Alt karın nasıl erir?

Question

Bilgilendirin lütfen

kansascityshuffle · Accepted Answer

şimdi sırf göbeğin kalmış ise.. zaten yağların o bölgede daha çok toplanıyor demektir.. buda şu demek.. tüm vucuduna 5 birim yağ dağıldığını düşün.. orada 10 birim var.. ama yağlar yakılırken eşit oranda yakılır.. bu yüzden heryerde 0 kalsa bile göbeğinde 5 birim kalacak... taa ki 0 yağ oranına yaklaştıkça.. bu çok zor bir durumdur aslında kolay kolay gitmez.. spora devam kas yapmaya devam aynı oranda da zayıflamaya devam etmen gerek.

25mstf · Accepted Answer

Yediğinizden fazla kalori yakarak kilo verirsiniz ve vermek istediğiniz bölgeyi çalıştırmalısınız ve daha sonra tempolu yürüyüşler yaparak daha etkili bir şekilde kilo verirsiniz. Bol bol su tüketmeyi de unutmayın. Beslenmenizde de lifli ve protein yönünden zengin gıdalar tüketin, karbonhidrat ve şekerden uzak durun. Beslenme şekliniz bile çok etkili olabiliyor.

Ebrussca · Accepted Answer

Göbek en zor eriyen bölgeymiş mekik çekmen lazım sonra 1 kase yoğurda limon ve pulbiber koyup ye bide çekilmiş keten tohumu ve çekilmiş çörek otu da katabilirsin birini akşam birini gündüz bunlar diyetisyenimin önerdikleri başka bilmiom ben bıraktığım için sonuç yok 😂

s-nem · Accepted Answer

bu ve benzer hareketleri yap birde karbonhidratı azalt

joeblack18 · Answer

Diyet şart. Beslenme alışkanlıklarını minimum seviyede de olsa değiştirmen gerek.

nordun_gadasi · Answer

Gadasi mekik ile

ahmetyz2 · Answer

Sen böyle daha iyisin çünkü sana yağda yakışır ama bir kaç egzersiz buldum senin için.

Mekikler (crunches, sit ups),

• Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),

• Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),

• Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),

• Yanal hareketler (side bends),

• Karın çevirmeler (ab twists),

• Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),

• Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),

• Yüzlerce farklı karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile yapılan hareketler.

bunları yaparken dikkatli ol ama bir yerini acıtma anladın sen onu. Umarım inşallah eritirsin yağlarını.

KimseDeğilim96 · Answer

Plank hareketi sihir gibidir tavsiye ediyorum... 2 dakika boyunca yapman lazım ama ilk başlayacağın için 2 çarpı 30 yap sadece karını eritmek istiyosan hergün yapabilirsin... Bunun yanında Cardio lazım sana... Yürüyüş, zumba ya da Cardio yu karşılayacak youtubeden hareketler öğrenebilirsin... Şekeri azalt... Karbonhidrat olarak, yulaf, kepekli pirinç, kepekli makarna, basmati v. s kullanabilirsin... Sabahları arada 1 tatlı kaşığı pekmez tüketebilirsin ya da fıstık ezmesi...

Daddy41 · Answer

Kesinlikle göbek için işe yarayacak egzersizler yapmalısın. Öncelikle mekik, ama sana fikir versin diye bir link koyuyorum.

https://www.youtube.com/embed/MZPsZQz42BY

Bu sayede sıkı ve hatta hafif kaslı biçimli bir karnın olur. Ama çok sıkı ve düzrnli bir program yapmalısın.

Cocklombia35 · Answer

Oradaki tabaka egzersiz ile erir fakat alt karın büyük bir sorun çoğu kişi için. Alt karnını sıkılaştırmak için tabiki egzersiz yapman lazım fakat yanında beslenmene özellikle dikkat etmelisin yoksa pek fazla birşey bekleme. Karın kası = beslenmek, birşey ters giderse tabuyu yıkarsın dikkatli olman lazım.

