Cardio nedir ve en sağlıklı cardio nasıl yapılır?

Günlük hayatınızda cardio yapıyor musunuz? Peki ya cardionun vücudunuz üzerindeki etkisi hakkında bir fikriniz var mi? Gelin bu konuya biraz göz atalım sizinle.

Kardiyo Nedir?

Hücreler, ihtiyaçları olan oksijeni ve besin maddelerini, dolaşım sistemi içinde bulunan kandan sağlamaktadır. Kanın, tüm bu görevleri yerine getirmesini sağlayan sisteme ise dolaşım sistemi (kardiyovasküler sistem) denir. Kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine yardımcı olabilecek çeşitli egzersizleri ifade etmektedir. Bisiklet, ip atlama, yüzme ve koşu kardiyo egzersizleri arasında yer alır. Bu tür egzersizler, nefes alıp verme sıklığının artmasına yol açmaktadır. Bu da kişinin kalp atışında hızlanmaya ve buna bağlı olarak da hücrelerin daha fazla yağ yakmasını sağlamaktadır.

Kardiyonun Faydaları Nelerdir?

Kardiyonun Faydaları Nelerdir?
Damar tıkanıklığı oluşumunun önüne geçmeye yardımcı olur.
Yağ yakımının hızlanmasını ve metobolizmanın daha iyi çalışmasını sağlar.
Stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.
Bağışıklık sisteminin harekete geçmesini sağlayarak, hastalıklara karşı direnci artırır.
Uyku kalitesini artırarak, daha iyi bir uyku sağlar.
Kan şekeri seviyesinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
Ağırlık antrenmanları ile desteklendiğinde performansı arttırmaya yardımcı olur.
Kalp ve dolaşım sisteminin güçlendirilmesini sağlar.
Kondisyonu artırır.
Yaşlanma etkilerini geciktirmeye yardımcı olur.
Kalp hastalıkları riskini azaltır.
Doğru beslenme ve antrenman programları ile birlikte yürütüldüğünde kilo vermeye etkide bulunur.
Sağlıklı bir cinsel hayat için yeterli performansın alınmasına katkı sağlar.

Kardiyo Çeşitleri Nelerdir? Dünya genelinde kabul edilen ve yağ yakımını sağlayan 2 çeşit kardiyo tipi bulunmaktadır.
HIIT Kardiyo
LISS Kardiyo

Hiit kardiyo, yüksek yoğunluklu ve aralıklı egzersizleri ifade etmektedir. Hiit kardiyo antrenmanları yüksek ve düşük yoğunluklu olmak üzere iki aşamadan oluşmaktadır. Yüksek yoğunlukta yapılan ilk aşama egzersizlerinde, kişiler kendilerini belirlenen süre boyunca maksimum seviyede zorlar. İkinci aşamada ise antrenmana ara verebilir veya düşük tempoda antrenmana devam edebilir.

En iyi HIIT Kardiyo Hareketleri Nelerdir?
Squat Jump
Jack Knife
High Knees
Lunge Jump
Mule Burpees
Reverse Lunge
Bisiklet
İp atlamak
Koşu

2. LISS Kardiyo

LISS Kardiyo, sürekli ve genellikle uzun süreli olarak yapılan düşük ve orta yoğunluktaki aerobik aktivitelerdir. Aynı zamanda büyük bir efor sarf etmeden yapılan, sürekli ve artan şekilde kalori yakmayı sağlayan egzersizleri kapsamaktadır.

En iyi LISS Kardiyo Hareketleri Nelerdir?
Doğa Yürüyüşü
Yüzme
Koşu
Sabit ve orta hızla kullanılan eliptik bisiklet
Kürek
Bisiklete binme
Sörf
paten ve kaykay gibi çeşitli dışarı aktiviteler