Alt karın nasıl erir?

Ee cikarican zaman nasil. cikaricaksin planin ne aksam 8den sonra yiyorum sporum. bit. falan 9 10 oluyo 8de bitse bile spordan 1 2 saat sonra yiyorum protein tavuk falan toz ve amino nasil fayda saglar suanki amacim yag oranini dusurmek yani hergun omur boyu yukurta yulaf tavuk yiyemem

Yag yakici cla ve carnitinde dusunuyorum aslinda evde kendim spor yapiyorum

Ve diyeti birakinca nasil. beslenmem gerekicek

Planım bol bol kardiyo yapmak, akşam 8 den sonra birşey yememek ve karbonhidrat değilde ''protein'' ağırlıklı beslenmek. Yani söylediğim gibi kardeş saat 8 den sonra mide iyi sindiremiyor yediğin şeyler sana yağ olarak dönebiliyor ve aynı zamanda 8 den sonra yemek yersen gece uyurken salgılanması gereken ''büyüme hormonu'' gibi hormonların salınımı çok az oluyor buda daha az gelişmene yol açıyor. Benim sana tavsiyem şu, eğer aklında dahada fazla gelişmek ve kas yapmak varsa ozaman karın kasını şöyle bir kenara koy, ilk olarak kol göğüs omuz çalış onlarda hacim kazan onlar artık tamam olduğu zaman kardiyoya başla kardiyoyla birlikte karbonhidratı kes proteine dahada aban. Yağ yakıcı, amino asit kullan onlar takviye zaten beslenmenede dediğim gibi dikkat etmen şart, ara öğünlerde salata tarzı şeyler ye.

Unutmadan yağ yakımı, ve beslenme ile alakalı birçok soruya cevap bulabilirsin okuduğum güvendiğim nadir sitelerden

Umarim. yapabilirim

Kardeşim ben halen yapmaktayım fakat aralarda dinlenme olmadığı için bellir bir nabız ve condüsyon gerekli kendini dazla yorma ve birden direk yüklenme vücuduna belli bir rolenti yakala ve zamanla yavaş yavaş arttır aksi takdirde kendine zarar vermekten başka bişey yapmazsın daha evvelden cardiyo condüsyonun iyise fazla zorlanacağını zannetmiyorum

Bakicaz. artik

Alırsın tabiki 1 yıldır yeni sayılırsın istersen ileri derece kendi çalışma programımıda verebilirim ama yapa bilceğini sanmıyorum

https://www.youtube.com/watch?v=Lz93D6a366E ben bu haraketle çalışıyorum yapabilirsen en iyi haraket budur