Nasıl güçlenirim?

sporda bazen güç bazen de kondisyon önemlidir
eğer ağırlık kaldırılacaksa güç
dediğiniz gibi bisiklet veya koşu yapılacaksa kondisyon

güç geliştirmek ağırlık kaldırma ile olur
tabi ağırlığı kaldırırken nefes alıp verişi de önemlidir

nefes alıp vermek neden önemlidir
kişi nefes aldığında kaslara kan yolu ile oksijen gider
bu oksijen kası şişirir böylelikle ağırlık kolay kaldırılır

bir de nefes verme vardır
nefes alarak şişen kası nefes vererek söndürmek gevşetmek gereklidir

çünkü kasılmış bir kasla ağırlık uzun süre kaldırılmaz
bu nefes alıp verme işini çözerseniz kaslarınızın yorulmamasını sağlayıp uzun süre hareket yapabilirsiniz
kas şişip gevşeyecek gevşemesi dinlenmesi anlamına gelecek

kondisyon geliştirmek isteniyorsa kardio yapılmalıdır
kardio yapan kişide kalp böbrek akciger nefes üzerine sağlık sorunu olmamalıdır

bunun için 2 güzel hareket
1. hareket burpee ya da burpee push up yani şınavlı ya da şınavsız burpee
2. hareket jumping jack

bu 2 hareket sizi nefes nefese bırakacak
sizin yapmanız gereken bu hareketten sonra nefesinizi normal biçimde almaya çalışmak olacak

böylelikle hem kalp atımınız yükselecek hemde nefesiniz düzene girecek ve çabuk yorulmayacaksınız

ve sadece spor yapmakla olmaz
beslenme ve uyku düzeni mutlaka olmalı

ve spora başlamadan ısınma hareketlerini ihmal etmeyin
sağlıklı günler

İlk başlarda öyle olur ben yıllardır yapıyorum bazen bırakıp ara verdiğim zaman bile gücüm gidiyor hemen ama 1 ay içinde güç kazanırsın yine şüphen olmasın