Sizce boyum uzar mı?

Knk bide boy 188 189 kilo 83 karın çalışsam kas belli olur mu

Eh işte kanka idare eder, bende 18. Hangi dumbbelları kullanıyorsun, oradan anlaşılır bir şeyler

Kanka agirsaglam sitesinden yag oranını hesapla, o oranı ortalamada tutmaya çalış. Karında yağ kalmaz ise karın belli olur. Karına özellikle 3 hareket ver derim.

Üçgen sisyemi halinde 10 12 kg çıkabiliyorum

Ağırlıklı mekik çalışabilirsin. 5 10 kg göğsüne koyup, yamuk sehpada yapabilirsin. Baya vuruyor karına

Olur oda etkili denerim ilk 2 hatta şu shoulder press makinesinde boş çalışacağım boy uzar mı daha babam diyor ben gençken 190 191 vardım

Üçgen sistemini de ilk defa duyuyorum. Yeni başlayana göre 10 kg veya 12 kg ile çalışmak iyi bir şey kanka. Ama sürekli arttırman gerek açıkçası 1 hafta sonra 15 kg ile dene derim.
Ben ilk geldiğimde 5 kilo ile falan çalışıyordum sonra orada çevre edindikçe sen daha fazlasını yaparsın falan dediler, o zamanda 1.70 60 kilo falanım birden 7.5 sonra 10 kg oldu, sonra 12.5 bazı hareketler 15 kg falan.
Geçen kuzenin spor salonuna gittim misafir olarak, 12.5 dumbbell press de baya hafif geldi mesela fakat 1 1.5 aydır sporu bırakmıştım o zamanda.

Vakit buldukça şınav ve barfiks çek derim, şınav bench presse baya etki ediyor haberin olsun. Ben 20 kg bar 5 5 falan takıyordum gtumden soluyordum askjdhaskjldas sonra aradan baya geçti spor salonuna gittim, o arada da sürekli şınav çekerdim, 3-5 olan şınavım 50 - 55 lere çıkmıştı, sonra gittim salona 5 5 hafif geldi, arkadaş dedi daha fazlasını yaparsın sen, gitti 10 10 taktı yaptım mesela. Sonra 80 kg deadlift ile başladım, sonra tek kaldırma olarak 100 kg çıkarttım, 170 60 kg yum onu da hesaba katacaksın, çok iyi bir ağırlık bu.

O yüzden ağırlığı arttırmaya özen göster, bana kalırsa 1.5 - 2 haftada bir, bir tık üstü ağırlığı dene.

Omurgalara yüklenen hareketlerden uzak durmalısın, fakat hani spor ile boy uzaması falan ümidim yok o konuda, omura çok yüklenirsen uzayacağın varsa da uzamazsın.

Bacak çalışırken o etki eder mi veya ne gibi hareketler etki eder

Leg press, leg extension hareketleri, komando yürüyüşü, standing lunge veya walking lunge

Ben leg press + leg extension + standing lunge atıyordum.

Hee ozaman bacaktan uzak durmalıyım dime

yok kanka neden uzak durasın. Spor ile boy uzaması hayal gibi bir şey kanka onu diyorum, uzatırsa belkli barfiks yapar, geri kalan hareketler vücuda yük bindirir o eklemler arası sertleşir diye bir şey okumuştum.
Ama yani bekleme öyle şeyler, 1 cm bile zor kanka, boy uzaması öyle olsaydı, 1.70 insanım sence senden önce bunları bilmem gerekmez miydi şlkjsadkşlas

Aslında spor yapma amacım boyumu uzatmak değil uzunum ama iskelet gibi değilde biraz daha iri olmak acaba bacak çalışmaya 22 yaşında mı başlasam

Kanka öyle saçma düşünce olur mu, 22 yaşında başlasam falan, iri gözükmek istiyorsan, omuzlarını genişleteceksin, göğüs iyi çalışacaksın dışarıdan yapılı gösterir. Bacak da orantılı olmalı, üst geniş alt tırt olursa ne bka yarar kanka.
Bacak da önemli

beslenmene, kalori ihtiyacından fazlasını aldığına protein ihtiyacını fazladan karşıladığına emin olacaksın başka da bir sırrı yok bu işin

Aslında yaşım 17 ocak ayında 18 im sence uzarmıyım knk daha

Ya olm uzayacaksın zaten, ama dediğim gibi max 3 cm bana göre, o işler genetik işi kanka ben mesela skseler uzamam askdhjasdl ama işte uzayan uzuyor, senin genetikte sağlam gibi kanka bence uzarsın daha

Senin yaş kaç kine

18 kanka , 5-6 ay var 19 a

Aslında kafamda zayıflama gibi planım var şöyle bi 73 kg vs nasıl olur

Aile boyları kaç anne baba varsa abla abi kardeş

şu an senin boy kaç bide

Kanka bence kilo gayet iyi, dediğim gibi göbekte yağ falan varsa ondan kurtulursun, göğüsleride büyütüp omuzu genişletirsen müq durur. Zaten spor da da 2-3 kg verirsin gibi 3 ayda,

ben 1.70 tim 70 kg olmaya çalışıyorum yani, sende çok sırıtır bu olmaz, 80 kg fit bir vücut çok iyi kanka, skim böyle gen işini ytaw ljkaskldas

annem benden 5-6 cm kısa, babamda 173-4 falandır

Valla salona gidiom 10dk 6-7 speed koşu bandı 10dk bisiklet sonra full body çalıyorum oda gaza geliom orada adamlar 15 7.5 5 5 2.5 takmış kaldırıyorum 4 set devam ediyorum baka kalıyorlar sonra spordan sonra 40dk yine 6-7 speed koşu bandı eve gidiom ayda 5 7 arası kg verebilirim

