5 kg Dambılla BİR Şeyler yapılır mı? (ANKET) ?

Yarım Mekik başlangıç 5x8 veya 4x12
Çakı 4x8 ( yapamayabilirsin tam olarak ama uzun sürsede yap , zamanla tam yaparsın)
French press 4x12 (youtube tan bakabilirsin bodybuilding french press yaz)
adını unuttuğum bir hareket var ama anlatacağım, umarım o dambıllardan 2 tane vardır. ayakta durup dambılları eline al ve normal duruşa geç kollar yanda olacak (açma kolları vücuduna yandan biraz yapışık olsun kollar). kolları fazla ayırmadan bir sağa yat bir sola yat. bu hareketide 4x20 (zor gelmezse 4x30 yap) bu harekette sayarkende sağ1 sol 2 sağ 3 sol 4 sağ 5... diye sayarsın.
x dediklerim set oluyor. her 8 veya 12 den sonra 2-3 dakika dinlen. yanında saat dursun 120-180 saniye düzenli nefes alarak kaslarına bol oksijen sağla.
Bu hareketlere başlamadan önce de ısınma yap 10-15 dakika.
Başta fast food u yok et. Sabah kahvaltını sağlam yap. Düzenli uykunda olsun, spor yaptığın gün en az 8 saat uyuman lazım. 10 saati geçmesin. Sabah 7 de kalkacaksan 10buçuk 11 gibi yat. Maksimum 1 ay sonra 5 kilo sana hafif gelecek o zaman da yeni ağırlık almayacaksan eğer setleri arttırırsın 4x12 yerine 5 x 12 yaparsın veya 6x8 yaparsın 4x12 yerine.

Takılıp çıkarılabilir adı nasıl bilmiyorum ama ondan alırsan biraz tuzludur ama. bir süre sonra 5 kilo fayda etmez çünkü hatta 2 hafta sonra hafif gelir. Ne kadar ağırlık o kadar sağlam vücut. Ama hareketlerin yavaşlığı falan da önemli