Sair_Ruhlu · Answer

Kardeşim yıllardır spor ile uğraşmaktayım fitness cross duatlon ve koşu yaptım halen devam etmekteyim ve besyo mülakâtlarına hazırlanıyorum bu konu hakkında gerekli birkaç bilgi verebilirim bölgesel yağ yakımında özellikke karın ve çevre kısımlarda yağ yakımı oldukça zahmetli bir iş ve zor cardiyo teknikleri var bunlardan birtabesi interval koşu tekniğidir ve bölgesel yağ yakımına birebirdir şimdi bir link atacam burdan bilgi alabilirsin...

ironbike · Answer

Yere uzan, eline bir sopa al, bu videodaki hareketi yap. Ayrıca bu videodaki kadın 9 kez dağ bisikleti şampiyonu olmuştur.  Karın kaslarını inanılmaz çalıştırıyor.

grixxman · Answer

foto daki göbek mi ? bölgesel zayıflama diye birsey aslında yok.  düzenli beslenip düzenli spor yaparak vucudunun butununu forma sokabilirsin. ayrıca mekik ve diğer bel hareketleri de göbek bölgendeki kasları calıstırmanı saglar bu da durusunu düzeltir. ama 3-4 ay  yapıp bırakmaktansa hayat boyu yapmak gibi bir prensibin olmalı.

Lunactis · Answer

Dediklerimi yap 1 haftada bişeyin kalmaz doymuş yağdan uzak dur ( margarin Tereyağ ) 2 şekerden uzak dur ( cola gazoz fanta meyveli soda çikolata gibi ) Karbon Hidrat tüketimini minimum seviyeye indir ( Ekmek yerine kepek ekmeği ) günde 3 litre su tüketimi

https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik

ve yapa bileceksen bunları yap zor seviyedir yeni başlayan biri için ama dene

mırnav_kedi · Answer

kilon aslında boyuna tam uygun olmamakla beraber az da olsa uygun; ama belli olduğu sürece sanki vücudunda değil de karın bölgende birikme inatçı yağlanma söz konusu gibi, sağlıklı beslemenin yanında kardiyovasküler ve direnç ağırlıklı spor yapman şart

kisskender · Answer

Alt karın mutfakta erir ablacım. İstersen 7000*500 mekik çek. Bölgesel zayıflama diye bişi yoktur. Kolpadır. Yediklerine dikkat et. Şekeri bırak. Yemekten sonra meyve yeme. Meyveyi öğün olarak ye. Sabırlı ol. Spora devam et.
Bu arada hem rejim yapıp hem kas yapamazsın, protein alımını yüksek tut var olan kası kaybetme rejim sırasında.

querizma35 · Answer

Sabahları aç karnına 30 - 45 dk yuruyus yapabılırsın.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

bu hareketlerı yapabılırsın. zordur ama ılerleyen zamanlarda kolayca yapabılırsın.

En önemli kısımda diyettir. Şekerden, hamur işinden, kızartmalardan ve alkolden uzak dur.

onlyoneboy · Answer

Omurga yapisindan da olabilir bazen omurga yapisindan bel on tarafa dogru biraz dahs cikik oluyor ve gobek varmis gibi oluyor. Eğer ole bir şey değilse göbek bolgesi için bölgesel hareketler yaparak eritebilirsin

Teardrop2 · Answer

Ya gobek olarak sadece dusunmesen iyi olur senin direk fazla kilon var.Sekeri kes ekmegi azalt bir e indir tam bugday ekmegi olsun.sirf mekik ceksen hayatta dum duz yapamazsin bu karni beslenmene dikkat etmeden.

Standart_üye · Answer

Yediklerin sebze ağırlıklı olsun protein almayı unutmadan karbonhidratlardan uzak dur , sabah güne bir. Bardak su ile başla akşam bir bardak su ile bitir , yapabildigin kadar karın egzersizleri yap

Vault_Boy · Answer

Bölgesel yağ yakma yoktur unutmayın. Yağ yakarken her yerden gider. Karın kası belirginleştirmek için yağ yakmanız lazım. Vücut yağ oranınızı hemen hemen %6-7'ye kadar düşümelisiniz eğer gelişmemişse. Günlük yüzlerce kalori kaybedin.

