1 yıllık çalışmanın sonucu iyi mi, tavsiyeleriniz var mı?

Sür ürünleri deriyi mi kalinlaştirir :) bana bilimsel bir makaleden bunu kanıtlayın banka hesabınıza 500 TL atmayan şerrefsizdir.

2 aydır kalistenik yapıyorum. 181 71 kg %20-22 yağ oranım vardı ve göbekliydim.

Her gün süt yoğurt peynir yiyorum. Yağ oranın %10-12 arasında 75 kg im. Üstten 4 karın kası parçalandı. Yaklaşık 1 haftadır da adonisler çok hafiften belli oluyor. Şimdi süt urunlerini tuketmemis olsaydım 10 günde mi incelicekti derim :)

Karın kaşını 2 ayda yapmadım bu arada. 2 aydır diyet yapıyorum. Kailsteniktenbonce 3 sene boyunca amatör yüzüyordum. Orada gelişti gövde kasları. Ama yüksek kalorili yediğinden belli olmuyordu

Yorumun için teşekkür ederim süt ürünleri kullanmıyorum ama proteinin özü süt ürünü farklı dönemlerde protein, gainer, kreatin, bcaa, l-karnitin kullandım faydasınıda gördüm genetik olarak hacimli vücudum var yağ oranımı düşürmekle uğraşıyorum bana göre tek sorun bu

Ben yağ oranimi dursurmek için şöyle bir yol izliyordum. Antrenman günlerinde 4000 kalori dinlenme günlerinde (3 gün) 1400-1500 kalori aliyordum. Pilavı patatesi bir gün önceden pişirip dolapta beklettiktwn sonra yiyorum. İçindeki nişasta değisime ugruyo ve bu nedenle kana daha yavaş karisiyo. Yağ yapmıyor. Sabahları 5,6 ceviz yiyorum. Yağ yakımını uyarıyor. Ama kalorisi çok yüksek fazla yersen kilo alırsın. Bir de gece yatmadan mideyi boş sbirakmamak gerekiyor. Aç karnına yatarsan kan şekeri düşüyor vücut stres hormonu salgiliyor. Bu da ertesi gün bir seyelr yediğinde bu enerjiyi yağa dönüştürmesi için vücudu uyariyor. Bu nedenle yatmadan önce bir muz, nar ya da elma yiyip öyle yayman yağ oranını dusurmene yardımcı olur

Dostum ben diyet kesinlikle yapmıyorum yapmamda hele böyle detaylı beslenmek yaşam konforumu yok eder ben buna karşıyım amacım olabildiğince düzgün bi fizik yapabilmek

Diyet yapmadan düzgün bir fizik olmuyor kanka

3 yıl boyunca amatör yüzdüm. Ayda 25-35 km. Olmuyor o işler öyle. Yediğine dikkat etmeden sadece sporla imkansiz

Olur olur çok estetik bir şey beklemiyorsan vücut çizgilerin aşırı belirgin olması önemli değilse olur

Olur ama sağdaki gibi bir vücudun olur kanka. Güçlü görünürsün ama seksi olmazsin

Çok teşekkür ederim 🙏🏻

İyi akşamlar☺️

Hayır düzenli olarak bacakta çalışıyorum hatta futbol geçmişim olduğu için en hızlı gelişen bölgem bacak ama fazla şişirmek istemiyorum

Bugün senin için bacak çalıştım🙃

Teşekkürler

Yani güç açısından evet ama istek arzu pek fark etmiyor

Teşekkürler

Çok teşekkürler

1.72😞

🙏🏻

Teşekkürler

Çok teşekkürler kardeşim

Teşekkür ederim

Sağol teyze