Dambıl ile örnek antrenman programı arıyorum. Önerileriniz var mı?

Xper 4 Yaş: 28

5*er kiloluk 5 dambıl siparişi verdim. Örnek antrenman programı arıyorum. Bu konu hakkında az da olsa görüş ve önerileriniz var mı? Set-Tekrar sayısı, hareketler üzerine.

Güncellemeler

+1 yıl

2 dambıl siparişi (dğzeltme)

Cevapla

Sipariş Soruları Öneri Soruları

6 kişi beğendi

Çok Süper Cevap

Ayuboğanxxl Takip Et
Yoda Yaş: 32 , eic 99%

+1 yıl

İradeli olup bütün seansları bitireceğine söz verirsen içeriği paylaşırım

1

2 Yorumla
- Ayuboğanxxl
  
  +1 yıl
  Instagram yok özel kapalı dur açıyım
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  👍🏼👍🏼
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Bende çalışıyorum.
Antrenman stinile barfix ve şınav da ekle. Bir çok farklı şınav çekme stili var. Hepsi de farklı bir üst vücut bölgesini çalıştırır.
Örnek verecek olursam dar tutuş ( elmas ) arka kola ve göğüs e vurur.
Antrenmanına eklemeni tavsiye ederim çünkü tek dambill yetmez. Dambilla da üst vücut alt vücut çalışırsın bir çok farklı hakeret var.

1

7 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Yok dediğin gibi sadece bir şey üzerinde çalışmıcam. Dambıl üzerine bilgim yok o yüzden soru açtım. Ağır sağlamın bir videosunda bu stillere denk gelmiştim :) dikkate alacağım. Kolay gelsin sana da teşekkürler
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Tamamdır. Ağır sağlam cidden sağlam kanal bilgileri de güvenilir.
  Dambill ile kol omuz göğüs sırt mi çalışacaksın yoksa sadece kol mu
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Kol göğüs ve sırt. Evet seviyorum bende. Gereksiz şişirmiş bilgiler yok
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Ne zamandır çalışıyorsun peki?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ben 1-2 yıldır çalışıyorum da sınavlar iş güç falan filan derken bırakmıştım tekrar başladım.
  Benim evde çok alet var 170-180 kg ye yakın ağırlık var
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Peki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Yazdim
  
  Yorumla

Kawaii-kun Takip Et
Xper 6 Yaş: 32 , eic 99%

+1 yıl

Ayarlanabilirlerden alsaydın keşke. Dökme demir değil kum dolu alırsan ucuza kapatırdın biraz hacimli oluyor ama kullanılıyor. 5 tane mi aldın bu arada cidden

0

3 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  2 dambıl 5 er kilo :)
  
  Yorumla
- Kawaii-kun
  
  +1 yıl
  Hah 😅 çok detaylı bilgim yok ama şunu söyleyeyim doğru formda yapamayabilirsin sana zararı olur
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  İşte bunun için soru başlığını açtım :) sağol yinede
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

IRobin Takip Et
Master Yaş: 38

+1 yıl

İlk başlayacaksan youtube da örnek videolar var.
Bana soracak olursan, 2-3 temel hareket yeterli başlangıç için. Set sayıları senin gücüne göre değişir.

1

0 Yorumla
SadeTurkKahvesi00 Takip Et
Guru Yaş: 35 , eic 100%

+1 yıl

home workout videoları mevcut oradan takip edebilirsin

1

0 Yorumla
Suratsı_-_Herif Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

Fitness hocalığı yaptım yardımcı olurum istersen 😊

1

1 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Çok güzel. Özelden yazıyorum size
  
  Yorumla
Gecelerin_yargıcı_34 Takip Et
Guru Yaş: 38 , eic 99%

+1 yıl

Hedef ne amacını bilmem gerekiyo uzun yıllardır yapıyorum

0

6 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Hedefim hayatımda rutin olarak sürdürebilmek sporu. Sıkı, düzgün ve sağlıklı bi vücut İçin
  
  Yorumla
- Gecelerin_yargıcı_34
  
  +1 yıl
  Hedef derken hedeflediğin bir kas gurubu var mı diye sormuştum hangi bölgeyi düzenlemek istiyosan oraya yoğunlaşan program oluşturman gerekiyo
  
  Yorumla
- Gecelerin_yargıcı_34
  
  +1 yıl
  Anladığım kadarıyla fulbody diyosun yani tüm vucut
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Tüm vücut istiyorum evet
  
  Yorumla
- Gecelerin_yargıcı_34
  
  +1 yıl
  5 kilo başlangıç için bütün kas gurupları youtubede videolar var bir bucuk saat sıkı çalış set araları haricinde dinlenme yapma 2 gün çalış 1 gün dinlen 8 saatten az uyuma
  
  Yorumla
- Gecelerin_yargıcı_34
  
  +1 yıl
  Takıldığın bişey olursa sorarsın yardımcı olurum
  
  Yorumla
SertSevimliAdam Takip Et
Guru Yaş: 34 , eic 94%

+1 yıl

2 dumble işini görür.

