Kol gelişimi neden durur?

Gizli Üye

(30-35)

Bir aydır kolum gelişmiyor, napmam lazım acaba. Yardım edin 😅

Güncellemeler

+1 yıl

Help me 😅

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

BilzerianEfendisi Takip Et
Xper 6 Yaş: 35 , eic 99%

+1 yıl

Protein yetmezliğinden normal beslenme ile bir yere kadar gelişiyor daha gitmiyor yetersiz proteinle besleniyoruz çünkü protein tozu kullanırsan bir kaç hafta sonra değişimi görürsün

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Haklısın olabilir
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Monster1902 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

1- Genetik sınıra gelmişsindir.
2- Sürekli aynı hareketleri yapıyorsundur.
3- Ağırlık arttırmıyorsundur.
4- Odaklanma sorunu yaşıyorsundur.
5- Beslenme veya antrenman kaynaklı bir sorun olabilir.
Olası ihtimaller cevabı ise kendin bulmalısın :)

2

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok güzel net açıklamışsın.1 ve 2 olabilir, ağırlığı pek artıramıyorum bazen. Beslenme de bazen iyi bazen de proteinli beslenemiyorum
  
  Yorumla
- Monster1902
  
  +1 yıl
  Çözümü buldun sanırsam öyleyse :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Denemeden bilemem, bakacaz
  
  Yorumla

İslamkrgz Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 100%

+1 yıl

Kısa anlatıcam kardeşim. Tahminimce küçük kas grubunu çok zorlamışsın. Yani bu şu demek oluyor. Ya çok hareket giriyorsun , ya çok şey giriyorsun , ya da ağır girmiyorsun.

2

9 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  4 biceps 4 triceps aynı hareketler giriyorum. Ağırlığı o anki gücüme bağlı artırıyorum ama bir süredir genelde aynı ağırlıklarla çalışıyorum çünkü fazla artıramıyorum, gücüm yetmiyor bazen
  
  Yorumla
- İslamkrgz
  
  +1 yıl
  Çok ama çok giriyorsun. Ben şu an tek bölge çalışıyorum. Arkadaşım 10 yıl olucak yapıyor. Hocalık yapanda 3-4 yıldır. 3 hareket yeterli. Bu küçük kas grubu dostum. Çok yormuşsun. Ya gelişme olmaz ya da küçülür. 3 biceps 3 triceps 4 set şeklinde gir. Faydasını görürsün. Tabiki beslenme de önemli
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben haftada 3 gün gidip her gününde 2 bölge çalışıyorum. Cuma günleri ön kol arka kol giriyorum dediğim gibi. O zaman söylediğini dikkate alıp 3'er hareket mi yapayım
  
  Yorumla
- İslamkrgz
  
  +1 yıl
  Şimdi dostum ben haftada 5 gün gidip 2 bölge giriyordum bunu 5 ay yaptım. Şimdi tek bölge giriyorum. Bak mesela benim yağ oranım 16 felan ben iyi beslenme daha iyi vücut derim. Önemli olan yeteri kadar spor yapmak. Yani spor 45 dk sürer normalde. Ben kardiyo giriyorum 1 saat 10 dk sürüyor sporum. Şakin senin dediğin 4 hareket büyük kas grubunda olur tek bölge giriyorsun en ağır olan ağırlıkları girersin yani o ter akacak. Lakin 2 bölge girersen o kadar zorlamaya gerek yok. Fakat sen küçğk kas olan kolları çok çalıştırıyorsun. Bu sebeple büyüme olmaz. Unutma nereye çalıştırırsan çalıştır o kollar daima aktif olur. 3 hareket 4 set gir kollar da. Ama tabiki beslenmeni dinlenmene dikkat et.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  O zaman öyle yapayım, 3 e indireyim. Ben de her antrenman sonrası kardiyo yapıyorum. Teşekkürler :)
  
  Yorumla
- İslamkrgz
  
  +1 yıl
  Estağfrullah rica ederim. Büyük kas grubun da 4-5 hareket normal ama kol 3 hareket gayet yeterlidir.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Beslenmeme de dikkat etmem lazım biraz. Bakalım gelişme olacak mı. Umarım genetik ile alakalı değildir
  
  Yorumla
- İslamkrgz
  
  +1 yıl
  Zaten önemli olan beslenmek. Bak ben hiç kafaya takmıyorum. Hergün tavuk göğsü pilav yiyorum sabah yumurta böyle. Zamanla zaten gelişim oluyor. Şimdi ramazan ayı geliyor tek bölgeye başladım 4 hareket yapıcam ama ağır sonra kardiyo. Yağ yakımı için. Zaten yağ yakımı yaptığım da vücut ortaya çıkacak
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben de imkanım olduğu sürece antrenman öncesi veya sonrası tavuk pilav yiyeyim. Ramazanda antrenmana zaman ayıramazsam ara verecem, o sürede karın bölgesinde iyi yağ yakarım
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

mngkargo Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 98%

+1 yıl

çapı kaç ön kol kaç kilo çalışıyorsun

1

18 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hareketlere bağlı, mesela barbell curl ile 20 diyelim
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  iyiymiş ben 60 z curl 10x3 ama bileklerim çok ağrıyor bu ara
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  çalışmazsam nirmalde 50 antrenman sonrası 65 geliyor çapı gafam gadani
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ağrır, ben 10×4 yapıyorum.4 yapmak daha iyi
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  evet tekrarla kas geç eriyor gas hafızası muhabbeti az ağırlık çok tekrar
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  sporu bırakınca yani
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  1 hafta ara versen bile performans düşüyor cidden. Arka kol ne kadar çalışıyorsun, ben 40-50 yapıyorum 10×4
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  sehpada yatarak 60
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  ben hergün gidiyorum sabah 1.5-2 sati buluyor işimde ağır zaten
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Lying triceps extensiondu galiba, o mu. Her gün gidilmez ya, kasların dinlenmesi lazım
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  yok hiç ara vermedim hergün her sabah 9 10 da spor yapıyorum ve bütün günüm o şekilde dinç geçiyor her hafta ağırlık arttırıp daha fazla çalışıyorum ve gücümde ona göre artıyor
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  evet o
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Çok iyi ama soruma cevap alamadım...
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  gafam iyi kusura bakma kardeşim okumadım bek bi bakıyım şimdik
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Olur olur 😅
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  kol gelişimi neden durur ya besin eksik ya doğru hareketi bulamadın ben mesela çalışırken kasta tatlı bir acı ve baskı bulamadığım hareket olursa anında değiştiriyorum alternatif bi hareket buluyorum yani
  
  Yorumla
- mngkargo
  
  +1 yıl
  ya ağırlığı artırıyorum ya da hareketi değiştiriyorum ön kol dediğin basit bir kas değil birden fazla kas şiysi var yani
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hmm, teşekkürler
  
  Yorumla
Arda6750 Takip Et
Yoda Yaş: 27 , eic 100%

+1 yıl

İyi yine kollar

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Teşekkürler ama bi tık daha geliştirmek istiyorum
  
  Yorumla
- Arda6750
  
  +1 yıl
  Zamanla gelişir sabırlı ol
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Peki kardéş
  
  Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kol gelişimi neden durur?

Kol gelişimi neden durur?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!