Koşuya yeni başladım ama?

Xper 2 Yaş: 24

yaklaşık 2 haftadır 2 günde bir koşu yapıyorum fakat son koşumdan sonra ayağımın üstündeki kemiklerde zonklama sızı ya da diz altımdaki kemiklerde ağrı hissediyorum bu akşam yine koşum var ama tedirginim ve 2. sorum ritim bazen olmuyor bunu nasıl sağlarım

Cevapla

Nasıl Soruları

Çok Süper Cevap

bpjanec Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 99%

+1 yıl

ağrıların sebebi laktik asit birikmesi. kaslarınıza sıcak masaj uygulayın. ağrı yapmaya başlayınca koşuyu bırakın. yeni başladığınız için böyle şeyler olabilir, vücudun alışması lazım.

0

9 Yorumla
- bpjanec
  
  +1 yıl
  ritme gelirsek, koşmak zaman ister. koştuğunuz sürece bu ritim olayı da yavaş yavaş yerine oturur. merak etmeyin. süreç isteyen bir olay.
  
  Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  peki koşudan önce ısınma ya da antrenman yapsam bu akşam çıkıcam bunu önlemiş olurmuyum
  
  Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  yani ne yapmam gerek
  
  Yorumla
- bpjanec
  
  +1 yıl
  koşudan önce zaten ısınman gerekir. bunu önlemenin tek yoku vücudun buna alışmasıdır. o da zaman alan bir süreç. kondisyonunuz arttıkça, koştuğunuz mesafeler uzadıkça daha rahat koşmaya başlarsınız.
  
  Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  tamam bu normal bir durum yani değil mi
  
  Yorumla
- bpjanec
  
  +1 yıl
  tabii ki normal bir durum, oksijensiz kalan kaslar oksijensiz solunum yapmaya başladığı için birikiyor bu laktik asit. vücut direkt koşuya alışamaz. nasıl bir işe başladığınızda alışma süreniz oluyor, vücut da aynı şekilde alışma süreci yaşıyor. oksijen taşıma kapasiteniz koştukça artacaktır. sadece çok zorlamayın, sakatlanırsınız.
  
  Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  yavaş koşuyorum zaten
  
  Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  teşekkür ederimm
  
  Yorumla
- bpjanec
  
  +1 yıl
  rica ederim, iyi koşular
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Sciencelover Takip Et
Guru Yaş: 33 , eic 99%

+1 yıl

Yaş kilo ekipmanlar beslenme çok önemli. Ayrıca kondisyon kazanmadan koşmaya çalışırsan riskleri büyük.

0

6 Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  kondisyon nasıl çalışıcam yurtta kalıyorum
  
  Yorumla
- Sciencelover
  
  +1 yıl
  Mesafe anlamında daha ileriye giderek akciğer kapasiteni ve ayak kaslarını hazırlaman lazım.
  
  Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  yürüyüş ve 1 buçuk dakika koşu şeklinde böyle döngü halinde yapıyorum hep koşmuyorum yani
  
  Yorumla
- Sciencelover
  
  +1 yıl
  Çok hızlı ve aniden koşmaya çalışma koşmadan önce açma germe yapabilirsin. Bunun dışında yere basarken asla yan basmamaya ve adım temponu belli bir ölçüde tutmaya çalış.
  
  Yorumla
- İsimsizbiseyler
  
  +1 yıl
  mesela koşarken yavaşladığımı düşünüyorum birden bunu nasıl önleyebilirim
  
  Yorumla
- Sciencelover
  
  +1 yıl
  Tempo oluşturmalısın hızlı değil istikrarlı sürekli yapmaya çalış.
  
  Yorumla
Yargıçx Takip Et
Xper 4 Yaş: 30

+1 yıl

İdmansızsın hemen zorlama biraz kas kütleni arttır yürüyüşlerle

0

0 Yorumla
ɴᴜᴍᴇɴᴏʀ Takip Et
Xper 6 Yaş: 28

+1 yıl

Kendini çok zorlamaa devam mı hala?

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Koşuya yeni başladım ama?

Koşuya yeni başladım ama?

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!