Spor salonunda kalça yapmak istiyorum ama bilgim yok yardımcı olur musunuz?

Spor salonuna gidip çalışanlardan destek istersen aç kurt gibi sana program satmaya çalışırlar, bende çalıştım zamanında salonda çok oluyo bu. Kadınların geneli zaten bacak ve kalça çalışır, senin yapman gereken hareketleri iyi ogrenip hepsini 3 set 20 tekrar kadar yapman, geliştikçe tekrar sayısı düşer ve ağırlık artar.

Evde yeterli protein alman için bazal metabolizma, kilo ve boy hesaplanması gerekir çıkan sonuçlara görede günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacın belirlenir. Sadece proteinle olmaz zaten karbonhidratta alman lazim 😄 Evdede geliştirirsin bir yere kadar.

Ee YouTube den zor o iş, bilen birilerine daniscaksin.

Doğru demişler, günlere bölmen lazım üst vücut ve alt vücut olmak üzere. Sadece alt vücutta çalışırsın ama dengeli olmaz.

Çalışırsında bunlar uzun meseleler biraz, detaya girmek lazım

2 veya 3 yeter.

Az gibi ama değil yeter o kadar