Spor sonrası bu kahvaltı?

Yediklerinin %60 protein ( hayvansal ya da bitkisel ) diğer yediklerinin yarısı yağ , yarısı karbonhidrat. İşlenmiş şekeri çıkar hayatından. Sindirim zorluklarına karşı lifli beslen ve yeterinde su içmelisin. Bu kadar basit abicimi.

Bu şekilde bu durum, en fazla 1 ay sürer. Bende diyet yapma, aktif spor yapıyorsan , beslenmeyi yediklerinin %60 protein? %20 yağ , %20 karbonhidrat olarak ayarla, şekeri çıkar hayatından , istediğini de yiyebilirsin, çok sağlıklı kilo verirsin diyorum ama yok sen illa ben muz yerim hurma yerim, at gibi yulaf yerim diyorsan sen bilirsin.

Olmuyor. Gün içinde kaç öğün yiyorsun abicim?

Bir kere spor yapıyorsan bu yanlış. Spor yapıyorsan spordan önce ya da sonra , protein almalısın. Karbonhidrat almalısın. Nerede tavuk eti? Nerede kırmızı et? B12 , b6, b1, vitaminler mineraller nerede? Aktif spor diyorsan her 2 günde bir 1-1,5 saat salonda çalışıyorsun diye düşünüyorum

Aktif spor yapıyorsan , 3 öğünden az yeme. Afiyet olsun. Sen muz , hurma deyince yulaf falan bir tek onları yediğini düşündüm. Ama açıkla sende abicim. Müneccimmiyim ben. Kolay gelsin sana bol şans. Kiloları hızlıca verelim :)

Hindi fume. var zaten ton baligina gerek yok + karbonitrat da az da olsa koy vucudun ihtoyaci var yulaf yiyebilirsin kalori acigi icin onemli sentez

Canim bende Şu an diyetteyim sabah kahve icine 1 tatlo kasigi hindistan cevizi yagi 4 yumurta hindi fume + 70 gram yulaf 2 dilim muz yiyorum

98 kilo idim 81 im Şu an

Yok sıkıntı değil şimdi yulaf yumurta yiyecegim 😆 hayır fazla değil bence çok iyi

Teşekkür ediyorum sana da 😆 bende spor öncesi 200 gram cevizli sucuk ile bir tane muz yiyorum 😆 sanki badem sütlü kahve yapacak kimse yok 😆😜

Evet aşırı lezzetli 😆 cevizli sucuk savaşa gittiğimin belirtisi 😆 süt mü içilir be canım çekmiyor değil şimdi yulafa süt üzerine 7 yumurta yemem gerekiyor 😜
Evet bende diyet yapıyorum 😆

Evet amaç kilo vermek 😆 ama ben cevizli sucuğu spor öncesi tüketiyorum ki sporda Çevik olabileyim 😆 ve damat atomundan beter 😆

Miyavlamam miyavlatırım 😆 işin şakası ama ya tabii miyavlayarak spor yapmıyorum 😆 45-43-39-35 diye 4S şeklinde yapıyorum (: biraz yapma oran buran agrimasin ağrısa bile yapmaya devam et 2 dakika aralıklı yapmaya çalış (: benle spora gelsen sadece yerinde oturur izlersin o zaman😆 en azından sporu bıraktığında da dans ediyorsun 😆 spor salonunda değildir umarım 😆

Bak ne güzel yazınız yazın üç ay gitmişsin keşke programlı bir şekilde gitseydin emin ol bastırmazdı (: desene yazın sonu saldın kendini 😆 en azından evde başlamışsın bir ayarlamışsın ayarlamasaydın yardımcı olabilirdim 😆 iyi yapıyorsun spor her zaman iyidir yani dört set şeklinde demek istedim (: ilk cümle duruma göre değişebilir 😆

Tabi sor. Kardiyonun ne olduğunu bildiğine sevindim (: tabi ki hersey kategori halindedir 😆 Karın bacak popo gibi bölgelerin gelişimini evde ağırlıksız yaptığın egzersizleri vücud ağırlığınla yaptığın için direnç ve güç antrenmanları kategorisine giriyor (:

Eğer güzel çalıştırırsan ve hareketleri düzgün yaparsan tabi ki kasların çalışır ve gelişir? Genel olarak nasıl yapıyorsun neleri yapıyorsun anlatma şansın var mı?

