Yeni araştırma: Daha güçlü kaslar için ağırlık indirmek, kaldırmaktan daha etkili. Hangisini yapmayı seviyorsunuz?

Gizli Üye

(36-45)

Uzmanlar, bir tür kas kasılmasının, yani sadece ağırlıkları indirmenin, ağırlıkları indirip kaldırmak kadar etkili olduğunu buldu. Bu da spor salonuna gidenlerin daha kısa bir egzersiz rutiniyle aynı miktarda kas oluşturabileceğine işaret ediyor.

Yeni araştırma: Daha güçlü kaslar için ağırlık indirmek, kaldırmaktan daha etkili. Hangisini yapmayı seviyorsunuz?

Kaynak

Yaşını ve cinsiyetini belirt, oyunu kullan:

Güncellemeler

+1 yıl

@kurkmantoluhayri 🙏🙏🙏

Cevapla

10 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bu araştırmayı kim yapmış habgi kafayla yapmış hiç mi sporla ilgili bilgisi yok acaba. Ağırlık kaldırırken farklı kaslar indirirken farklı kaslar çalışır. Ne alakası var daha etkili kas yapmakla

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Avustralya'daki Edith Cowan University (ECU) yapmış 😀
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bir grup zargananın işi belli 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  🤣
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

u
Barış_LonelyForever Takip Et
Efsane Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl
Spor konusunda 20,4b cevap paylaştı.

Yavaş bir şekilde yani kasılma süresini uzatarak kaldırır indiririm. aslında kas daha çok dinlenme süresinde ve stres altında kaldığında gelişir. yani buda çok tekrar az ağırlık değil. ağırlığı kademeli arttırmak anlamına geliyor. benim fitness hocam öyle demişti

1

0 Yorumla

MyColorDark Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 98%

+1 yıl

Katiliyorum. Bütün hareketlerde geçerlidir bu kural... Her hareketi yaparken negatif kısmını (indiriş ya da tamamlama) daha yavaş ve hissederek, formu bozmadan yapmalıdır.
Çünkü kasa gerekli hasarı veren asıl bölüm negatiflerdir.

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

SkrErd37 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 27

+1 yıl
Spor konusunda 1,5b cevap paylaştı.

İş yerinde çalışırken ikisini de yapmaktayım da spor denilemez. 😅

1

1 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tanım farklı olabilir ama eylem aynıysa mevzu da aynıdır 😂
  
  Yorumla
HardChoice Takip Et
FenomenGuru Yaş: 34

+1 yıl

Superslow tempo dediğimiz teknik ile hem kas kütlesini büyütüyor, hem de güç kazanıyoruz. İndirmek kadar kaldırmak da önemli.

2

0 Yorumla
Edameda06 Takip Et
Master Yaş: 34 , eic 64%

+1 yıl

Hiçbiri. Bu tarz sporlarla işim yok. Ne kaldırırım ne indiririm. Benim yürüyüşüm, lesliem ve zumbam bana yeter.

2

9 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  E seninkiler de fena değilmiş zaten 😀
  
  Yorumla
- Edameda06
  
  +1 yıl
  Evet tembel ve balık etli kadın sporları 🤣🤣
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  🤣 En azından kendini biliyor 😎
  
  Yorumla
- Edameda06
  
  +1 yıl
  Evet tabi ki 😂
  
  Yorumla
- Edameda06
  
  +1 yıl
  Kim neden eksi attı acabası. 😊
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bunlardan daha fazlasını yapmak zorunda olandır belki 😀
  Gerçi bu site garip bilemiycem 😂
  
  Yorumla
- Edameda06
  
  +1 yıl
  Doğru, garip ve hazımsız bir yer
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Eda 2 olmuş, yukarı yorum yaparken gördüm 😂
  
  Yorumla
- Edameda06
  
  +1 yıl
  Şimdi gördüm 🤦‍♀️
  
  Yorumla
54srp Takip Et
Master Yaş: 44 , eic 99%

+1 yıl

şu an soruyu okuyunca bir kaç saniye düşündüm acaba kas yapacak kadar yağ oranı var mı ki bende 😬🤦‍♀️😂
Sinirden gülüyorum 😬😬😂

1

7 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  😂
  Kas için yağ oranına gerek yok, yağı eritmeden de kas yapabilirsin, yeter ki iste 😀
  Hem bu metabolizmanı da tetikleyip istiyorsan yağ almana bile sebep olabilir 😂
  
  Yorumla
- 54srp
  
  +1 yıl
  İşte o kadar anlamıyorum spordan😬evet erkek kardeşimde diyor hep spor yap kilo almanı sağlayan spor türleri var diyor ama hiç denemedim 🤦‍♀️😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sen kardeşini dinle dinle 😂
  
