Kendimi güçlendirmek için ne yapabilirim?

İyi geceler yaşım 24 askerden geldiğimden beridir KPSS sınavı işsizlik erken çok hareketsiz Bir yaşam sürüyorum. Neredeyse 10 kilo aldım. Beslenmeye dikkat edemiyorum turşu tuz yağ fazla tüketiyorum biraz anksiyete bozukluğumda maalesef boyum 187 kilo 84 oldu. Çocukluğumdan beridir güçsüz biriyim yani zayıf uzun biriydim ama yaş aldıkça da değişmedi. Kas oranım hep düşük boydan kilodan iri yarı gözüksemde biliyorum güçsüzüm bi ara barfiks sopası almıştım en azından 10 barfiks çekiyordum falan ama nedense vücudum bileklerim doğuştan zayıf 10 tane şınav zar zor çekebilir yorum tavsiye veren varsa dinlerim beslenme hakkında özellikle.