Sporcu kahvaltısı öneriniz lütfen?

Question

Yüksek protein yüksek karbonhidrat içerikli bekliyorum

Uzm. Dyt. Zehra Bora · Accepted Answer

Beslenme programları kişiye özel (yaş, kilo, boy, metabolizma hızı ve fiziksel aktivitesine kadar tüm detaylar) değerlendirilerek hazırlanmalıdır. Genel olarak tabağınıza ekleyebileceğiniz yiyecekleri şu şekilde sıralandırabilirim.

-Şekersiz fıstık, fıstık ezmesi (mümkünse tatlandırıcısız, sade)

-Kavrulmamış çiğ kuruyemişler (Badem, ceviz, fındık)

-Taze meyveler (özellikle antioksidan kırmızı meyveler ve lifli seçenekler)

-Sebzeler (Yeşillikler, mor lahana, çiğ havuç salataları)

-Peynir, süt, yoğurt (Laktozsuz ve şeker oranının yüksek olmamasına dikkat edilmeli)

-Yumurta (Kilo vermek istiyorsanız sadece beyazını kullanmalısınız)

-Soya sütü, badem sütü , yulaf sütü (Şekersiz)

-Yulaf (Glutensiz alternatifleri de mevcut)

-Şekersiz kahve

-Birkaç tane zeytin

-1 çay kaşığı kadar tereyağı veya zeytinyağı

-Limonlu yeşil çay, zeytin yaprağı çayı veya ısırgan otu çayı gibi antioksidan sıcak içecekler

-Nane, biberiye, kekik gibi taze baharatlar.

-Pul biber, zerdeçal, çörekotu, keten tohumu

-Şeker yerine bal

Sağlıklı günler dilerim.

Monster1902 · Accepted Answer

Hedefine, spor geçmişine, yaptığın tempoya ve kilona bağlı.

Sıradan olanı söylüyorum.

1 servis whey.

100-150 gram sade yulaf ezmesi üzerine az yağlı veya laktozsuz süt.

2 yemek kaşığı fıstık ezmesi.

7 yumurta 6 sı beyaz 1 i tam.

1 muz.

1 avuç içi ceviz, fındık, badem (kızartılmamış çiğ) bunlardan biri seçilmeli.

Kahvaltın biter bitmez B complex ve d vitamini çak. Kahvaltı başlamadan 30 dakika önce de Ester C 1000 mg lık.

Orta segment kahvaltı önerisidir bu. Elbette daha iyileri yazılabilir gerek hedefin yüksek olması gerekse bütçeye göre.

Salihydnxyz · Answer

2 yumurta 50vgr yulaf 2 kaşık fıstık ezmesi istersen 2 dilim kepek ekmeği

ElvannnCan · Answer

Eğer seviyorsan hindi füme, haşlanmış yumurta, ceviz ve peynir yanına kepekli ekmek vs. Oruç tutmuyorsan öğlen tutuyorsan da akşam yeşil mercimek çorbası içebilirsin hem karbonhidrat hem de protein

malazivore_53 · Answer

Protein sütleri var pahalıdır biraz toz halinde değil hastanelerde yoğun bakımlarda verilen protein sütü sporcular için en ideali o hem sağlık açısından iyi hemde karbonhidrat ve protein açısından zengin tavsiye ederim

kotamiura · Answer

1453harun yilmaz, testo taylan, gokalaf, myhulk gibi isimleri takip edip ogrenebilirsin abi

Senyorbaran · Answer

Ben 4 yumurta 80-200gr arası yulaf yiyordum gününden gününe değişiyordu tabi Öğlen 300-600gr arası tavuk yanında varsa salata az bir şeyde yoğurt Akşam 250-300gr tavuk daha

fiknvt · Answer

Bol yumurta haşlaması yeşil çay kibrit kutusu peynir zeytin bol yeşillik tahıllı ekmek tüketebilirsin

mostotorto · Answer

Haşlanmıs papates ve yumurta

sevimlikedy · Answer

bence en güzel sporcu kahvaltısı yulaf yoğurt tahin muz vb istediğin meyveler

Batuirem · Answer

Yumurtadan biraz büyük 4 haşlanmış yumurta ve yeşillik iyi olabilir

Commmolllookkko · Answer

10 tane haşlanmış yumurta her sabah ye gelişmeyi gör

balikcı01 · Answer

Kanka Marcus diye biri var onu takip et

selcukhan06 · Answer

Et et et bitti gitti 😂

yeterartikkkkkkkk · Answer

Antrenörü ye bol kas bol protein 😋

GONYALI-BİRİ · Answer

Cicibebe protein süt üçlüsü

halitoprak · Answer

Pilav yulaf ezmesi yumurta ve et, Harici boş

aishenuw · Answer

Tost.

1101Pyrzzzz · Answer

Tahıl

afet15 · Answer

Yürek 😁

sanyuu70 · Answer

Yulaf

dkkdksksksksk · Answer

Yumurta

Sporcu kahvaltısı öneriniz lütfen?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Sporcu kahvaltısı öneriniz lütfen?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!