  Yorumla
- 54srp
  
  +1 yıl
  Kardeşim de o şekilde kilo aldı 😂biz ailecek zayıf bireyleriz😬😬🤦‍♀️😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sana şanslı genetik derken tam tutturmuşum desene 😂
  E tabi bu tarz genetiklerde tek yol o şekilde almak, kendimden biliyorum 😀
  
  Yorumla
- 54srp
  
  +1 yıl
  Evet tam tutturdun hemde 😂Ablam erkek kardeşim ben babam hepimiz zayıfız annem ideal kiloda oda kilolu değil yaşının vermiş olduğu az bir kilo var. 😬😂🤦‍♀️
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  E o kadar olacak 😀
  
  Yorumla
Alacabulaca Takip Et
Guru Yaş: 32 , eic 100%

+1 yıl

Yeğenlerimi indirip kaldırıyorum arada yeterli kas yapıyorumdur herhâlde 😁

2

5 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hahaha 😂
  Bence de yapıyorsundur, hele iyi besliyorsanız minikleri daha da fazla😀
  
  Yorumla
- Alacabulaca
  
  +1 yıl
  9 yaşındalar ve dana gibi yiyorlar ne miniği 😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ohoo bildiğin ağırlık çalışması o 🤣
  
  Yorumla
- Alacabulaca
  
  +1 yıl
  Yok bizimki daha çok sumo güreşine benziyor 😅
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  😂😂😂
  
  Yorumla
frenchgirl16 Takip Et
Master Yaş: 29 , eic 100%

+1 yıl

Ben sadece sofrayı indirip kaldırırım o da davetiye gelirse 🤷🏼‍♀️

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Bu iyiymiş yalnız 😂
  
  Yorumla
- frenchgirl16
  
  +1 yıl
  Çünkü diyen benim tabiki de iyi olacak 😏
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Tabi ki de 😎
  
  Yorumla
Aaslica Takip Et
Xper 7 Yaş: 24 , eic 33%

+1 yıl

Önemli olan kontrollü hareket edip hissetmek. Gidip boşa iki ağırlık sallamak çok da etkili sonuçlar vermiyor

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Özellikle indirmeyi seçtim nedenini sorma bilmiyorum 🤷

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Sormam 😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Teşekkürler 🤗
  
  Yorumla
AleynaDerenoğlu Takip Et
Master Yaş: 23 , eic 96%

+1 yıl

Evet bunu bir hocam söylemişti, ağırlığı kaldırıp yavaş yavaş indirmek daha etkiliymiş.

1

0 Yorumla
DerinMavi01 Takip Et
Xper 4 Yaş: 27

+1 yıl

Yeni araştırmayada pek gerek yoktu herhangi bi sporcuya sorsanız size söylerdi zaten bunu 😋

1

4 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  "Herhangi" epey iddialı 😀
  
  Yorumla
- DerinMavi01
  
  +1 yıl
  Bize düşmez ama bu işin piirleri yılardır söyler bunu 😇
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Pir'ler tamam o ayrı 😀
  
  Yorumla
- DerinMavi01
  
  +1 yıl
  adamlar ömrünü vermiş resmen
  
  Yorumla
birsuskuncicek Takip Et
FenomenMentor Yaş: 29

+1 yıl
Spor konusunda 13,7b cevap paylaştı.

Cevap veriyorm hicbiri

1

0 Yorumla
johnyx Takip Et
Master Yaş: 48 , eic 32%

+1 yıl
Spor konusunda 433 cevap paylaştı.

Ben şınav, mekik ve yürüyüş (yer yer hafif tempo koşu) yapıyorum.
Başkasına gerek yok.

0

0 Yorumla
ESKILERDENbirDINAZOR Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 100%

+1 yıl

Tamam da kaldirmazssn nasil indireceksin?

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  İndirmişler 😀
  Oluşan kas miktarı da daha fazla olmuş.
  
  Yorumla
- ESKILERDENbirDINAZOR
  
  +1 yıl
  Basil iste kans dumbeli 1 kere indirebilirsin sonrasinda tekrar indirebilmen icin kaldirman lazim
  
  Yorumla
mekanınsahibinil Takip Et
Master Yaş: 33 , eic 69%

+1 yıl

Kaldırmayı seviyoruz 💁🏼‍♀️

1

2 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Mekanın sahibi gelmiş, dağılalım 😀
  
  Yorumla
- mekanınsahibinil
  
  +1 yıl
  😂😎
  
  Yorumla
Acil1yardımlütfen Takip Et
Xper 2 Yaş: 22

+1 yıl

Kaldırıp indirmeyi beraber yapmalısın çünkü farklı kaslar gerilip gevşiyor risk alma ve aşırı ağır kaldırma yeniysen

