Full body antrenman nasıl olmalı?

Xper 5 Yaş: 25

Ben salona gittiğimde neredeyse 4 saat salonda takılan biriyim. Full body giriyorum ama nasıl derseniz salonda kullanmadığım neredeyse 2 makine falan kalıyor onun harici her şeyi kullanıyorum örneğin göğüs için düşünürsek göğüs ittiğimiz makine, yanlara açtığımız makine, dumbell bench press yapıyorum bu kadar hareket fazla mı oluyor sizce yoksa haftada üç gün bölüp her birini ayrı günlerde mi yapmak gerekir

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

AmanthemaPekii Takip Et
Guru Yaş: 25 , eic 100%

+1 yıl

Senin üzerinden gitmek yanlış olur. Hayali bir arkadaş yaratalım.
Bu arkadaş spora yeni başlamış ve henüz ham. Kaslanmak istiyor. Kilo almak istiyor. Büyümek istiyor.
Vakti var. Parası var. İyi beslenebiliyor.
Omuz için
Omuz press makine ile.
dumbbell push press
Yana açış ( lateral raise)
Sırt için aynı şekilde
2.3 tane temel hareket.
göğüs için aynı şekilde
2.3 tane temel hareket yani anlayacağın
Antin kuntin hareketler yok.
temel hareketler olacak ve bu hareketleri yapmaktaki mantık
Güçlenip ağırlıkları artırmak olacak.
Yani yeni başlamış biri
kendini sakatlamadan
çok tekrar yapacak ve ağırlıkları artırmaya çalışacak
2 ay içerisinde yeterince güçlenecektir.
3 ve 4. ay aşırı bi gelişim sağlar çünkü
temel hareketlerin üzerinde düşüp
oonlara yoğunlaşıp
ağırlıklarını artırmıştır
kasları gelişmiştir.
Öyle salonda dolanırsan
her harekete salça olursan bi Cacık olmaz.
Hee sporu sağlık için yapıyorsan böyle devam daldan dala atla keyif al
Ama büyümek istiyorsan
her bölge için 2 bilemedin 3 hareket seçeceksin temel hareket olacak kolay olacak antin kuntin olmayacak
ağırlığı artırabileceğin sakatlık riski en az olan hareketleri
basit hareketleri tercih edeceksin ve yükleneceksin.
yüklenmekten ve zorlanmaktan kasıt 10 kiloluk gücün varsa 20 kilo kaldırmaya çalışmak değil. 10 kilo ile çalışıp o bölgeyi bitireceksin
güçleneceksin

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

_boogeyman__ Takip Et
Bilge Yaş: 38 , eic 100%

+1 yıl

4 saat çok fazla hergün hergünde yapılmaz. Kas kazanacağım derken kas kaybı yaşarsın. Max 2 saat sürsün haftada en az 2 gün dinlenme günü ver. Bu 3 ede çıkabilir. Kas gelişimi olayı kaslara tahribat verip kasların kendini geliştirmesi olayıdır. Sen kaslara kendini iyileştirme süresi vermezsen kas kaybı yaşarsın. Çalışma, beslenme ve dinlenme çok önemli

0

4 Yorumla
- SonOfGoat
  
  +1 yıl
  Bir gün arayla gidiyordum tabi hocam. şu an push pull legs geçtim 5 büyük kas 3 küçük kas grubu yapıp 3 er setten çıkıyorum.
  
  Yorumla
- _boogeyman__
  
  +1 yıl
  İyi ama spor süresini çok tutma kasların dinlenmesi lazım
  
  Yorumla
- SonOfGoat
  
  +1 yıl
  Aynen hocam haklısın da setler arası mola nasıl olacak 2 dakika yeter mi yoksa 3-4 dakika mı ben ikisini de denedim uzun mola verince sonraki sette 12 tekrar çıkartıyorum 10 a kadar rahat yapıyorum 2 tanesini de zorluyorum kendimi, kısa ara verince 6 dan itibaren gücüm tükenmeye başlıyor
  
  Yorumla
- _boogeyman__
  
  +1 yıl
  En ideali fazla ara vermemek. 1 dk ile yapabiliyorsan iyi yoksa 2 dk ver ama daha fazla uzatmamalısın.
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

zalimsinhayat91 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

Aynı gün içinde bu kadar çok yüklenmeyin günlere bölün öyle çalışın

0

0 Yorumla
ProfDiceksiniz Takip Et
Yoda Yaş: 33 , eic 100%

+1 yıl

Ben 3 saat kalıyorum da 4 fazla hacı.

0

4 Yorumla
- SonOfGoat
  
  +1 yıl
  Genelde 1,5 saati geçmesin diyorlar haklısın. Ben de şu an push pull legs geçtim bakalım verim alabilecek miyim antrenman süresi de aslında o kadar önemli mi bilemiyorum. Benim iki arkadaşım var benden daha önce spora gidip geçmişi olan ikisi de beraber başlamıştı natural ikiside. Birisi mesela set arası molayı 3-4 dakika veriyor birisi 1-1.5 dakika veriyor ikiside güzel vücuda sahip. Nedenini sordum kısa mola verince yağ yakımı uzun mola da kas yapımı daha çok tetikleniyormuş ne derece doğru bilmem orasını
  
  Yorumla
- ProfDiceksiniz
  
  +1 yıl
  dediklerini hiç duymadım. Fakat bir makinada set arasında 3-4 dakika bekleyecek adam tanımıyorum, illa kavga çıkar aslkdjaksşdsa
  
  Yorumla
- SonOfGoat
  
  +1 yıl
  Ben genelde 2 dakika beklerim set aralarını ona rağmen geçen elemanın tekiyle zar zor çalıştık. Adam beraber girelim mi dedi olur dedim set arası 15 saniye bildiğin daha da az olabilir kimseyle beraber çalışmamak için sabahın köründe gidip rahat rahat yapmak en iyisi. Salonda çok eleman var ya hareketi yanlış yapıyorsunculardan tut kaç setin kaldı diyip akbaba gibi başında bekleyene kadar.
  
  Yorumla
- ProfDiceksiniz
  
  +1 yıl
  en iyisini yapiyorsun, aksi halde birisinin eline vericegim bir gun. d
  
  Yorumla
Weltschmerzzz Takip Et
Guru Yaş: 31 , eic 95%

+1 yıl

O ne

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Full body antrenman nasıl olmalı?

Full body antrenman nasıl olmalı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!