PaPaTyAorj · Answer

mekik cek     bak ben bunu gunde 10 defa falan yapiyorum 1 aydir cok faydasini gördum

Okan5922 · Answer

Merhabalar gayet düzgün bir şekilde rejim hafif spor yaparak olabilir kendinize güzel bir liste yapın bu size yardımcı olur

buterasvki · Answer

Youtubede Chloe ting adında bir kadın var onun 2 haftalık karın eritme kas yapma gibi videoları var. Baya zorluyor ama iyi sonuç alıyorsun sitesinden uygulayarak yaparsan daha çok sonuç alırsın Googleye Chloe ting 2 week shred challange yazarsan çıkar

bakımlıkadın · Answer

ben kozmetik ürünü kullanıyorum, ve sadece bol su tüketmeni öneriyorlar kullanırken, aslında sivilcelerim için  bir  ürün aldım yanında önermişlerdi bende işe yaramaz kremlemi zayıflayacağız yok artık diyordum. fakat bir beden inceldiğimi farkettimBiraz öncede bir arkadaşa sivilce için olan kremini önermiştim  bir  dene istersen fiyatları da uygun. secret age marka

püsüksevergillerden · Answer

bunları uygula işe yarıyo

matmazelomega · Answer

Ayva göbek derken hani hafif oval olan karnın düz olmasını mı diyosun. Onun için sıkılaşmak gerek. Kas ve sıkılaştırıcı egzersizler yapmalısın. Pilates ve yogayı öneririm.

wertuy81 · Answer

öncelik yaglı tuzlu tatlı seyleri azalt brokoli lahana corbası iyi olur yuruyus kosu yuzmek bisiklet olur sebze yemeliisn kepek ekmek az olur mekik çekebilin

Bandirmali1005 · Answer

Bol bol mekik çekmelisin, ayağını bir yere sabitle ve kuvvetini gövde ve bele vererek mekik çek. Piyasada ayrıca göbek eritmek için tasarlanan spor aletleri mevcut :)

KurabiYe · Answer

yeterli bu profil resmine 3 dakikada 30 istek gelmezse tükkanı kapatıp giderim

suskunm3 · Answer

YouTube de spor videoları var ya yağ yakmaya yönelik, şu sürekli zıplayıp durduğun şey çok faydalı olur, airobik miydi adı unuttum

despanorea · Answer

Spor salonu na gidecek mısınız yoksa sadece diyet gibi yemek üzerine mi tavsiye vereyim zamanında 20 kilo vermiş biri olarak ☺️😀

carpediem39 · Answer

kesinlikle kardio diyorum

Ansur · Answer

Afiyet olsun yediklerin. Bir günde göbek erimez ama o göbeği kapatacak bir şeyler elbet vardır.

Gotkdgirl · Answer

Bence g5 dene işe yarıyor ama tabiki bol su içmen gerekir ve alt karın idmanlari yap belki dümdüz olmaz ama küçülür

SucukluPatates · Answer

Yeme. Biraz yeme. Az ye zıkımım dibini ye. Yeter ğlkede yemek bırakmadın

SøIøTurk · Answer

Yemeğini düzenle bayanlar için kolay birşey zaten. Ama eğer üst konusunda sıkıntılıysan siyah birşeyler dene. Siyah genelde herşeyi saklıyor. :)

yagmuuradam · Answer

Göbeğini falan dert etmeden canın ne istiyorsa onu giy bence.. Ayrıca biraz balık etli olmak iyidir :)

kaldırımamelesi · Answer

günde 3 öğün bununla oynucaksın. baska türlü erimez o göbek.

