Koşuya başlamak için?

Kesinlikle tartın olması lazım. Düzenli spordan sonra haftada bir tartıl kilo eğrini tut. Ona göre koşu süreni ayarlayabilirsin. Ancak 1 haftadan erken çıkma tartıya psikolojin bozulabilir. O tartının ayrı bir bağımlılığı var. Tabi yemene içmene de dikkat. Spordan dolayı değil, zaten yememen gereken şeyler bunlar. Mesela şekeri ve buğday ekmeğini sıfıra indir. Aynı şekil hamur işini de. Fas food alışkanlığın varsa kesinlikle vazgeç. Et, tavuk balık yumurta yani protein ve temiz karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye çalış. Temiz karbonhidrat yulaf ezmesi buğday makarnası bulgur pilavı vs. Kalitesiz karbonhidratlardan da uzak dur. Bisküvi çikolata tatlandırıcılı meyve suları falan. Günde en az 1 öğün sebze veya meyve tüket. İhtiyacın olan şekeri meyvelerden alacaksın. 1 elma 1 muz ayva armut olabilir.

Çok güzel. Planı programı çıkarmışsın aşağı yukarı zaten. Hafta sonları günün farklı saatlerinde deneyerek hangi saatte daha verimli olduğunu anlayabilir o saatte devam edebilirsin. Ben sabah koşucam diyorsan da okulun olduğu günler yaptığın antrenmanı bir süre için azaltmanı tavsiye ederim.
Şu kadar kilometre demektense tur şeklinde yap planını. Artık bütün parklarda parkur var. Bir gün üç tur koşacağım de mesela. Gözlemle nasıl etki etti. Üç dört gün devam ettikten sonra 4 tura çıkart. Bu şekilde devam et.
Sormak istediğin başka şeyler olursa buralardayım.