Spora başladım, vücudum ne zaman değişmeye başlar?

Elbette olur ama şunu belirteyim ben hayalime kavuşurken çok boşa kürek çektim. 1 yıl düzenli spor yaptım fakat beslenmem kötüydü gelişme umduğum gibi olmadı. Daha sonra protein ve karbonhidrat alımına dikkat ettim günlük almam gereken protein aldım 2-3 ayda muazzam etkiyi keşfettim. Demem o ki senin hayalin kavuşmak için yapman gereken= %30 spor %70 beslenme ve diğer 2 altın kural vücudunu dinlendirmek ve uyku. Besinlerin protein değerlerini araştır Google’dan öyle yola devam et. Örneğin 1 yumurta 7gr protein içerir. Günde 6 yumurta yesen sabah 3 akşam 3 42gr protein almış olursun. 100 gr tavuk yesen 20 gr protein almış olursun vs vs. Kesinlikle araştırarak devam et ki başaralı ol.

😄😄 hayır protein değeri yüksek besinlere yönel. Yani ağırlık protein olmalı 6 yumurta ile kilo almazsın onda temiz karbonhidrat var yağ tutmaz.

Aç bırakma kendini sadece karbonhidrat düşük beslen. Spordan 1 saat önce kahve iç. Çıkınca da muz ye bastır

Bu bilgileri hocalarda vermez sana, çünkü gelişmeni istemez. Yavaş gelişip çok salona gitmeni ister. Hatta belki haftada 3 gün gel diye hoca demiştir ama öyle bir şey yok. Haftada en az 4 en çok 5 gün spor yapılmalı. Yeterki araştırarak yap her şeyi. Bilinçsiz yapma böylelikle hayaline kavuşman çok kısa sürecek.

Karın ve bel bölgesi zaten en zor bölge buradaki yağlar biraz zor erir. Antreman sonunda enerjin kalırsa kardiya yap 20-30 dakika koş arkadaşım.

Hızlı tempoda yürürsen biraz sayılır yine git gel 250 300 kalori yakarsın diye düşünüyorum. Evet zaten koşarak başla antrenmana her zaman. Antreman sonu 20 dakika koşuyu yavaş yavaş yükselt ama acele etme gelişim için. Yavaş olsun ama temizinden olsun, sağlıklı olsun.

Harika evde hangi aletlerin var?

Anladım, halka ve ip al bir de bence. Evde kulaklığı takıp halkayı çevir belinde. Ayrıca bacaklarını inceltip sıkılaştırmak istiyorsan da ip atla çok iyi geliyor.

Rica ederim, iyi akşamlar.