Karin egzersizleri esnasında karnının yanıyor olması güzel bir şey. Genelde insanların karnından daha çok bacakları yanar çünkü gerekli kuvveti gerekli yere uygulayamaz, konsantrasyon sağlayamazlar.
Sana tavsiyem karin egzersizi yaparken, ağırlık çalışır gibi tek bir hareketi set boyunca yapma.
Mesela;
Mekik 20 tekrar Mountain climber 20 tekrar Leg raise 20 tekrar
Üç hareketi üst üste yap çünkü üç harekette karin bölgende bulunan farklı kaslari çalıştırdığı için yorulmadan yapabilirsin. Bunları yaptıktan sonra 2 dakika, nabzının normale dönmesini bekle ve tekrar ayni sıralama ile hareketi tekrarla. Bunu 5 set kadar yap ve noktala...
Dinlenmeden kastın bi kaç dakikaysa sorun değil ama beş dk dan sonra kas gerginliği kaybedeceği için o kadar etkili olmaz. Kas gerginken yüklenmek lazım ki pump olsun şişsin. Bir de fotoğraf için yeterince kurşun yiyen insan çıkar fazlasına gerek var mı jdnd
Evet olur. Sağlıklı şekilde spor yapmak önemli, zorlama olur ancak bu dozu aşarsak ciddi sağlık sorunları çıkarabilir. Spor kendimizi sağlıklı zinde hissetmek içindir pozitif olmamıza yardımcı olur ve fiziğimizi güzelleştirmemizi de sağlar. Fayda sağlar tabi beslenme de oldukça önemli :)
Acı yoksa başarı yoktur Rocky yandıkça üstüne git kramp girecek gibi olduğunda başarıya ulaştın demektir her yorulduğunda bırakırsın seviye atlayamazsın
Sağlamaz. Max 1dk 30 sn dinlenebilirsin setler arasında. Yüksek yoğunluklu için max 30 sn. Ev hanımlarının bütün gün aktif olup kilo alma sebebi bu maalesef
Ayı gibi olmak istemiyorum ben narin bir kızım barfiksle falan işim olmaz. Ayrıca bicycle crunch en etkili karın egzersizidir araştır sen de bilinçlen.
İstesende olamazsın. Ayı gibi olmak için hormon takviyeleri, ağırlığının 2 katı gramda protein alsan da çok iyi bir genetik gerekir. Merak etme ☺️ crunch için daha fazla yorum yapmayacağım. Tercih edilen bir hareket değil kuyruk sokumu, l1 l2 l3 baskısı oldukça fazla. Neyse oralara girmeyelim şimdi 👍👋🏻
İlk başlarda öyle olur alışınca hiç zorlanmazsın ben mesela kondisyon bisikletine 1 de başlamıştım zorluk olarak şimdi ise yarım saat en zor da yapıyorum bacaklarım fena halde ağrıyor ama kendimi daha iyi hissediyorum 😄 vücut da zaten alıştı artık şikayet etmiyorum 🙂
Ne soruyorsun o zaman yararı olmaz diyoruz anlamıyorsun. Sürekli yap diyoruz biliyoruz diyorsun. Bence sen fizikten önce biraz algilarini geliştir canım benim 🤣
max 2 dk ara ver. fazla verirsen istedigin sonuca gec ulasırsın ki ara vermeden ya da 1sa-30dk da cok rahat yapılır diye dusunuyorum. 1 ay da da sonuc alırsın az bisi kalmıs
m 
En İyi Görüşler