3 ayda vücut yapılır mı?

Question

Sağlam bir beslenme ve antrenman programı ile ayda 4 kilo alarak 3 ay boyunca yeterli hacimi kazanabilir miyim? Spor konusunda çok hırslıyımdır. Daha önce fitnessa gittim küçükken ama verimsizdi, beslenme falan yoktu nerdeyse. Şimdi daha çok video izledim. Vücut gelistirme ile ilgili birçok makale okudum. Okullar açılana kadar 3 ayda yeterli ve estetik bir vücut yapabilir miyim? Genetik olarak kas yapımız ailecek çok iyi ve güzel

Fatma Kükmen · Accepted Answer

Selam!

3 ayda tabii ki de bir değişim yapabilirsin ama çıtayı çok yüksek tutma. Çünkü vücut geliştirme dediğimizde akla gelen vücut tiplerine ulaşabilmek için sporcularımız aylarca değil, yıllarca çalışıyor ve istikrarlı bir şekilde ter döküyor.

Genetik yapın tabii ki de bir artı.

+300-500kcal günlük enerji miktarını çoğaltabilirsin. Lakin makro besin dağılımını doğru yapmalısın ki, LEAN dediğimi bir şekilde vücudun gelişsin. Ben her zaman bir uzmanla çalışılması taraftarıyım. Protein alımı çok önemli! Yeterli protein miktarının yanı sıra, gün içerisindeki doğru dağılımı burada kilit nokta. Temiz beslen! Tek bir makro besinden oluşan ürünleri tercih et.
Sadece sıkı değil, DOĞRU çalış. Yaptığın güç antrenmanlarında ki egzersizleri teknik olarak doğru uygulaki, kas da doğru gelişsin. Teknik oturduktan sonra ağırlıkları ufaktan arttır. Pompalanmış kas = Güç DEĞİL, bunu unutma! Ama uzun süre düşük, yane seni hiç zorlamayacak ağırlıklarla da çalışma. Kas eğer yeni uyarılar almazsa, gelişemez.
Muhakkak kaslarına dinlenme günü vermelisin! Antrenman yaptığında kasları olumlu anlamda 'sakatlıyoruz', yani yoruyoruz. Bu kasın gelişebilmesi, büyüyebilmesi için de dinlenmeye ihtiyacı var. Bunu ona vermezsen, gelişemez.

Ancak dinlenme günü demek; 24 saat yatmak demek değil. Günlük hareketini yüksek tut. Yürüyüş yap, adım topla ve muhakkak dinlenme sürecin kalitesini arttırmak ve kası desteklemek için MOBILITY, esneme çalışmaları ekle.

Buna aktif dinlenme (active recovery) diyoruz.

Başarılar diler, sevgilerimi sunarım.

💪🏽Fatma Kükmen

theakhilleus · Accepted Answer

3 ayda sıkı çalışma ve diyetle güzel bir vücuda sahip olabilirsin ama 3 ay sonunda sporu bıraktığında vücudunun 1 ay içinde tekrardan kendini saldığını göreceksin. O yüzden vücudunu korumak için sürekli sporuna devam etmen gerekiyor.

Maışmak · Answer

3 ayda güzel bir ilerleme kaydedebilirsin. Yani tam olarak ne istediğini bilmiyorum ama 3 ayda vücudu yoparlarsın ufak bir şekil olur

AYyYlak · Answer

Bir aydır fitness yapıyorum ben de bile hafiften kas oldu sizde hayli olur

Chester37 · Answer

Düzenli beslenirsen ve düzenli bir şekilde Spor yaparsan 3 ayda değişim. gösterebilirsin dostum.

babyface06 · Answer

Bir ayda bile anca adapte oluyorsun, neyse sen üç aya yoğunlaştıysan o ayrı.

DadyCool34 · Answer

Yağ oranım düşük genetiğim iyi diyorsun 3 ayda iyi sonuç alırsın beslenme, dinlenme ve istikrarlı çalışma ile fakat hacimlenme göreceli bir kavram yinede 6 aydan sonra herşey planın dahil yeniden şekillenecektir.

susuwhdhj · Answer

yaparsın azimine bağlı kendini zorlamadan sabah akşam şeklinde her hareketi 15×3 yapabilirsin zamanla arttırabilirsin de

_AnılCan_ · Answer

Azim insana herşeyi yaptırır dostum kendine inan ve harakete geç.

Shezy · Answer

yapılır

3 ayda vücut yapılır mı?

Genetik yapın tabii ki de bir artı.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

3 ayda vücut yapılır mı?

Genetik yapın tabii ki de bir artı.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!