Fitness yapıyorum, kilo aldırdı. Normal mi?

Merhaba öncelikle bu konu çok detaylı ve birçok değişebilen parametresi olan bilmeyen insan için kafa karışıklığına yol açabilecek bir konudur.
Akıllı tartı ya da spor salonunda yağ oranınızla birlikte detaylı kas kg, kas %, su oranı vs gibi başlamadan önce ve başladıktan sonra ölçüm yaptırdınız mı? Eğer yaptırdıysanız ordaki durumlar kas kütlesi artımıyla beraber yağ kütlesi çok mu artmış yoksa az mı? Kötü beslenip beslenmediğini böyle anlayabilirsin ya da vücuda giren enerjinin çıkan enerjiden demekki fazlaki yağ oranınızı çok arttırdıysa?
Birde vücudunuzun önceki ve sonraki görüntüsü aynada sizi tatmin ediyor mu? Yoksa daha yağlı bi salmış bi görüntü olarak mı görüyprsunuz? Bunlara vericeğiniz cevaplar belirleyecektir.
Bende şu an pandemiden ötürü vücut geliştirme yapamıyorum fakat düzenli sağlıklı beslenmeye dikkat edip, yürüyüş ev ortamında ağırlık çalışıyorum.

Resimdeki sensin?
Kilo aldim diyorsun?

Ablacim ilgi alaka sefkat mi ariyorsun? Kiloyu nerenden aldin? Civa olarak mi aldin goruntude az yukte agir oldu da biz mi goremiyoruz?

eğer ağırlık kullanarak fitness yapıyorsanız kas kütleniz ondan dolayı artıyordur

dediğiniz gibi kardio üzerine ağırlık verirseniz yağ yakmanızı sağlarsınız
aynı zamanda kardio egzersizi kas kütlesini de yakabilir bu çok riskli bir durumdur aslında çünkü fazla kas yakımı zararlıdır
onun için dikkatli bir şekilde yapılması gereklidir

kardio sayede hem ince bir vücut hemde hafif kaslı bir görünüm sağlarsınız

5 kilo kas almış olman mümkün değil ama resme bakınca, vücut güzel, aşırı yağlanma yok. Kardiyoyu arttırabilirsin ama arttırman şart değil, boş kalori alımını azaltırsan, bir miktar kilo kaybı doğal olarak yaşanır zaten. Bu arada yaş 30-35 arasında yazıyor ama resimdeki vücut 20-25 gibi görünüyor.

bu normal bu arada.

yağ hacimsel olarak büyüktür fakat yoğunluğu azdır.

kas hacimsel olarak küçüktür fakat yoğunluğu fazladır.

siz kas kazanmaya başladığınız aslında ağırlaştınız. zira her ne kadar az kas kazansanız da yoğunluğu fazla olduğundan kilonuzuda arttırdı.

Sporu birakma cok kasma kendini
sadece beslenmene odaklan

Karbonhidrati azaltip Protein agirlikli beslenerek
ve antrenman sonrasina hit cardio ekleyerek istedigin sonuca ulasabilirsin.

50 kg a dusmene gerek yok

unutma tarti önemli değildir

Ayna onemlidir.

kendini nasil beğendiğin.

kg ile kendini yorma.

Yağ oranın %12 lerde ideal doğal ağırlık da çalışıyorsan eğer kaslar sıkılaşmanı sağlıyor ve ağırlık olarak artış sağlıyor. Kilo alımını 50 ye düşürürsen eğer pişman olabilirsin. Ne göğüs ne kalça ne de bacak kalır. Kasları eritmek zorundasın yağ oranın ideale çok yakın. Kas erimesi de fizik olarak şekilsiz gözükmene sebep olabilir.

Kas olarak almışsınızdır yağ olarak almadıkça problem değiş siz ölçülerinizi takip edin kilodan ziyade ama bacaklarınız birak kalım duruyor kardiyo yapmanız lazım daha fazla

Amaç kilo vermekse mantık belli aldığından daha fazla kalori vericeksin.
Ağırlıktan ziyade koşu ve tempolu yürüyüşe odaklan bunu yaparken de beslenmenle doğru orantılı gitmelisin.

zaten kas oranı artınca kilo artışı olur bu çok normal. bence sırf 50 kilo olmak için kas kaybetmen anlamsız.
kas olması çok daha iyi. ve bence vücudun çok iyi.

Kas kütlesi yağ kütlesinden daha ağır bir yapıdır. Kas oranı arttıkça kilonun artması normal, sayılara değil fiziğin estetiği önemli. Seninki de iyi gözüküyor. Sayılara takılmamak gerekiyor.

Sporla beraber diyet yaparsan kilo almaktan ziyade toparlanırsın ama yediklerine dikkat etmeyip sadece spor yaparsan kaslar yüzünden kilon artar.

Kalori açığı ve kardiyo yapmalısın. Yap yakımı için kardiyoları sabah aç karnına yap. Diyet planını da ona göre oluştur. Ketojenik beslenme yağ yakımında biraz daha etkili olur