İlk başta diyet motivasyonu oluşturup, temiz beslenmeyi öğrenmen lazım.. Daha sonra da ağırlıksız vücut şekillendirme hareketleri squat, lunge, shrug vb hareketleri yaparak istediğine ulaşacaksın.

İyi bir antrenman programı ve ağırlıklara ihtiyacın olacak. Ağırlığın yoksa kendi vücut ağırlığını kullanarak yaza kadar iyi bir form yakalayabilirsin.

Mümkün ama dumbell da olması lazım Ayrıyetten beslenmen iyi olmalı

Malzemen var ise mümkün. Belli bir noktadan sonra işe yaramaz. Direnç lastikleri işini görür

Evet şekillenebilir zaten başlangıç seviyesinde kendi vücut ağırlığınız bile yeterli tek yapmanız gereken düzgün diyet uyku ve disiplin

belki mekik şınav işine yarayabilir dambıl alabilirsin o da yardımcı olur

öncelikle sabırlı olmak gerekiyor ve istikrarlı netten hocalrı takip edebilirsin vs vs

spor yaparak bencee yutubeye bak oran nasıl yapıyorsa bul yap

Bır noktaya kadar sadece. Evde alet sart

Evde vücudu şekillendirebilmek mümkün mü, mümkünse nasıl?

ZEYNNEPİZMM

Xper 1 Yaş: 23

Özellikle ust bolge

Cevapla

Nasıl Soruları

3 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

NeverBrokeAgain Takip Et
Xper 7 Yaş: 34 , eic 99%

+1 yıl

İyi bir antrenman programı ve ağırlıklara ihtiyacın olacak. Ağırlığın yoksa kendi vücut ağırlığını kullanarak yaza kadar iyi bir form yakalayabilirsin.

1

4 Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Ağırlik var ama cok cuzi bir miktarda. Toplasan 3+3'den 6 kg eder. İşe yarar mi?
  
  Yorumla
- NeverBrokeAgain
  
  +1 yıl
  Spor salonuna gitmen çok daha iyi olur büyük ölçüde fark var ev ile salon arasında ancak gitmek istemiyorsan bu ağırlıklar ilk başlarda işini görür. Çok kısa bir zaman sonra ağırlıklar yetmeyecek bunuda kendi vücut ağırlığını kullandığın bir antrenman programı ile gerçekleştirebilirsin. Bu konu hakkında internetten araştırma yaparsan çok daha iyi olur neyi nasıl yapacağın konusunda aklında bir fikir olur en azından.
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Çok teşekkür ederim🌸
  
  Yorumla
- NeverBrokeAgain
  
  +1 yıl
  rica ederim.
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

joeblack18 Takip Et
FenomenMaster Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 3,6b cevap paylaştı.

İlk başta diyet motivasyonu oluşturup, temiz beslenmeyi öğrenmen lazım.. Daha sonra da ağırlıksız vücut şekillendirme hareketleri squat, lunge, shrug vb hareketleri yaparak istediğine ulaşacaksın.

0

0 Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

Thecruciaall Takip Et
FenomenYoda Yaş: 31

+1 yıl

Mümkün ama dumbell da olması lazım Ayrıyetten beslenmen iyi olmalı

1

5 Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Beslenme sıkıntı degil ona uyarım muhim olan yapacağım hareket ve egzersizler.
  Ele ve ayaga takilan ağırlıklar var bende dumbell yok, onlar işe yarar mı?
  
  Yorumla
- Thecruciaall
  
  +1 yıl
  Bunlar zaten senin fiziğini bir anda değiştirmez. Senin önceliğin beslenmeni bir diyetisyen eşliğinde yapman bununla ilgili devlet/özel de var gidebilirsin. O çizelgeye uyduktan sonra bahar geldiğinde dışarı hafif orta hızlı tempo koş. Zamanla o yağ yakılır imkansız değil
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Ben bu zamana kadar en az 30-35 defa diyetisyene gittim gectigimiz senelerde ama hiçbirisinin verdigi listeye uymadım kendi yöntemlerimi kullandim. Dans ve kosu bandina basladim arti yememe icmeme cok dikkat ettim yaklaşık 25-30 kg verdim. Ben programlara uyamiyorum yeme icmemi kendim duzenlerim onda problem yok da asil mesele, muhim olan su yapilacak hareketler.
  Orta tempolu kosu harici farkli bir onerin var mi?
  
