Yağ oranımı nasıl düşürebilirim?

Master Yaş: 33

Sporda hergün kardiyo yapsam 2 günde bir ağırlık çalışsam sizce 1 ay boyunca nasıl düşer mi stres seviyesi yüksek o da çok yağlandırıyor?

Cevapla

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Düşer ama ne kadar yağlı olduğuna bağlı çoksa hızlı düşer dikkat edersen beslenmene falanda.
en önemlisi şeker ve unu kes 21 gün alış buna. Sonra hep protein ağırlıklı beslen karnını dinle acıkmadıkça asla yeme bol su iç birde göbek varsa korse gerekebilir gün içinde yoksa sarkar

2

10 Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Diyetisyen özge bezircinin kitabını mı okudun:))
  Göbek var da o kadar değil kas yağ karışık şeker tüketimi biraz fazla galiba
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hayır karatay diyetini okudum:D karatay mutfağı falan baya iyi oku bence gerekli her şey yazıyo
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Karatay batırır beni
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bnde öyle diyodum doğal yğlar falan baya pahalı ama inan bir alınca diyosun ki ben ne yiyodum naptım vücuduma. Abur cubur zaten 1aylık yağın fiyatını geçiyo alırsın yaparsın indirmdeyken almaya bak
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Çok almıyorum ki abur cubur mutlu edicek tek şey çikolata spor şu an
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Çikolata da yeme ekmek te yeme pilav da yeme
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Zıkkımın kökünü ye :))
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hee ya o faydalı
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Bakalım yapıcaz birşeyler saolasın
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  bir şey değil kolay glsn
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Monster1902 Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

1- Kalori açığı.
2- Şekerli şeyler tüketme şekeri sadece meyveden ve doğru zamanda al.
3- Kızartma, fast food, ve sağlıksız yağlar tüketme. Hindistan cevizi yağı veya zeytin yağı tercih et.
4- Her öğününde yeşillik olsun.
5- Yağ oranını düşüreceksen eğer ve profesyonel olarakta vücut geliştirme vb. spor yapmıyorsan günde 3 öğün tüket.
6- Protein ağırlıklı beslen.
7- Sabah uyanır uyanmaz aç karnına 1 bardak su içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi koy. Sonra kahve iç veya kafein hapı iç ve karın egzersizi yapıp vücudunu ısındır karın bölgesini çalış çünkü kan akışını orada hızlandırarak orada yağ yakımını daha da hızlandırırsın. Karın egzersizi sonrası da yürüyüş veya bisiklet çevirme olabilir 1 saat kadar.
8- Kahvaltında yumurta gibi protein seçeneği olsun yeşillik vs. de tabi.
9- Akşam uyumadan önce 1 su bardağı su içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi. Sonra ise 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı zencefil, 1 çay kaşığı karabiber bunları kase içinde karıştır ve tüket.
10- Günde 1 bardak yeşil çay tüket.
Başarı disiplinle gelir ben hakettim diyene kadarda öğün kaçamağı yapma.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,3b cevap paylaştı.

Kalorisi düşük beslenerek

1

0 Yorumla
blueangel345 Takip Et
Guru Yaş: 33 , eic 99%

+1 yıl

Kalori miktarini düşür, kas kaybini önlemek için protein alinimina dikkat et sonrada haftada 3-4 kez kardiyo yap/agirlik calis hergün yapma.

1

13 Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Hergün kardiyo kötü mü olur 1 saat haftada 3 günde ağırlık ile birlikte kardiyo kalori miktarı düşük ama kilo veremiyorum
  
  Yorumla
- blueangel345
  
  +1 yıl
  Evet kötü olur vucudu strese sokarsin ve fayda göreceğin yerde zarar görürsün ara vermezsen kaslar kendini onaramaz zaten buda yine zarar demek.
  Verememen imkansiz eğer düşükse
  ama düşük olduğuna emin misin?
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Evet sabah akşam yiyorum sadece baya az onlarda 2 bin kaloriyi geçmez
  
  Yorumla
- blueangel345
  
  +1 yıl
  Günde 2 kere yemek bisey ifade etmez sadece sürekli kan sekerin yükselmediği için başka hastaliklara gebe olmaz.
  Az yemek önemli değil kalori miktari önemli
  mesela atiyorum bi cikolata yersin 500 kalori
  bi bardak cola icersin 300 kalori ama sen günün sonunda dersin ne yedim ne ictim yani.
  
  Senin günde hergün yediğin yemeklerin bi listesini cikartman lazim hesaplayip ve buna görede günde asagi yukari nekadar kalori aldigini bilirsin ve hep ona göre beslenirsin. Bu sayede 2bin kaloriyi gecmez demek yerine 1800 kalori aldim bugun diyebilirsin ve bunu hergün bozmadan yaparsan her hafta yarim veya 1 kilo kaybin olur zaten.
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Çikolata yiyorum stresten illaki
  
  Yorumla
- blueangel345
  
  +1 yıl
  iste yani bak neden kilo veremiyormuşsun? 😃
  sen böyle dikkat etmezsen yaptigin sporunda bi faydasini göremezsin sana diyeyim
  cikolata yerine kendine alternatif bulmalisin bence
  hurma gibi veya proteinli yogurtlar falan var
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Çikolata yerine hurmalı ceviz 2 adet yiycem medine hurması
  
  Yorumla
- blueangel345
  
  +1 yıl
  Ye ama kalorisine dikkat et
  yani günde 2 adet ondan yiyorsan baskasindan kısman lazım
  sana önerim yüksek proteinli besinler yersen hem karnın doyar hem kalori miktarin yüksek olmaz hemde hurmani rahatlikla yiyebilirsin.
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Yüksek proteinli besinler çok yiyemem maliyeti yüksek birde et sevmem o kadar abartılı
  
  Yorumla
- blueangel345
  
  +1 yıl
  o zaman kas kaybin cok olur buda seni sıska gösterir
  sadece et olmak zorunda değil mercimekde bile baya protein var mesela
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Ne sıskası ya ton tonum keşke sıska olsam
  
  Yorumla
- blueangel345
  
  +1 yıl
  kardeş ne yazdım? kilo kaybı sadece yağ olmaz ayni zamanda kasda kaybedersin buda seni sıska gösterir
  
  Yorumla
- apro45
  
  +1 yıl
  Kas kaybetmem spor yapıyorum yağsız kas kütlem fazla değil 60 kilo civarı
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Yağ oranımı nasıl düşürebilirim?

Yağ oranımı nasıl düşürebilirim?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!