Puls pull and legs iyi bir antreman programı iş yaparmı?

Her bölge kac harakt kac set gireyim yeterli olur

Gogus 3 omuz 3 arka kol 2
Sırt 4 onkol 3
Bacak 4 veya 5

Program versene bana elinde varsa

Programım yok.
Set ve tekrar sayılarını kafada ayarlaman lazım.

Şimdi gidersin
3 set 10 tekrar omuz press yazarsın.
Antrenmana başlarsın
3 set 10 tekrar omuz yaparsın
bişi hissetmezsin. 3 set 15 tekrar yapman daha hayırlı olacaktır o an için
belki o gün iyi beslenmişsindir
enerjin yerindedir vs.

Ben şunu demek istiyorum. 3 set 10 tekrar yazıp
başka antin kuntin hareketler de yapacaksan
o antin kuntin

Kac haraket yapmaliyim

Hay mk yazamadım. Her neyse
youtube da yeterince program vardır bu işin ustaları paylaşmıştır oralardan bul

Anlaman gereken 2 şey var
gerisi önemsiz.
1. Çalışır ve yersen gelişirsin.
2. Programlara uy evet ama ezbere çalışma
her antrenmanda kendini zorla.
Gelişmek istiyorsan tabi.

Bu kadar yani. Şunu yapayım bi anda herkül olayım.. Şu programa uyduğum zaman züppperman olacam diye bir şey yok.

Uzun vadeli bir iş
İyi beslen İyi çalış
programına uy ama ezbere çalışma
Programa uyarsın belki o gün %30 enerji bırakmışsındır içinde

Programa uymuşsundur ama sırtını göğsünü etkili çalışamamışsındır falan.
Programa uymak önemli ama
asıl önemli olan şey antrenman esnasında
ayar çekebilmek.

Bu da zamanla olur herhalde dedim ya bilgi
deneyim önemli
Bunun üzerinde düşünmek önemli

belli bi felsefe yakalarsan
bir daha düşünmene gerek Kalmaz.
İçten içe anlarsın zaten yetip yetmeyeceğini

Bak sen
yeni başlıyorsun sanırım
ilk kez gideceksen

Önce bi adaptasyon süresi olur
şöyle bi 10 gün falan
2 günde 1 git
her yerini çalıştır

asıl programına 15,20 gün sonunda geç.
15.20 günlük süre içerisinde hareketleri tanırsın
kendini tanırsın
sonrasında gerçek bir program oluştur.
İlk günler git ve her yerini azar azar çalıştır
kaslar alışsın
kondisyon güç kazan biraz

Ben saten vucut gelistime ile uğraşıyorum 1 senedir demek istediğim itiş çekiş ile ilgili bilgili biri yok o programı soruyorum.

Hay senin tipini seveyim. Ben seni
ilk kez gidecek biri olarak hayal ettim. Ulan şurada soru soruyorken
kendinizi düzgün ifade edin
kaç satır şey yazdırdın bre mendebur.

Nasıl bilgi yok ya
internette... ... kadar bilgi var. neyse bol şanzZzz

Hahahaha ya kusura bakma kral