İlk defa fitness için spor salonuna gideceğim, ne tavsiye verirsiniz?

Gogılda aratip güzel bilgiler bulabilirsin ben kısaca şunu alıntı yapıyorum senin için: Havlu = Yatacağınız veya oturacağınız yere sermek için

-Spor kıyafetleri

-Eldiven = Tutmanız gereken yerlerde elinizde eldiven olması kolaylık sağlar. Hem avucunuzun iç kısmında nasır, sertleşme gibi durumlar olmaz hem de rahat olur eliniz.

-Su götürün yanınızda. Başka içecek değil su olsun ama bazı spor salonlarında dışarıdan içecek getirmek yasak ona göre davranın.

-Deodorant lazım olabilir.

Yemek yedikten 2 saat sonra gitmenizi öneririm aksi halde midenizdekiler ağzınıza gelebilir.

İdman bittikten sonraki 1 saat içinde beslenin.

İdmandan sonra salonda veya eve geçince duş almayı unutmayın. İyi gelecektir. Kas ağrınızı azaltır. Laktik asit birikimini azaltır.

İlk defa gittiğiniz için size en zor hareketleri yaptırmayacaklardır. Hareketlerinizi az ağırlık ile yapın ilk başlarda amaç kasları yakmaktır, geliştirmek değil. Setleri ve tekrarları tamamlamaya özen gösterin. 10 tekrar ise en düşük 8 yapın. (Son sette iken yorucu olabiliyor o yüzden dedim yoksa önceliğiniz tekrarları tam yapmak olsun.)

Bazı makineler ve hareketler zor olabilir. Çok zorlanırsanız hocadan onun yerine geçen alternatif hareket göstermesini isteyin. Mesela shoulder press hareketi ilk başlarda çok zor gelebilir hemen yılmayın. Alternatif hareket isteyin o makine yerine. Hocalara çok sormaktan çekinmeyin onlar size yardım etmek için orada.

Hareketleri nizami şekilde yapmaya özen gösterin.