Vatann341 · Answer

bol su egzersiz yürüyüş en önemlisi bizi sıkıntıya sokan dolap başına geçmemek

Geceninortsnd · Answer

Koşu spor saglikli besinler no hamur işi no pilav makarna yes sebzeler

psikolocik_deli · Answer

göbek kısmı en zor eriyen kısım maalesef. mekik ve göbek eritici hareketler yaparsan. en önemlisi azimli olursan başarırsın.

RememberUS · Answer

Alt karın bölgesi en zor çıkartılan kas gruplarından biridir, burayı çıkartmak istiyorsan yediklerine ve içtiklerine çok dikkat etmelisin..

simsek-mcqueen · Answer

Sürekli evdeysen eğer, yediklerine dikkat edip bol bol su içiyorsun. Ayrıca telefonuna bir spor uygulaması indirip, egzersiz yaparak formunu korumaya devam ediyorsun...

Çörekadamm · Answer

Bazı doğruları uygularsan çok kolay

07vanquish · Answer

Mekik çekebilirsin ayrıca sırt üstü yere uzan bacaklarını yerden 10-15 cm kadar yukarı kaldır ve uzun süre bekle ve bu hareketi sürekli yapmaya çalış. 1-2 gün yapıp bırakma faydasını göremezsin.

Ducass · Answer

Yuruyusle duzelir kesinlikle gidiceginiz uzak mesafelerde olsa gidebildiginiz kadar yuruyun sonra arac bulun detim telefonda 10 bin adim uygulamasi var bunu gunde 20 bin adimla yaparsaniz 1 aya bisry kalmaz derim tabi az yemek sartiyla

benimaslanım · Answer

Bendede öyle olsun çalişayim kas yapayım isterdimde olmuyor mk

Synetesia256 · Answer

Düzenli ve sağlıklı yemek ye.  Spor yap.  Hareket et.

XFiles · Answer

Üç saat olmuş bu soruyu soralı, erimiştir kesin.  bir  şey yazmıyorum o nedenle.😊

In_flames_ · Answer

Onu demeden düşünecektin 😂😂 korse giysene canım  bir  de öyle dene

Silden · Answer

Eğer öyle mucizevi bir şey öğrenirsen bilim dünyasına yayabilirsin :D

GaNGasTeR37 · Answer

Kisin yedıgın hurma lar yazın totoyu tırmalar bır gece gobek mı gıder

mmrkcr · Answer

Daha yaşın genç düzenli beslenme iyi bir spor bir kaç ayda üstesinden gelirsin... tabi en önemlisi de bunları yapabilmek için de sağlam bir g. t lazım

Babepilott · Answer

Karbonhidrat alımını azaltarak oradaki yağ kitlesi egzersiz ile erimez cardio ile yağ yakman gerek

angelina-talia · Answer

mekik bol bol 10 dan başla günde 10 ar 10 ar arttır denedim sonuç harika denemelisin

matureloverank06 · Answer

hiçbirşey çok seksi olduğuna eminim her kilolu bayan gibi

3fsuN · Answer

tek gobek sorunu yokki sende cok kılo fazlan var diyetisyene git :)

birnick · Answer

niye hep göbekle ilgili sorular soruyorsun ablacım. acaba bu soruların profil fotosuyla alakası var mı?

guvenlik_Aslanbey · Answer

3 beyazdan uzak duracaksın öğünlerini çoğaltıp günde 150 kez 3 seferde ip atlayacaksın

Z_eus · Answer

Tek kat ama baya Bi' kay çıkılırmış :D erimez bu uğraşma yaw

Fatiha06 · Answer

Kilo vermenin kolay yolları ılık su içmenizi ve mekik çekmenizi tavsiye ederim

illalazımmıki · Answer

mekık cekeceksın bol su ıcceksın bırde dıyet tabıkı

Depiedra34 · Answer

En basiti ve sağlıklısı kardiyo yaparsın, tüketebildiğin kadar da su tüket :))

Alt karın nasıl erir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Alt karın nasıl erir?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!