Az kilo çok tekrar mı, çok kilo az tekrar mı?

Question

Soru başlıkta güçlenmek ve kaslı gözükmek istiyorum hangisini yapmalıyım ikiside aynı şey mi

Yinelenen · Accepted Answer

Güçlenmek de kaslı görünmek de ayrı kavramlar, ne istediğini netleştirmelisin.

İkisi de aynı şey değil aynı sonucu vermez.

Atıyorum 20 kiloyu yüzlerce kez kaldırabilirsin ama 80 kiloyu bir kere bile kaldıramayabilirsin. O yüzden çok tekrar sadece o ağırlığın sana daha kolay gelmesini sağlar. Daha ağırını kaldırmana yardımcı olmaz.

Burada yapılacak şey ikisinden birisini seçmek değil. Hedefine göre hem tekrar sayısını hrm ağırlık miktarını arttırarak ilerlemek.

Aspaldiko · Accepted Answer

Güçlenmek istiyorsan 1-5 tekrar aralığında, kaslı yani hipertrofik gelişim istiyorsa 8-12 tekrar aralığında çalışabilirsin. 8-12 çalışmak da gücünü arttırır ancak güç en çok 1-5 tekrar aralığında artar. Bu bağlamda en ideali 5-8 tekrar yapmak ve vücut ağırlığınla çalışmak bence.

Tkdci2156 · Accepted Answer

Kendine belirli tekrar sayısı belirle 5 tekrar güç 6 8 10 12 tekrar ise genişleme kas edinme tekrar sayılarıdır belirli tekrar sayını belirlendikten sonra en zorlandığın kilo da belirlediğin tekrardan fazla yapamayacağın kilo seçersen gelişirisn

alex4guson · Accepted Answer

2 tip kas lifi var vücutta biri ilk dediğin diğeri diğer dediğin şekilde gelişiyor o yüzden antrenmanında ikisi de olmalı. compound egzersizleri çok kilo az tekrar izoleleri az kilo çok tekrar yapabilirsin

MyColorDark · Answer

İkisi de kas kütlesini yükseltir. Beslenmenin nasıl oradan haber ver? :)

VişneliBrowni_ · Answer

Kaldırabildiğin kadar ağırlıkla çalışmalısın. Önemli olan çok ağırlıklarla değil verimli çalışmak.

Az kilo çok tekrar mı, çok kilo az tekrar mı?

En İyi Görüş

En İyi Görüşler

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?