Kilo almak için hangi hareketleri yapmalıyız?

Xper 7 Yaş: 25

Spor salonuna yazılacağım ama hocalar çok pahalı. Omuzlarımi genişletmek ve kilo almak istiyorum. Hangi hareketleri yapmalıyım? Video , fotoğraf ya da hareketin adını yazabilirsiniz. Her türlü öneriye açığım. Tavsiyelerinizi de bekliyorum.

Aslında ben yapmak istediklerimi yazayım. Omuzlarımi genişletmek, sırtımı düzleştirmek (kamburum) , ensemdeki çukuru düzleştirmek, kalça büyütmek, alt bacağı ve bileği genişletmek, çarpık bacaklarımı düzeltmek.

Cevapla

2 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Kafkas001 Takip Et
Guru Yaş: 26 , eic 98%

+1 yıl

Kalça için lunge, squat veya uzanıp dizleri kendine çekip kalçayı yukarı kaldırmak, sırtı düzleştirmek için Kobra duruşu, bilek için dumbell alıp bileği sabitleyip elleri farklı pozisyonlarda hareket ettirmek, omuz için şınav, yüzmek, dumbell yana açış, ağırlığı yukarı kaldırıp indirmek vs

0

16 Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Fotoğraf atsam iyi olur, özelden atsam olur mu? Yanlış bir şey olsa engellersin, sporu ve yapanları desteklerim çünkü
  
  Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim deneyeceğim hepsini
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Ya da aslında dediklerini yazsan googleye hepsi çıkar, fazlası bile, evde yapabileceğin çok şey var
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Rica ederim, plank da yap
  
  Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Bilekler kalinlasmaz falan diyorlar da buraya da sorayım dedim. Evde ağırlık olmadığı için salona yazılacağım
  
  Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Atabilirsiniz tabi ki çok memnun olurum
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Bilek ile dirsek arası kalınlaşır ama elin hemen ardı aynı kalır güçlenir sadece, tabiki genel olarak kalınlaşır, salonda işin daha kolay, yüzlerce hareket yapabilirsin
  
  Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Evet evde bir denedim de pek olmuyor salona gitmeye karar verdim orada ağırlık falan var
  
  Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Ağırlık olmazsa daha da incelirmis
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  YouTube bakabilirsin, hangi bölgeyi yazsan yüzlerce hareket çıkar, beslenme de önemli tabi, fotoğraf atardım da burdan çok zor
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Zamanla spor yapmadan incelir tâbi evet, canlı tutmak lazım
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Orta ağırlık seçip 8-10-12 tekrar arası 4 set falan yapsan her hareketi ve protein karbonhidrat miktarını biraz daha artirsan kilo alman kaçınılmaz, tabi biraz da yaşlanırsin ama dikkat etsen çok az olur
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Pardon yağlanirsin olacaktı..
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Yaşlanırsin ne alaka 🤦
  
  Yorumla
- Kafkas001
  
  +1 yıl
  Otomatik düzeltme işte
  
  Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Teşekkürler
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

InoriYuzuriha Takip Et
Guru Yaş: 24 , eic 100%

+1 yıl

Kilo vermek isteyenle yapacağın hareketler az çok aynı, kiloyu belirleyen yediklerindir zaten. Yani hem kardiyo yapacaksın (genel olarak yağ yakmak ve kondisyonunu yükseltmek için) hem de ağırlık kaldıracaksın (kas yapmak için)
Eğer vücunu "eritmek" değil de "arttırmak" istiyorsan o zaman bol yemen lazım. Boldan kastım protein özellikle.
Onun dışında sadece şeklini değiştirmek istediğin yerleri değil her yeri çalıştırmalısın. Ama özellikle istediğin bölgeler için ekstra hareketler ekleyebilirsin. Omuz, kalça, sırt vs
Yeni başlayan biriysen ağırdan al, hemen mükemmel bir program oluşturman imkansıza yakın çünkü her vücut farklıdır. Hocalar senin isteğine göre program verse bile bu programa vücudunun vereceği tepkiyi zamanla anlarsın. Gün geçtikçe bazı yerleri değiştirirsin, baktın omuzların zor gelişiyor ekstra omuz eklersin veya çıkarırsın...

1

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

zalimsinhayat91 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

kilo almak için bol proteinli gıdalar yeyin ama hareket tam bilgim yok o yüzden bir şey diyemiyorum

0

0 Yorumla
engin-ear Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Yatma hareketiyle kilo alabilirsin. Bi de çiğneme hareketi tavsiye ederim

1

3 Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Öyle yağ tulumu olurum. Ben sağlıklı bir şekilde kilo alıp fit olmak istiyorum
  
  Yorumla
- engin-ear
  
  +1 yıl
  Profilinde yemek fotoları varken zor
  
  Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Ne alaka abi ya
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Bacaklara çare yokta
O iş baya para yer
Bunların hepsi için sağlam protein yemen lazım günlük olarak kilo almak için ekstra farklı bir yemek programı uygulanıyor diye biliyorum bilir kişiler vardır bilgi verirler umarım

0

0 Yorumla
Rabiakln41 Takip Et
Xper 3 Yaş: 22

+1 yıl

Fitnes'a gidebilirsin mesela 55 ten 61 kilo oldum 1 ay da

0

1 Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Peki hareket isimlerjni verir misin bir de protein tozu falan kullandın mu yoksa sadece bebe bisküvisi yulaf yeter mi
  
  Yorumla
PickupArtst Takip Et
Xper 7 Yaş: 26 , eic 99%

+1 yıl

Kilo alma hareketlerini

0

1 Yorumla
- selenatorsari
  
  +1 yıl
  Harcaniyosun burada kardeşim sen
  
  Yorumla
Nearnash Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

Squat iyidir

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kilo almak için hangi hareketleri yapmalıyız?

Kilo almak için hangi hareketleri yapmalıyız?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!