Şimdi sen dansı spordan ayrı mı yapıyorsun 😆 vay be bende mi başlasam 😆 bir saate benim nerede olduğunu bende bilmiyorum 😆 spora gidebilirim 😆 bugün kalça ile bacak çalışacağım 😆

Kolay gelmiyor 😆 zorlanmıyor değilim bir de ben bacak ve kalçada çok zorlanıyorum 😆 ne güzel dünya 15 dakika 20 dakika dans Edip ondan sonra üçbeş karın ve bacak hareketi yaparak günü kurtardın 😆 regl isen fazla yüklenme 😆 reglden kaynaklı böyle geçsin zaten normal şartlarda çalış 😆

Evet bacakda çok zorlanıyoruz 😆 özellikle kegel öyle bir zorluyor ki evet yaptım zaten ama bayılıyorum şu an 😆 sen neden o pilavı yedin 😆 şimdi demezler mi neden kilon gitmiyor 😆 ben salata yedim sadece (: hurma muz iyi gelir ara yemekte ben 15 dakika önce muz yedim 😆 hayır sadece çorba içme zarar verir 😆

Huuuhu ya dünün gunahı dünde kalır zaten 😆 yaptınmı bugün sporunu 😆 yoksa regl olduğunu mu bahane edeceksin 😆

Bence ben söyleyince hatırladın gibi 😆 tabi tabi şu an spor yaparken yazıyorsun felan 😜 ser ser matını 😆 ben spordayım zaten 😆

Neden sevmiyorsun mesela 😆oran buran ağrımadan gelişir mi sence 😆 hem bide durduk yere değil çalışıyorsan ağrıyacak 😆 eskisine göre hareketliysen daha çok ter atacaksın bunlar daha başlangıç kızım seni bide spor salonunda görelim 😆
Omuz ve core çalışıyorum bide 30 dakika yürüme bandında 8.5 yükseklikte 7.0 hız ile koştum (:
şu an eve geldim duş aldım yoğurt içine muz koyup yemeyi düşünüyorum akşam için ise tavuk göğsü yiyeceğim 😆

Evet ben iyi çalıştım peki ya sen neye çalıştın 😆 bence de bayılarak yapmasan bile mecburiyet olduğunun farkında ol 😆 bence de spor ve diyete alışmadan yapma yoksa arkana bakmadan hem spordan hem diyetten kaçacaksın 😆 evet az yedim zaten bide az önce süt içtim 😆 peki ya sen ne yedin?

Hatırlamazsın tabi ki 😆😆 ama hatırlaman gerekiyor hahaha neyin dersanesi kızım 😆 cumartesi pazar günlerinde sadece dinlen ve güneş varsa çık güneşlen 😆

Sadece cumartesi pazar ise çok iyi 😆 ah o KPSS ah 😆 herhalde 12 ay boyunca hava buz olmuyor 😆 zaten Nisan’ın ortasında bu karın olmasına insan hayretler içerisinde izliyor 😆 tek yakacağımız şey ayazlar ise yakalım gitsin 😆
Uzana uzana geziniyorum buralarda kızım asıl sen ne yapıyorsun 😆 bu saatte

Neden bozuk neye bozuk? İstiyorsan anlat dinlerim?

Kim bilebilir ki neden bozuktu sen söylemedikten sonra 😆 iki gündür mü uyuyordun herhalde bayağı yoğun geçti 😆 tekrar bir diyet mi 😆

Hafta sonları dershanen varsa işin çok zor😆 hem dershane var diye diyet mi bozulur 😆 diyeti bozmak isterken girdiğim düşünceler dershanem vardı 😆

Bilerek söyledim yani senin tam olarak bahane ettiğin diyete vurgu yapıyorum 😆

Bence de artık dershaneyi bahane etmeyip evden hazırlamayı düşün kimse seni bu konudan dolayı eziklemez veya kimseye seni kötülemek gibi bir had ve mesafe verme 😊 genel olarak herkes evden yemek götürmeyi eziklik olarak görüyor ona istinaden söyledim

Yani genel olarak durum öyle herkes yanında getirmediği için biraz eziklik olarak gözüküyor ben bunu ilkokulda yaşamış biri olarak söylüyorum buna istinaden söyledim zaten eğer zaten bir çok arkadaşın getiriyorsa evden sen de yanına diyet için alabileceğin birkaç atıştırmalık yemek alabilirsin

Zaten herkes kendisine baksın 😆 ama işte insanlar insanlara bakmaktan kendilerine bakamıyorlar biz o şekilde olmayalım 😆 salata hazırla biraz da meyve onun haricinde salatanın içerisine ton balığı da koyabilirsin iyi gelir diyet için 😜

Kızım sen yapıyorsun bu işi 😆 neyi neyle yiyeceğini gayet iyi biliyorsun 😆 Çilekli salata şahane oluyor 😆 bence salata tüketilmeli diye düşünüyorum ama sevmiyorsan başka şeyler önerebilirim 😜

Sanki buradan çok fazla konuşmadık mı bu arada 😆

Olur buralarda isen çıkabilirim 😜

Bende buradayım 😆

Görmedin mi 😆

yumurta çırpma değil haşlama olacak

Haşlama yap , çırpacam şimdi halı gibi..

neyse bana da çırp ordan iki tanede gömelim

yok yaw kaz yumurtası tavada daha leziz oluyo biliyon mu sjdf