Kilo almak ve güçlenmek için ne yapmalı?

Öncelikle merhaba Ben 7 aydir Spora gidiyorum Ve aletlerde 25-30 dumbellde 7.5 benchte 10 kilolarda kaldım Hocaya Nasıl Daha Fazla Kaldırabilirim Diyorum Cevap vermiyor aga Herneyse Hocadan Yemek Programı istedim ve vermedi :/ ama ben Kilo Alabiliyorum yani ama Biraz hareketliyim Yani Kilom 52 iken genellikle koştuğum için Koşamıyodum ama Arkadaşım 60 kilo almasına rağmen benle eş değer koşuyordu (49 kiloyum) onun dışında Bu Hocaların böyle Yapması normal mi Deilse Deiştircem