3 kg dambıl ne işe yarar?

bench press pozisyonunda sırt üstü uzanıp, dirseklerini yere temas etmeyecek bir yer bulabilirsen , ince bir sehpa gibi mesela, orada 3 kg lik dumbell lar ile seri yumruklar üzerine çalışabilirsin. yumruk gücünü arttırır , göğüs ve arka kollarını çalıştırır. onun dışında verimli çalışabileceğin uppercut yumruğu var. bunları günlük çalışırsan ve her gün gölge boksu yaparsan, seni hem sıkılaştırır hem dinçleştirir hem de güçlendirir. tekniğin de zamanla yerine oturur, vurduğunu indirebilecek duruma gelirsin. hatta 3 kg , bu iş için ağır bir kilo bile diyebilirim. 1-1.5 kilo idealdir. ama 3 kg ağır bir kilo olduğu için sana yere yatarak yapmanı söyledim. çünkü ayakta yaparsan yumrukların aşağı düşer yumruk atamazsın bu sefer. dediğimi bir denersin , diğer hareketlere nazaran daha zevklidir. bol şans.

Devamlı hareketlerde belirli düzende tutar kolları
Sarkma vs yaptırmaz
Kas da yapar
Ama zor yapar
Tut kaldır omuz hizana kadar aç kolunu indirmeden bekle bir dk duramazsin
Etkilimi degilmi anlarsın
Normal hareketleri onunla yaparsan sarkitmaz kas da yapmaz