Normal şınav çekerken 3 tekrarı zor çıkarıyorum. 1 aydır deniyorum anca böyle. Beslenme yüzünden mi?

Kollari guclendirmek icin biceps yerine triceps calismak daha mantiklidir, koldaki en buyuk 3 lu kas gurubudur.
Ne kadar calisirsan calis bir erkek gibi kaslarin gelisemez cunku kadin vucudunda testesteron cok dusuk seviyededir.
Tavsiyem. Ayak parmaklarin ve ellerin yerde sinav cek cekebildigin kadar. Hic beklemeden dizlerini yere koyup devam et, negatif agirlikta slow yap hareketi. 1-2 gun araliklarla bunu yaparsan kaslarin kendisini eskisinden daha guclu bicimde onarmis olur

yarım şınav çekerek şınavını geliştirebilirsin
ayrıca dambıllarla çalışıp kol güçlendirilebilir

1 aydır gelişmemiş olması normal bir şey değil. Dizlerinin üzerinde şınav çekerek çok tekrar ile kaslarını daha aktif edebilirsiniz. Birde bu şekilde çalışmayı deneyin.

Bence kuvvet kazanana kadar diz üzerinde yapın sonra yavas yavaş normal olanı denersiniz

kız sınavı çekmeyi dene böyle zorlaniyorsan sonra normal sınava geç

Devam et alışırsın gün geçtikte tekrar sayısı artar

Kolların yandığı anda ne kadar çekersen okadar artış gösterir bir sonraki sınavında beslenme yüzünden değil kasların zayıf sadece

Kollarının vücuduna yapışık olması lazım. Triceps ve göğüs kaslarıyla ilgilidir şınav. 1 aydır gelişim sağlayamamak normal değil.

kol idmanı ardından protein ve karbon hidrat almalısın . ayrıca ne yediklerin önemli. istersen küçük listede hazırlarım. yemek listesi.

3 ten sonra 3 tane de yarım şınav çek. bir sonraki hafta 5-6-10 derken bi bakmışsın 5-6 nrmal şınav çekebiliyorsun

Biraz ağırlık kaldırarak kol kaslarını geliştirmen gerekli. Direkt şınava yatman mantıksız.

beslenmen zayıf kalıyor olabilir protein ağırlıklı beslenebilirsin

Bilek, kol ve omuz kaslarını halter çalışarak güçlendirmelisin. Ve şınav için aralıklarla sık tekrarlar yapmalısın.