Vücudun ağırlık ve egzersiz programına alışma süresi tahmini ne kadar sürer?

Merhaba arkadaşlar

Ben sandalye yogası yapan biriyim 44-50 dakikalık videolar. İçerisinde plank ve çeşitleri tek ayak squat lunge twist barındıran sandalye destekli bir seri 6 videodan oluşuyor. Bu benim bahsettiğim 2. Videosu ilerleyen aşamalarda dış rotasyon iç rotasyon çalıştıran kalça iç ve dış kısmını çalıştıran iç bacak olsun karın olsun çeşitli bölgeleri çalıştıran aynı zmanda esnetme 1 saati geçkin videolarda var.

Ben buna ek bilek ağırlığı 1 kg lik aldım. 2. Video nün ben çok etkisini agirliksiz 3 hafta da çok gördüm ve hergun yaptım sonra etkisi 0 landı vücudum bloke oldu nende bıraktım yapmayı. Şimdi bilek ağırlığı ile baslicam ama haftanın 2 günü yapacagim

Sadece tek video mu yapıyım yoksa her hafta video değiştiririm mi? İlk hafta 2. Videoyu 2 gün yapıp 2. Hafta 3. Videoyu mu yapayım? Ağırlığa ne kadar sürede vücudum alışacak hemen alismasin beni zorlasin etkisini göreyim istiyorum