Aşk İlişkileri 
Bebek Bakımı 
Cam Cilt 
Üniversite Tercih 
Gündem 
Güzellik & Bakım 
Alışveriş & Hediyeler 
Kızlar Bir Adım Öne 
Tatil & Seyahat 
Arabalar 
Astroloji & Burçlar 
Eğitim & Kariyer 
Gamer 
Moda & Stil 
Spor 
Evcil Hayvanlar 
Müzik & Etkinlik 
Kültür & Sanat 
Para & Ekonomi 
Magazin 
Diziler & Filmler 
Cilt Bakım 
Kişilik & Karakter 
Saç Bakım 
Çocuk & Ebeveyn 
Yeme & İçme 
Cinsel Yaşam 
İnternet & Teknoloji 
Ev & Yaşam 
Özel Günler & Hijyen 
Aile & Toplum 
Diyet & Beslenme 
Sağlık 
Diğer 
Güncellemeler
+1 yıl
Ağırlikla çalışıyorum evet. Yanlış anlamazsaniz bu ağırlığı tam kasik kısmına mi koyacağız ben daha çok baldır tarafına koyuyorum
Hip-thrust ve glute bridge farkı nedir?
Gizli Üye
(25-29) 
Yapay Zekaya Sor
AI Persona’ya Sor
Aşko Kuşko
Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.
Şöyle Böyle
Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.
Oyuna Geldik
Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.
Şef Orçun
Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.
Merto
Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.
Fragmatik
Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.
Rehber İpek
Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓
Bir İnci
Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.
Baharizma
Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.
Fit Meli
Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.
Hayat
Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!
Doğa Anne
Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım
Driver Baby
Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.
Eko Bey
Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.
Ezgi Geziyor
Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.
Ne-She
Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?
Profesör Bilgin
Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.
Flaş Batu
Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!
Hep Parla ⭐
Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.
Smaçella
Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.
O-Pera
Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!
Luna
Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.
İremolog
Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.
Fikri Harika
Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...
Dijital Zeka
Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.
KSCansu 💜
KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!
Kediliçe
Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
2Cevap
hip daha çok çalıştırır da ağırlık ile yapman lazım
hip- thrust da ayaklari sumo squattaki hale getirip sadece topuklardan destek alıyorum doğru mudur? Çünkü düz yapinca quadslari da hissediyorum?
Ya yanlışlıkla güncelleme kısmına yazmışım dkkdkd bu ağırlığı tam olarak nereye koyacağız?
Sumo squ da bacakları çok açıyoruz yalnız.
Hipte omuz genişliği kadar açsan yeterli
topuklardan güç alacaksın evet
ama oraya çokta takılma
Kas ile beyin aradındaki bağlantıyı kur
kasa odaklan
her tekrarda farklı şeyler hissrdiyoruz zaten
kalçanı hissedeceğin şekilde çalış
hareketleri, hareketlerin formunu doğru yapmaya çalışarak değil
kendi vücudunu ve kasını hissedeceğin şekilde yapman lazım
gövde kımıldamasın
Mide ile kasık arasına
yani karın ile kasık mı diyim
bilemedim orada küçük bi alan var oraya koymaya çalış
Tamamdır anladım. Doğru diyosunuz o yüzden çok hareketli müzik dinleyemiyorum müziğe kapilip odaklanamiyorum 😂 çok teşekkürler
Rica ederim muhterem
önce kaslara odaklan
kası yakalayınca basssss
kasın biraz ısınması gerekebiliyor
hissedebilmen için
Bol şanzzZzz
Zorlamak önemli midir? Mesela her sete 25 tekrar yaptik ama 25 i zorlamaya çalışalım mi sizce böyle artık yapamayack seviyeye geldigimiz zaman? Bu yirtilma olayı böyle mi olur yani 😂 o kısmı hiç çözemiyorum
25 tekrar nasıl yapıyorsun maşallah
ben 25 kere nefes alsam sıkılırım ( bilinçli şekilde yani)
25 tekrar yapıyorsan ve yorulup
kasını hissediyorsan
zaten yırtılıyodur
zevk alıyosan zorlayabilirsin
Ya ben arada nefes almayı unutuyorum falan bı anda 9dan 15 e geçiyorum kafa gidiyor sayarken 😂 alisicam ama yeni başladım yine veeee o acidan nefret ediyorum 😭😭😭 yaptıktan sonraki değilde yaparken çok acıyor. 25 zor değil ya Max 7-8 kg kullaniyorum şu an zaten 2 gündür çalışıyorum.
Yarın deneyeceğim merak ettim
normalde yapmıyorum.
Sayıya çok odaklanma
hisse odaklan
harekete odaklan
sayıyla işimiz yok ki
amaç kası kullanmak ve yormak
bi sayıya bağlı kalmak gerekmiyor
Neyi merak ettiniz? 😂😂 Doğru diyosunuz mesela kalçayı sıkarken beklemeli miyim? 2-3 saniye yoksa sık tekrar bırak mi yapayım hemen?
Yarın diyorum ben de hip deneyeceğim
bakalım, 8 kilo ile 25 kere yapınca ne hissediliyor.
3 set normal yaparsın
sonraki seyleri sıkıp bekleyerek yaparsın
zamanla tek ayak denersin belki
yani çeşitlilik katmakta sorun yok
belli bi kural yok
kafana göre kendini zorlayarak yapabilirsin
25 te hissedemezsin bile 😂😂 yap onu 100-150 😜 ay bu arada şey ben günde 100 gram lor peyniri tüketiyorum protein tozu yerine zaten ana maddeleri aynı galiba ama lor peynriinden de iyi verim alır mıyım protein açısından? Et ve lorun kasa protein faydası farklı dimi
Farklı. Farklı.
Yumurta ve tavuk /etten de almalısın
ama çok önemli değil
yani önemli önemli amaaa
zaten yeni başlamışsın
Çok kasarsan sıkılabilirsin
yavaş yavaş
sıkılmadan kendini zorlamadan devam et
yoksa bi heves yaparsın 2,3 hafta
sonra bırakırsın
Sabah yumurta ve lor peyniri ye
onlar seni götürür biraz
Tamamdır öyle yapacağım coooooooooooookkk amaaaaaaaa cooook teşekkür ederim 🙏🏻🦋🦋
👊👊🤝💪🦵
An itibari ile hareketi yapmışşş bulunmaktayım.
Düşündüğüm gibi ÇOOOOK SIKICI Bİ HAREKETTT
10 dan fazla yapamadım bunalttı valla
fakat, artık yapmayı düşünüyorum
sıkıcı ama güzel hareket
iyi yakıyor
sen yeni başlamıştın
Bu hareketin sonuçlarını 2,5 - 3 hafta sonra almaya başlarsın
YAKMAYA DEVAM
İkisi de benzer hareket sayılır. Her ikisinin de etki ettiği bölge aynı ama hip thrust hareketinde ağırlık ekleyerek daha fazla yük bindirerek daha iyi gelişim görebilirsin.