir. Bu, kaslarınızın iyileşmesi ve büyümesi için yeterli zaman verir. Egzersizlerinizde ağırlıkların ne kadar olduğunu kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu, vücudunuzu zorlamaya devam edeceği için daha iyi sonuçlar almanızı sağlar.
Sonuç olarak, bayanlara özel spor salonunda hem kardiyo hem de ağırlık çalışması yaparak hem kilo vermenize hem de biçimli bir vücut elde etmenize yardımcı olabilirsiniz. Ancak, egzersizlerinizi yapmadan önce mutlaka bir spor koçu veya antrenörden yardım almanızı öneririz.
Teşekkür ederim:)
Şu an için 1 ay gitme şansım var devamı olur mu bilmiyorum bir ayda vücudum bira değişir mi hem diyet hem sporla sizce
1 ay boyunca diyet ve spor yaparak vücudunuzda bazı değişiklikler görebilirsiniz, ancak bu değişikliklerin ne kadar olacağı kişisel faktörlere bağlıdır, örneğin mevcut vücut yapınız, yaşınız, genetik yatkınlığınız ve ne kadar süredir spor yapmadığınız gibi faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, 1 ay boyunca ne kadar ilerleyebileceğinizi önceden söylemek zordur.
Ancak, düzenli bir diyet ve spor programı uygularsanız, vücudunuzda bazı olumlu değişiklikler görebilirsiniz. Düzenli spor yapmak, kas kütlenizi arttırabilir, vücut yağ oranınızı azaltabilir ve daha zinde ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, sağlıklı bir diyet uygulamak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanıza ve daha fazla enerjiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, unutmayın ki, 1 ay boyunca spor yapmak ve diyet yapmak yeterli değildir. Kalıcı sonuçlar için, düzenli bir yaşam tarzı benimsemek ve uzun vadede sağlıklı bir beslenme programı ve spor rutini sürdürmek önemlidir.
Teşekkürler :)
Rica ederim.
Kesinlikle ve kesinlikle ilk birinci ay mutlaka full body ağırlık egzersizleri yapmalısın.
1 ay boyunca haftada 3 gün boyunca yapman gereken antrenman programı aşağıdadır. Spor salonu hocana aşağıdaki listeyi gösterip, bire bir uygulayabilirsin. Tavsiyem Pazartesi-Çarşamba-Cuma şeklinde aralarda birer gün boşluk kalacak şekilde, haftada 3 gün gitmen olacaktır.
Dumbbell chest press 3x12 (varsa makineli)
Dumbbell chest fly 3x12 (varsa cable ile)
Lat pulldown 3x15
Dumbbell shoulder press 3x12 (varsa makineli)
Barbell biceps curl 3x12
Cable triceps pushdown 3x12
Dumbbell sumo squat 3x12(varsa leg press makinesi)
20 dakika tempolu yürüyüş egzersizi
Ben bunları bilmiyorum 😅 Ne oluyor bunlar hoca mısınız :)
1 ayda ne kadar değişim olur bunları uygularsam
Ve haftanın 6 günü gitme şansım var 3 gün mü gideyim
Bunları gittiğin salonun hocasına sorarak doğru formda nasıl yapıldığını öğrenebilirsin. Sıra kesinlikle yazdığım şekilde olmalıdır. Hoca vasfım yok ancak 9 yaşımdan beri spor yapıyorum. :)
Ayrıca haftada 6 gün full body egzersiz yapamazsın, kaslarının dinlenmesi gerekiyor.
Zaten 1 ay sonra ki programında haftanın 5 günü gideceksin, ancak ilk 1 ayı net bu şekilde yapmalısın. :)
Teşekkür ederim 🤗
1 ay sonra spora gidememe ihtimalim var 1 ayda değişiklik kazanır mı bedenim
Belki bazı hatlar belirginleşebilir ancak dışarıdan bakılınca ciddi bir değişim olmaz. Ciddi değişim için 6 ay devamlı spor şart...
Peki geri kalan süreçte evde yapabileceğim şeyler var mı :)
İstediğim görünüme kavuşmak için
Evde sporla değişilebiliyor olsaydı bunca yıl spor salonlarında sürünmezdim şahsen :)
Anladım :)
Sağolun
Birde sporu bırakmaman gerek hayat boyu olmalı diyorlar öyle mi gerçekten yoksa istediğim vücuda kavuşunca yeme düzeniyle yeterlı mi
Herkes sporcu kişiliğe sahip olacak diye bir kaide yok. Sporu amacına ulaşana kadar yapıp, sonrasında düzenli bir beslenmeyle hayatına devam edebilirsin.
Tamamdır :)
Zıpla