Evde spor yapıyorum, bunu en verimli hale nasıl getirebilirim?

Kendine mutlaka 2 adet dambıl ve barfiks çubuğu al. Dambıl en az 5 kilo olsun, daha azı bir işe yaramıyor, tabii gaza gelip 20 kiloya da çıkma başlangıçta. Barfiks çubuğunu monte etme, sadece sıkıştırmalı kullan ki farklı işlevleri de olsun. Ben barfiks çubuğumu 7 farklı şekilde kullanıyorum ve sadece kol değil karın, sırt, bacak çalıştırıyorum. Zaten en iyi ağırlık antrenmanı kendi vücut ağırlığınla olandır. Aynı zamanda dambıl ve barfiksi ortak kullanarak da iyi sonuç elde edebilirsin. Tamamen yaratıcılık. Ama her şeyi geç, en önemlisi beslenme şeklin. Ben forma girerken sabah kalkar kalkmaz sirkeli limonlu su içip 2 yemek kaşığı harnup pekmezi alıyordum. Gün içinde yediğim yemekleri sağlıklı versiyonlarıyla değiştirerek tüketiyordum. Günlük almam gereken besin değerlerini en az kaloriyle alıyordum. Öğün sayısı tamamen zırvalık, istersen alman gereken değerleri tek bir öğünle al, istersen 10a böl. Sabah kahvaltıdan önce yapılan kardio bence en iyisi. Ben 10 km yüksek tempolu yürüyüş yapıp, üstüne ağırlık çalışıyordum. Bunlar benim kendi deneyimlerim, bu şekilde 1 haftada 10 kilo kadar verdiğim oldu. Tabiki belki amacın zayıflamak değildir ama her şekilde de bu dediklerim geçerli. Beslenme olmadan spordan pek fayda gelmiyor. Bu yüzden paylaşmak istedim.