1

4 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Önerin var mı?
  
  Yorumla
- SertSevimliAdam
  
  +1 yıl
  setlerin önce 8 li 3 set olarak başlasın. dumble hareketlerinin hepsine uygulayabilirsin. sonra sayıları 10x3 12x3 olarak artır. 12 de kal.
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Teşekkür ediyorum not aldım
  
  Yorumla
- SertSevimliAdam
  
  +1 yıl
  rica
  
  Yorumla
eengoo Takip Et
Xper 7 Yaş: 31 , eic 95%

+1 yıl

5 kg biraz fazla olmuş :)

1

9 Yorumla
- eengoo
  
  +1 yıl
  Başlangıç için 3set 8-15 tekrar arası yapabilirsin hareketleri.
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Squat veya shoulder bridge hareketi yaparken tek dambıl kullanıcam. O yüzden yüksek seçtim
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Haftada kaç gün öneriyorsun? Kaç günde bir dinlenme bırakmalıyım?
  
  Yorumla
- eengoo
  
  +1 yıl
  Full body çalışacaksan eğer bir çalış bir dinlen. Programını günlere böleceksen haftada yine en az 2 gün ara ver
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Tüm vücut fakat kalça bacak ağırlıklı
  
  Yorumla
- eengoo
  
  +1 yıl
  Bacak çok büyük kas grubu olduğundan dinlenme süresi bir günüde aşabilir o halde. En az bir gün dinlen. Ağrıların hafiflerse ikinci gün devam et. Çok fazla ağrın olursa yine dinlen bir gün daha
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Dinlenme payını uzattığım zamanda baştan başlıyor gibi hissediyorum. Alışıyor vücudum çünkü. Dediklerini dikkate alıcam teşekkürler.
  
  Yorumla
- eengoo
  
  +1 yıl
  Kısacası hangi bölgeyi çalıştırıyorsan, o kas grubunu en az bir gün dinlendirmelisinki kasların iyileşip güçlensin :)
  
  Başarılar
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  teşekkürler yeniden :)
  
  Yorumla
LeHotteFootBoi Takip Et
Xper 2 Yaş: 95

+1 yıl

Var tabii olmaz mı

1

3 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Özelden mi yazarsın burada mı paylaşırsın?
  
  Yorumla
- LeHotteFootBoi
  
  +1 yıl
  Xper1im sen yazarsan daha iyi olur
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Bende 1 xper im
  
  Yorumla
azhul Takip Et
Xper 6 Yaş: 30 , eic 67%

+1 yıl

5 kilo bayana çok

0

10 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Spor geçmişim var. Zararını görmedim
  
  Yorumla
- azhul
  
  +1 yıl
  o zaman tamam birden ağır olur yani
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  :)
  
  Yorumla
- azhul
  
  +1 yıl
  boy kilo kaç
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  175 cm, 68 kilo
  
  Yorumla
- azhul
  
  +1 yıl
  evet ve bi 10 kilo bence
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Evet bende bir 8 kilo hedef koydum şu an için :)
  
  Yorumla
- azhul
  
  +1 yıl
  aman body olmada çok çalışıp
  
  Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  ahahah suplementleri kullanmadığım sürece mümkün değil bu zaten
  
  Yorumla
- azhul
  
  +1 yıl
  olur mu yağ kasa dönüyor
  
  Yorumla
Tiger1 Takip Et
Xper 6 Yaş: 34 , eic 73%

+1 yıl

Jahahzbfbxg komikmis

0

1 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  ?
  
  Yorumla
Façaşahin Takip Et
Yoda Yaş: 30 , eic 99%

+1 yıl

Hata yapmışsın...

0

1 Yorumla
- 0phoenix0
  
  +1 yıl
  Neden?
  
  Yorumla
Redamancy-4 Takip Et
Mentor Yaş: 22 , eic 99%

+1 yıl
Spor konusunda 1,9b cevap paylaştı.

Pek bilgim yok

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Dambıl ile örnek antrenman programı arıyorum. Önerileriniz var mı?

Dambıl ile örnek antrenman programı arıyorum. Önerileriniz var mı?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!