Full body antrenmanı önerebilir misiniz?

Karın için

3* maksimum süre plank

3* tükenene kadar mekik

3*12 russian twist

Göğüs

Dumbell chest press 3-4*12-15

Dumbell fly 3-4*12-15

Gögüs hizasında şınav

Kol

Dumbell curl 3*15

Lying triceps extension 4*12

Bench dips 5*15

Dumbel hammer curl 4*15

Omuz

Lateral raise 3*12

Dumbell front raise

Dumbell shoulder press 4*12

Bacak

Lunge 4*15

Lumbell walking lunge 3 set

Squat 4*10