1

0 Yorumla
swica Takip Et
Bilge Yaş: 22 , eic 99%

+1 yıl

İndirmek için geri kaldırman gerekiyor zaten 🙄

1

3 Yorumla
- swica
  
  +1 yıl
  bu yorumu yazmadığımı boşverin
  
  Yorumla
- swica
  
  +1 yıl
  az önce yazdığımı da boşverin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Hatta sonra yazacağını da boşverelim 😀
  
  Yorumla
DontJohn Takip Et
Guru Yaş: 126 , eic 92%

+1 yıl

Hastasıyız negatifn serdar aktolga :)

1

3 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Nerede kaldı ya o? 😀
  
  Yorumla
- DontJohn
  
  +1 yıl
  Az önce yanımdaydi canim hocam :)
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Vaay 😎
  
  Yorumla
bjiazad Takip Et
Xper 5 Yaş: 24

+1 yıl

Kasa hasar , kasa gerilim, kasa negatif yaparsan kas gelişir

1

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

İndirmek nasıl oluyor😂

1

21 Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ben bilmem uzmanlar bilir 😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ama sen paylaşmışsın😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Evet ama kaynak da paylaştım 😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Agahahahs yaaa güldürdün😂 ama kaldırmadan nasıl indireceğiz onu merak ettim
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Kaldırılmışları indirdiler demek ki, araştırma sırasında araştırmayı yapanlar kaldırmıştır 😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ahahahahahahj sohbetin çok güzel kahkaha atıyorum dkdkdmkd
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Buna sevindim ndjxjhf
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Profilinde dönüp duran bir şey var ya bende bir şey açılıcak herhalde diye bekliyorum sonraaa açılmadı, her şeyi yazıyı okuyunca anladım😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Aaa bak bu güzel geri bildirim oldu sonsuzluk işaretinin şekild eğiştirdiği bir gif o ama değiştireyim o zaman onu, teşekkür ederim 😇🙏
  
  İyi bari 😂 biraz daha yazı odaklıya çevireyim 😀
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Çıkartman için söylememiştim, yaşadığım olayı paylaşmak istedim😂 sen istiyorsan kalsın boş ver insanların algısını şaşırtmak güzeldir.
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Ha şimdi oldu 😂
  Ben de gif çalışmadı zannettim, sen gifin içinde başka şey açılacak olarak demişsin, şimdi anladım 😀
  
  Jeton bu sabah da geç düştü 🤣
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hiç sorun değil, daha ayılamamışsın demek ki bi kahve iç kendine gel😂 sonra nanay canım nanay
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  😂
  Ondan değil ya, bir yandan sürekli değişen sayılara bakmak durumda oluyorum iş sebebiyle, o zaman kaçabiliyor bu tür ince noktalar 😀
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Vay be o zaman ben kafanı meşgul etmeyeyim😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Çok kolay gelsin
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Yok canım zaten yazamayacak durumda olunca buraya bakamıyorum bile 😀
  
  Teşekkür ederim 🙏
  
  Yine bekleriz efenim 😇 senind e sohbetin güzelmiş 🤩
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Rica ederimm efendim bekliyorsan çıkıp çıkıp gelirim her defa😂
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  😂 Gel 😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sonra bıkma ama
  
  Yorumla
- Soran
  
  +1 yıl
  Orasına bakıcaz 😂
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  😏😏😏😏
  
  Yorumla
mngkargo Takip Et
Guru Yaş: 37 , eic 98%

+1 yıl

ağırlığı geç indirecen slowli slowli

1

0 Yorumla
blackman3419 Takip Et
Master Yaş: 44 , eic 99%

+1 yıl

İkisini de yapıyorum

1

0 Yorumla
windman107 Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl
Spor konusunda 2,1b cevap paylaştı.

İndirmek için de genelde kaldırmak gerekiyor 😕

1

0 Yorumla
KaraKedi_37 Takip Et
Xper 7 Yaş: 24 , eic 39%

+1 yıl

Hiçbiri

1

0 Yorumla
Meryyc Takip Et
Guru Yaş: 22 , eic 100%

+1 yıl

ikisi de

1

0 Yorumla

Devamını Gör(9)

Ana Sayfa > Spor > Anketler > Yeni araştırma: Daha güçlü kaslar için ağırlık indirmek, kaldırmaktan daha etkili. Hangisini yapmayı seviyorsunuz?

Yeni araştırma: Daha güçlü kaslar için ağırlık indirmek, kaldırmaktan daha etkili. Hangisini yapmayı seviyorsunuz?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!