  Yorumla
- Thecruciaall
  
  +1 yıl
  Bisiklet ve koşu iyi kalori yakar bu yüzden dedim zaten. Beslenmede iyiyse yeterli. Üst vücutta programa uymaz gider YouTubedan bakar yaparsın o zaman 😂
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Anladım şimdi taslar yerine oturdu teşekkür ederim. Zaten gectigimiz şu 3 ayda dans sayesinde belimi incelttim gözle fark edilir derecede ama simdi göbek ve yan simitlere takilir oldum. Onu da yaz gelmeden hallederim. Altda da bir beyefendi birkaç hareket önerisi vermiş kosuyla destekler tamamlarim🌸
  
  Yorumla
Nobdymr Takip Et
Bilge Yaş: 32 , eic 97%

+1 yıl

Malzemen var ise mümkün. Belli bir noktadan sonra işe yaramaz.
Direnç lastikleri işini görür

1

9 Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Direnç lastigi nedir?
  
  Yorumla
- Nobdymr
  
  +1 yıl
  Google dan bak 😂 nasıl anlatiyim. Spor lastiği işte. Plates lastiği olarakta geçiyo
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Heh tamam ondan var. Peki YouTube'dan ornek video linki atma şansın var mi?
  
  Yorumla
- Nobdymr
  
  +1 yıl
  Yani ben kendim antrenör olduğum için hiç öyle şeylere bakmıyorum. Bi önerim yok yani maalesef :))
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Peki direkt olarak bana egzersiz önerisi yapabilir misin özellikle göbek ve bel çevresi icin?
  
  Yorumla
- Nobdymr
  
  +1 yıl
  Mesaj yaziyim mi?
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Buradan yazarsan sevinirim🙏🏻
  
  Yorumla
- Nobdymr
  
  +1 yıl
  1) climb hareketi (ellerini yere koy kalçan yukarda, dizlerini karnına çek. Teker teker) 40 saniye boyunca durma.
  2) ilk hareket sonrası dinlenmeden plank pozisyonuna geç
  3) 2. Hareketten sonra hemen mekik çek.
  Bu 3'ü bitince 2 dk dinlen. Sonra tekrar başla. Totalde 2 set. Her biri 40 saniye.
  Yeni başlıyorsan süreyi düşük tut.
  Eline ağırlık al ya da direnc lastiğine ayağınla bas. Sağ elşnle tutup sola eğil, sonra sol elinle tutup sağa eğil. 4x20. Sağ 20 sol 20.
  Bilmiyorum burdan analatabildimmi
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Gayet anlaşılır olmuş. Ss aldim uygulayacağım. Teşekkür ederim👋🏻
  
  Yorumla
Fişek_Fişek Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Evet şekillenebilir zaten başlangıç seviyesinde kendi vücut ağırlığınız bile yeterli tek yapmanız gereken düzgün diyet uyku ve disiplin

1

4 Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Peki bu uyku en fazla kac saat olabilir ve egzersiz olarak ne onerirsiniz?
  
  Yorumla
- Fişek_Fişek
  
  +1 yıl
  Bence Kompanion uygulamasını kullanın ve en az 8 saat uyuyun 12 den sonra yatakta olursanız çok iyi olur. Bir çift 3 -4 kiloluk dambıl alabilirsiniz hem sizi teşfik eder
  
  Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Teşekkür ederim😇
  
  Yorumla
- Fişek_Fişek
  
  +1 yıl
  Ben teşekkür ederim başarılar
  
  Yorumla
zalimsinhayat91 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

belki mekik şınav işine yarayabilir dambıl alabilirsin o da yardımcı olur

0

0 Yorumla
ErotikAdam Takip Et
Guru Yaş: 36

+1 yıl

öncelikle sabırlı olmak gerekiyor ve istikrarlı netten hocalrı takip edebilirsin vs vs

0

0 Yorumla
adaletinbumudünyaaa Takip Et
Xper 5 Yaş: 41

+1 yıl

spor yaparak bencee yutubeye bak oran nasıl yapıyorsa bul yap

0

0 Yorumla
ahmetcann01 Takip Et
Xper 7 Yaş: 26 , eic 100%

+1 yıl

Bır noktaya kadar sadece. Evde alet sart

0

2 Yorumla
- ZEYNNEPİZMM
  
  +1 yıl
  Koşu bandı ve plates ürünleri var.
  
  Yorumla
- ahmetcann01
  
  +1 yıl
  O zaman olur
  
  Yorumla
Kozun Takip Et
Xper 4 Yaş: 31

+1 yıl

Gögüsleri küçültebilirsin

0

0 Yorumla
Mademöyleeee Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

Mümkün

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Videolar izlemelisin

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Evde vücudu şekillendirebilmek mümkün mü, mümkünse nasıl?

Evde vücudu şekillendirebilmek mümkün mü, mümkünse nasıl?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!