Sen yine baya iyisin ben ne insanlar tanıyorum bi gorsen

Yks zamanı napim knk sence bu sene yks var evde 30kg lik dambıl setim var

Kanka işte o bakakalanlar orada deneyimli kişiler ise, sen doğru yoldasın demektir. Yeni gelenlerin şaşırmalarını pek takmazdım ha hoşuma giderdi orası ayrı fakat deneyimlilerin yorumlarını önemserdim, oradaki ağır abilerin falan, en son bırakmadan önce gittiğimdeydi galiba, sen 1 aya bu salondaki herkesi geçersin falan diyordu da işte 1 ay kalamadık nasip değilmiş asdlkşjjasldas

Eğer günlük kalori ihtiyacını karşılamazsan kilo verirsin kanka bu kadar basit. Ben sporda atıyorum 500 kcal yakmışsam eve gidip 600 kcal almaya çalışıyordum, benim amacım kilo almaktı çünkü. Sen vermeyi düşünüyorsan ki bence verme gayet iyi kilon, yaktığını almayacaksın, günlük ful kalori ihtiyacından 300-400 kalori daha az tüketeceksin

Aslında evde de bişey yemiyorum ki annem zorla bana 1 tam ekmek arası peynir domates vs akşam çorba plav 2 tabak vs yiyom

Eğer kendine güveniyorsan spor ile dersi beraber götür. Bence 1 ay dene olmaz ise netlerde düşüş falan görürsen spora ara verirsin.

Knk birde kilo almak istiyorsan su taktiği yap %99 etkisini görüceksin günde 4,5 litre su iç yemek yerken vs aban mide kasiliyor yanı genişliyor sonra yemekle soldur 1 aya 5kg garanti 6 aya 110 olursun :)

Bekle ağır sağlamdan yağ oranıma bakim

Yok be kanka, işe girip çıktım bu yüzden aile parayı kesti benden, düştüm yine 58-60 kilolara
Ya sınava tekrar hazırlanacağım ya da yine işe gireceğim, kafam allak bullak

para olmayınca da sporu bıraktım, 3 aylık 400 olmuş salon, yine ucuz aslında da para olmayınca olmuyor.
Sadece yemeklerim aylık 1-1.5 k tutuyordu öyle düşün

şu an yapsam 2 tutar herhalde lakjsdhjlsadsa

Knk güzel bi tek Vardiye iş bul kendine özele git aylık 2k at kenara uzaktan oku hem kariyer yaparsın kim bilir 4 yıla çalıştığın yerin yetkilisi bile olursun hemde akademik okul biter

Valla öyle benimde 3 aylık 750 idi 500 e anlaştık zor bela

öyle kolay değil işte kanka, uçuyorum öbür tarafa doğru yavaş yavaş. d daha da yaklaşıyorum ölüme aslkjdksa

Yok la kopma hemen daha dur bunlar geçer para bulunur ama işte bu ülkede zor (parayı kovalamayarak işimizi iyi yaparak)

walla kanka hiç inancım kalmadı, hiçbir şeye, yani harcamam yok hiçbir zararım da yok kimseye kendi halimde takılıp gidiyorum. Mutlu da değilim mutsuzda sayılmam kanka. hayat neler getirecek bekleyeceğiz başka çaremiz yok kanka
Bu arada ben uyumaya kaçıyorum, umarım boyun uzar hayatın güzel geçer istediklirine hedeflerine ulaşırsın. İyi geceler..

Teşekkür ederim iyi uykular lakin çok takıyorsun be kanka valla bak paran olur ama şu an değil hayatın hep böyle gidicek değil ya pes etme her şey olur ama sen kendini bitirme bak ek efor sarf etme herşeyin ilacı zamandır

Bende şu an neredeyse babamın boyundayım inşallah hedefledigim boya ulaşırım ama sizin boyunuz da güzel sporu ne kadar süre yaptınız ve kaç yaşında başladınız (fitness mi)

Fitness yaptım 3 4 ay

Bende fitness yeni başladım 3 aylık gelişme olur mu

Genetik kanka ben 3 ayda kollarım kaslı olduğu ortaya çıktı
Ama denemen lazım senşn boy uzun olduğundan 3 ayda belli olmaz bence

Doğru ya boy 189 kendim metreyle ölçüm elimi koyup kilom 83 1 aydır aynı kilodayım

Knk bide normal ekmek tüketsek sorun olur mu, birde bana 4 haftalık full body verdi ben bacak için ful body günümü yapım bide bacağı haftada ne kadar caliatirayim

Boyunu metreden başka bir yerde ölçüldün mü dostum 2 cm az diyorlar

Seý center daki makineler bana 186 187 diyor evde elimi başıma koydum metreyle baktım 189 dedi

Beni de makina 2 cm fazla gösteriyor garip

Kafanı duvara yasla tependen kalemle çiz ölç birde ö

Olur denerim onuda :) bide sen full body günü bacak çalışıyor musun yoksa ayrı gün müydü,

Kanka üçe ayırcaksın
Ön kol sırt bir gün
Arka kol göğüs
Omuz bacak
Haftada 3 4 gün gidiyorsun
Gittiğinde 2 saat yeterli

Bana 4 hafta full body verdi hoca ama bacak çalışacağım günü söylemedi

Kanka hoca varsa başında hocama uy belki bacak daha sonraki aylardadır

Şöyle diyim adam uzun süredir orada spora giden birini söylüyor full body göster die kendisi ya oturuyor ya da idman yapıyor