Protein mi insanı daha çok güçlendirir yoksa karbonhidrat mı?

Evet, glikojen depoların dolu olursa maksimum düzeyde mücadele edersin. Glikojen depolarını doldurmak için de müsabakaya 2 gün kala çok fazla karbonhidrat yemen gerekiyor. Protein uzun vadede seni güçlendirir. Müsabaka veya spor öncesi bir işe yaramaz hatta müsabakaya 3 gün kala çok çok az protein alsan bile etkisini hissetmezsin.

Bulgur, tam buğday, ve çavdar ekmeği, kepek ekmeği, pekmez, meyveler. Pirinç ve makarna da olabilir ama bunlar yedikçe acıktırır ve uzun vadede kilo alıp yağlanmana sebebiyet verebilir o yüzden önermem. Hangi sporla uğraşıyorsun?

Ben de 8 senedir boks yapıyorum, kalori hesabını araştırıp öğren bir sporcu olarak buna dikkat etmen gerekiyor. İhtiyacın olan kaloriden 300-400 kalori fazla alman lazım her gün.

Genel beslenme alışkanlığın kompleks karbonhidratlar üzerine olmalı, ama arada sırada pizza hamburger gibi şeyler de yiyebilirsin abartmamak kaydıyla kendini çok kısıtlama. Ayrıca göbek yapmadan kilo almak istiyorsan düzgün bir beslenmenin yanında ağırlık-direnç çalışmaları da yapman gerekiyor

2 günde bir her hareket 4 set olmak üzere barfiks, şınav, mekik, squat hareketlerini yap ve her antrenman tekrarlarını arttırmaya çalış. 1-2 ay bu şekilde devam ettikten sonra set sayısını 6 ya çıkar ve tekrarlarını sürekli arttırmaya devam et.

Evet güzel bir şey ben de seviyorum

Rica ederim başarılar